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Die Kraft zum Training Set und fit bleiben

Die Kraft zum Training Set und fit bleiben

üben viele Menschen körperliche Aktivität und sind frustriert von den Ergebnissen. Sie können nicht abnehmen oder den Körper definieren. Bei den Übungen beginnen sich die Muskeln kräftig zu kontrahieren, das Herz schlägt schneller, um das Blut in den ganzen Körper zu pumpen und die Lungen arbeiten hart. All diese Prozesse brauchen Treibstoff.

Woher kommt es und wie können Sie sicher sein, dass Sie genug haben, um Ihr Training in gutem Zustand zu beenden? Woher kommt der "Treibstoff"?

Es gibt drei Komponenten in Nahrungsmitteln und Getränken, die Energie liefern können: Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Kohlenhydrate werden hauptsächlich kurzfristig während des Trainings verwendet, während Fette als längerfristiger Bestand verwendet werden.

Wie werden Ihre Muskeln entscheiden, Kohlenhydrate oder Fette während des aeroben Trainings zu verwenden?

Es hängt von einer Reihe von Faktoren wie Intensität, Dauer, Fitness und Fitness ab. Diät vor dem Training. Je größer die Intensität, desto größer die Verwendung von Glykogen (Kohlenhydratbestand in Leber und Muskeln) in Bezug auf Fett und umgekehrt.

Die Dauer ist wichtig, da Glykogen im Allgemeinen nur für 90 bis 180 Minuten Bewegung ausreicht mäßig Wenn die Aktivität anaerob ist (zB Bodybuilding), dauert es nur 30 bis 40 Minuten.

Wie viel Kohlenhydrate ist vor dem Training optimal zu konsumieren?

Im Allgemeinen 1 g Kohlenhydrate pro Pfund Gewicht, das heißt, wenn Sie 50 kg wiegen sollte 50 g Kohlenhydrate verbrauchen. Diese "kleine" Mahlzeit entspricht z. B. einem Müsliriegel oder drei Scheiben Vollkornbrot und sollte ca. 1 Stunde vor dem Training eingenommen werden.

Sollten Sie während des Trainings Kohlenhydrate zu sich nehmen?

Wenn es länger hält 60 Minuten werden entscheidend sein, Müdigkeit und ideale Menge zu vermeiden, etwa 30 bis 60 g Kohlenhydrate pro Stunde als 1 isotonisches Energie-Getränk ist.

, wie viel Kohlenhydrate wir pro Tag verbrauchen?

für diejenigen, die Übungen zu praktizieren sollten über sein 60% der gesamten Kalorien des Tages, zum Beispiel, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag essen sollten, dann sollten Sie 1200 Kalorien aus Kohlenhydraten konsumieren. Als Kohlenhydrat 1g entsprechen 4 Kalorien, so 1200 Kalorien bedeuten, 300 g Kohlenhydrate.

Vor der ÜbungWennnachIntervallen
Die1 g pro Kilogramm Gewicht30 bis 60 g pro Stunde1 g pro Pfund Gewicht1 g pro Pfund Gewicht
Beispiele- 1500 bis 1000 ml isotonisches Getränk2 Energieriegel- Nudeln oder Reis und Bohnen / Huhn oder Fisch
- 1 Tasse Körner- 1 Energie bar- 1000 ml isotonischen Getränk- Kartoffel mit Quark / Thunfisch
- 1 Handvoll getrockneter Aprikosen- 500 bis 1000 ml verdünnte Fruchtsaft- 2 Toast mit Gelee- 1 Toast mit weißen Käse
- 400 ml Sportgetränk- 1 Handvoll Rosinen- 1 Honigsandwich

Und Proteine?

Sind der Schlüssel zur Förderung des Muskelaufbaus. Für diejenigen, die langfristig trainieren, 1,0 bis 2,0 g Protein pro Pfund Gewicht pro Tag. Beispiel: 01 gegrillte Hühnerbrust von 130g hat rund 39g Protein. Das heißt, wenn Sie mit dem geheilten Körper bleiben wollen, ist es notwendig, gut und in den richtigen Mengen zu essen.


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