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Nehmen Sie ein Frühstück ordentlich

Nehmen Sie ein Frühstück ordentlich

Wenn Sie die Gewohnheit, das Haus zu verlassen Laufen ohne etwas zu essen, hör schon mit diesem Wahnsinn auf! Die erste Mahlzeit des Tages ist so wichtig, dass es sich lohnt, zehn Minuten zu früh aufzuwachen.

Nach Stunden ohne Nahrung muss der Körper Energie auffüllen, sobald er aufwacht. "Ocafé am Morgen sorgt dafür, dass unser Stoffwechsel wieder richtig funktioniert, denn nachts ist es langsam und ohne Energie", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Daniela Jobst.

Der Ernährungsberater erklärt auch, dass diese Mahlzeit komplett sein sollte Proteine, Vitamine, Mineralien und Kohlenhydrate. . „Early Essen bringt viele Vorteile: es Energieübungen zu üben gibt, reduziert den ganzen Tag Hunger, vermeidet Fettablagerungen lokalisiert und hilft bei der geistigen Aktivitäten“

Das Frühstück sollte mit Früchten und Getreide gefüllt werden - Foto: Getty Bilder

Viele Menschen denken, Kaffee zu überspringen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber das stimmt nicht. Eine Studie im Hospital de Clinicas in Caracas, Venezuela, in Zusammenarbeit mit der Virginia Commonwealth University in den USA, zeigte, dass Frauen, die mindestens die Hälfte der Tageskalorien schon bei der ersten Mahlzeit zu sich nahmen, mehr abgaben als diejenigen, die weniger aßen .

Das hat eine einfache Erklärung: Wenn du aufwachst und nicht den nötigen Treibstoff für deinen Körper bereitstellst, versteht er, dass er sparsam sein muss.

"Wenn du nicht frühstückst, isst du am Mittag ein größeres Volumen und übertreibst Fett und Kalorien", erklärt Ernährungswissenschaftlerin Carolina Mesquita.

Frühstück von Königin
Die Geschichte, dass Sie ein Queen-Frühstück, ein bürgerliches Mittagessen und ein plebejisches Abendessen haben sollten, ist gültig. Das Frühstück sollte voll von Früchten und Vollkornprodukten sein, ohne auf Protein zu verzichten.

Getreide ist eine gute Quelle für Ballaststoffe. Sie regulieren den Darm, erhöhen das Volumen des Stuhlgangs, helfen bei der Kontrolle der Glykämie, reduzieren Triglyceride und Cholesterin.

Wetten Sie auf Brot und Vollkornprodukte, Früchte wie Orange, Papaya und Bananen, sowie Leinsamen, Weizenkeime , Quinoa und Müsli. Um die Proteinanteile sicherzustellen, wählen Sie magere Quellen wie Magermilch, Weißkäse, Ricotta, Paste und Sojamilch, Magermilch oder Joghurt.


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