üBer Lebensmittel erfahren, dass Schlaf eine gute Nacht bekommt Hilfe

Im Laufe des Tages haben wir nicht immer Zeit, sorgfältig zu wählen, was zu essen. Der tägliche Ansturm erfordert manchmal, dass wir uns mit dem versorgen, was wir zur Hand haben, und nicht mit dem, was unser Körper braucht. Aber wenn der Tag zu Ende geht, lohnt es sich, in die Pflege zu investieren, damit das, was wir essen und trinken, nicht nur die Schlafqualität beeinträchtigt, sondern auch zur Nachtruhe beiträgt. Hospital of Clinics von Unicamp Salete Campos, gibt es in Essen eine Substanz, die die Arbeit unseres Körpers bei der Wiederherstellung der Balance in der Nacht begünstigt: Tryptophan. „Einmal im Gehirn, es erhöht die Produktion von Serotonin, eine Substanz, die als gutes Laune-Hormon bekannt, das Beruhigungsmittel Macht hat, und hilft zu induzieren und Schlaf zu verbessern.“

über Lebensmittel erfahren, dass eine gute Nachtruhe helfen - Foto: Getty Images

Diese Substanz kann in magerem Fleisch, Fisch, Milch und Joghurt nonfat, wissen und fettarmen Käse, Nüsse, Bananen und Hülsenfrüchte zu finden. Serotonin reguliert immer noch unsere biologische Uhr.

Insulin spielt auch eine wichtige Rolle im Schlafmuster. Hypoglykämie, oder niedriger Blutzucker, tritt normalerweise nachts auf, weil wir dann nicht fressen. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, wird Adrenalin als sekundäre Quelle freigesetzt. Da das Hormon stimulierend wirkt, kann es zu Schlafstörungen kommen.

Daher ist eine Kohlenhydrataufnahme notwendig. „Sie bevorzugen eine Erhöhung der Insulinspiegel, die von zirkulierenden Aminosäuren im Blut in der‚Säuberung‘unterstützen“, erklärt La Salette.

Schlaf Bedeutung

Vitamin B6 und Magnesium sind andere wesentliche Nährstoffe für den Körper in Frieden in der Zeit zu gehen. das Bett. Laut Salete sind die beiden auch an der Produktion von Serotonin beteiligt. Vitamin B6 ist in Hühnchen, Thunfisch, Bananen, Vollkornprodukten, Bierhefe, braunem Reis und Sesamsamen enthalten. Magnesium in Lebensmitteln wie Tofu, Soja, Cashewnüsse, Tomate, Lachs, Spinat, Haferflocken und braunen Reis.

Zusätzlich zu wissen, was zu tun ist es gut, sich bewusst zu sein, was Sie vermeiden müssen. Wenn das Ziel ist, sich hinlegen und entspannen, übertreiben Sie nicht die Menge an Nahrung und die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln. Aber es hat keinen Sinn, eine ausgewogene und reichhaltige Mahlzeiten in den oben genannten Elemente vor dem Schlafen dort Vorsicht mit Getränken ist.

Um das Risiko für eine Nacht der unruhigen Schlaf oder Alpträume zu vermeiden, die Orientierung des Experten nicht trinkt Flüssigkeiten das sind Quellen von Xanthin und Koffein, die das zentrale Nervensystem stimulieren. Unter ihnen: Schokolade, Kaffee, schwarzer Tee oder Mate, Guarana, Coca-basierte Soft-Drinks und natürlich Alkohol. Wenn sie verbraucht sind, ist es ratsam, vier Stunden vor dem Schlaf sein.

Wenn auch die oben genannten Richtlinien zu beobachten, Sie mehr Zeit damit, am Ende Ausgaben schlafen, als in der Tat schlafen, sagt der Ernährungswissenschaftler, dass Kamillentee a gute Alternative „Eine langjährige kleine Blume, für unsere Urgroßeltern bekannt, die seit jeher verwendet, um Nervenkrisen zu beruhigen. Es hat Auswirkungen entspannend, lindert Angst und reduziert Depression.“

üBer Lebensmittel erfahren, dass Schlaf eine gute Nacht bekommt Hilfe

Im Laufe des Tages haben wir nicht immer Zeit, sorgfältig zu wählen, was zu essen. Der tägliche Ansturm erfordert manchmal, dass wir uns mit dem versorgen, was wir zur Hand haben, und nicht mit dem, was unser Körper braucht. Aber wenn der Tag zu Ende geht, lohnt es sich, in die Pflege zu investieren, damit das, was wir essen und trinken, nicht nur die Schlafqualität beeinträchtigt, sondern auch zur Nachtruhe beiträgt.

(Wohlbefinden)

Eingriffe in das Leben anderer können zu Frustrationen und Problemen führen

Das Eingreifen in das Leben und in die Beziehungen anderer ist eine Vormacht des Wissens. Denken Sie an das Wort: Interferenz! Normalerweise, wenn wir darüber nachdenken, visualisieren wir nicht etwas Angenehmes oder das, was wir für unser Leben wollen, nicht wahr? Dieses Wort erinnert uns zum Beispiel an Radio- oder Fernsehinterferenzen, wenn andere Stimmen oder Bilder in die von uns gewünschte Programmierung eindringen, das heißt eine Unterbrechung, ein Eindringen von Bildern oder Ton, etwas, das uns stört und uns zwingt, abzudrehen oder zu verändern der Kanal, die Station.

(Wohlbefinden)