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Fußschmerzen nach einem Lauf loswerden

Fußschmerzen nach einem Lauf loswerden

Füße, erschöpft, wunde Füße. Das Szenario ist bei Rennfahrern weit verbreitet und schadet manchmal sogar - oder verhindert! - das Training. "Schmerzen nach dem Training können durch Muskelverletzungen in den Sehnen oder Gelenken verursacht werden, und in jedem Fall ist es ratsam, sich vor dem Training wieder vorzubereiten und zu regenerieren", sagt der Physiologe Raul Santo von Unifesp. Wenn das Problem häufig auftritt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn die Beschwerden länger als zwei Tage andauern, der Schmerz sehr stark ist oder Ihre Füße geschwollen sind. "Wenn der Schmerz chronisch ist, kann nur ein Arzt die am besten geeignete Behandlung anzeigen", erklärt der Orthopäde Evaldo Bósio, Spezialist bei

Minha Vida . In Situationen, in denen der Schmerz nicht mehr als eine Ermüdung ist, sind die folgenden Lösungen am besten geeignet. Running - Foto Getty Images

Diese Fußmethode, die ausgeübt wird, um Stress abzubauen, erhöht auch die Durchblutung, entspannt und erholt die Fußmuskulatur. Laut Shirlei Fideles, Therapeutin bei Otris Spa Urbano, kann die Methode nur mit warmem Wasser (bei 35 ° C) durchgeführt werden, aber spezielle Öle und Salze erhöhen das Gefühl der Entspannung. "Das dicke Salz kann dazu verwendet werden, die Zirkulation in den Füßen zu aktivieren. Die Lavendelessenz hingegen hat entspannende Eigenschaften, die mit dem in den Muskeln angesammelten Stress enden", erklärt der Therapeut.

Es ist wichtig, nach der Entspannung massieren Sie das Handtuch, um die Füße zu trocknen, und entspannen Sie die Muskeln weiter.

Das mit einem Tuch oder Handtuch umwickelte Eis an der wunden Stelle und kreisende Bewegungen für 20 Minuten verringern das Schmerzempfinden und beschleunigen die Erholung des Muskels

Eis

Auch als Kryotherapie bekannt, ist die Behandlung von Verletzungen und Beschwerden mit Eis ziemlich üblich für diejenigen, die Übungen praktizieren. "Die hauptsächliche Wirkung von Eis auf die Fußmuskulatur oder einen anderen Supermuskel, der bei einer körperlichen Aktivität eingesetzt wird, ist die Verringerung von Schmerzen (Analgesie) und Muskelkrämpfen", erklärt der Physiotherapeut Mauricio Garcia. Das Eis reduziert die Durchblutung und die Übertragung von Nervenimpulsen und lindert dadurch Schmerzen. "Legen Sie Eis mit einem Tuch oder Handtuch umwickelt an die schmerzende Stelle und machen Sie kreisende Bewegungen für 20 Minuten, immer mit Intervalle alle fünf Minuten, um die Haut nicht zu verbrennen, das Schmerzempfinden zu verringern und die Erholung des Muskels zu beschleunigen ", sagt Raul Oliveira. Bei der Verwendung von Eis als Analgetikum für die Füße ist jedoch Vorsicht geboten. "Da der Fuß eine sehr vaskularisierte Region ist, kann anhaltender Kontakt mit niedrigen Temperaturen Unbehagen und noch mehr Schmerzen verursachen", erklärt Maurício Garcia.

Heißes Wasser Versuchen Sie, Ihre Füße mit sehr heißem Wasser zu entspannen Ergebnisse: verbessern oder machen die Schmerzen schlimmer. "Eine Wärmflasche in den Füßen zu entspannen, lockert die Muskeln und Gelenke und verursacht das Gefühl der Genesung und des Wohlbefindens. Aber wenn das Wasser sehr heiß ist, kann diese Maßnahme die Blutgefäße sehr erwärmen und mehr Mikroverletzungen verursachen Massage

Die Massage der Füße, wenn der Schmerz nach dem Training auftritt, ist eine gute Maßnahme, um die Beschwerden zu beenden und schnell zu einer anderen Trainingsroutine zurückzukehren Unbequemlichkeit zuerst aufgrund der Reizung und möglichen Entzündung des Ortes, aber dann hilft es, die Knoten der Muskeln zu entfernen und den Schmerz, der durch die Mikroverletzungen verursacht wird, zu lindern ", erklärt der Physiologe Raul Santo.


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