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Rückenschmerzen loswerden und gleichzeitig in Form kommen

Rückenschmerzen loswerden und gleichzeitig in Form kommen

Wenn Sie Ihre häufigen Rückenschmerzen als Vorwand benutzen, um zu entkommen von körperlichen Aktivitäten, werfen Sie das Handtuch und geben Sie die Strategie auf. Viele Übungen, zusätzlich zu den vielen anderen Vorteilen, die sie ihren Praktizierenden bieten, werden zu Verbündeten von Menschen, die an Wirbelsäulenbeschwerden und Beschwerden leiden.

Um Sie davon zu überzeugen, dass das Fitnessstudio der richtige Ort ist, um schlechte Körperhaltung zu korrigieren um die Schmerzen im Gepäck zu erstaunen, listete die My Life effektive Modalitäten auf, um Sie in die Linie zu bringen. Bevor Sie Ihre Aktivität auswählen, müssen Sie jedoch eine ärztliche Bestätigung für die Ausübung von Übungen haben. Wenn es irgendeine Art von Entzündung in der Wirbelsäule gibt, muss das Problem zuerst angegangen werden. "

" Dann kann die Person auf Übungen zurückgreifen, die die Muskeln stärken und die Überlastung reduzieren, die alltägliche Bewegungen die Wirbelsäule verursachen ", sagt Marcelo

Bio Pilates

Die Modalität zeichnet sich durch eine posturale Konditionsklasse aus, die das Gleichgewicht und die Kräftigung der paravertebralen Muskulatur garantiert, die die Wirbelsäule umgibt und stützt. Matte, Overball und Fitball sind die Ausrüstung, auf der die Übungsserie basiert.

"Die Matte ist eine dünne Matratze, die die Bewegungen im Boden unterstützt. 20 cm im Durchmesser.Es erzeugt Instabilität in der Zeit der Bewegungen, wodurch die tiefste Muskulatur des Rückens und Abdomen funktioniert ", erklärt Professor Marcelo.

Teilnahme an den Klassen zwei vor drei Mal pro Woche, a Art des Gürtels mit den Muskeln des Rückens und des Abdomens, die eine bessere Unterstützung der Wirbelsäule garantieren.

Wenn der Fall von struktureller Abweichung in der Wirbelsäule, wie Skoliose ist, bestätigt Marcelo, dass die Übungen das Problem nicht beheben können. Die gute Nachricht ist jedoch, dass sich die Schmerzen deutlich verbessern. Bei einer Skoliose beispielsweise hat die Person eine Seite des Rückens langgestreckt und die andere kontrahiert. Die Bio-Pilates-Serie stärkt die eher langgestreckten Muskeln, die normalerweise schwach und schlaff sind, und entspannt die angespannten Muskeln, indem sie die Muskeln allgemein ausgleicht.

Studio Pilates

move - Foto: getty images

Genau wie bei Pilates auf dem Boden, profitiert die Modalität, die in Handsets ausgeführt wird, denjenigen, die mit den Schmerzen in der Wirbelsäule konfrontiert sind. Laut der Professorin von Bio Ritmo, Amanda Bellotto, besteht der Unterschied zwischen den beiden Arten von Pilates darin, dass die Studioausrüstung Variationen in der Intensität der Übungen erlaubt, da sie Lasten haben. Im Boden ist das Gewicht des Körpers selbst belastet.

Die Vorteile der Ausübung der Aktivität tragen zu einer verbesserten Haltung, Linderung von Verspannungen und Kräftigung der gesamten Rücken- und Bauchregion bei. Die Klassen sind großartig für diejenigen, die viel Zeit auf der Arbeit verbringen, die keine gute Körperhaltung haben und auch für diejenigen, die ein Wirbelsäulenproblem haben, erklärt Amanda.

Der Lehrer erklärt, dass so viele Verbesserungen passieren, weil die Übungen die Kolumne von allen funktionieren die Formen: Flexion, Lateral und Extension.

"Die Übungen fördern eine Sauerstoffversorgung zwischen den Wirbeln, die die dazwischen liegende Bandscheibe schmiert und unterstützt", betont er. "Die Abnutzung der Bandscheibe ist verantwortlich für zahlreiche Wirbelsäulenerkrankungen, einschließlich Hernien, so betont Amanda die Wichtigkeit der Förderung dieser Schmierung und Raum zwischen den Wirbeln."

Die Ergebnisse können festgestellt werden, wenn der Student die besucht Klassen zwei vor drei Mal pro Woche. In einem Monat können allgemeine Verbesserungen des Wohlbefindens festgestellt werden. Die Vorteile für die Körperhaltung und die Wirbelsäule werden in mindestens drei Monaten Praxis erkannt, ermutigt.

Bio Postural Flex

Mit Unterricht zur Organisation der Körperhaltung ist der Kurs eine gute Option für diejenigen, die eine Zeit lang nicht trainiert haben . Laut dem Professor von Bio Ritmo, Fernando Fonseca, verursacht der sitzende Lebensstil eine Verkürzung der paravertebralen Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben. Mit Verkürzung enden diese Muskeln und lassen die Wirbel näher beieinander. "Klassenübungen erhöhen die Elastizität dieser Muskeln", sagt er.

Fernando erklärt, dass es wichtig ist, sich vor dem Beginn des Unterrichts einer Haltungsbewertung zu unterziehen. Die Übungen sind spezifisch und variieren je nach Problem des Schülers, sie sprechen von einer weiteren Möglichkeit des Unterrichts, die einzeln oder in Gruppen durchgeführt werden kann.

In der Praxis machen die Teilnehmer der Klasse langsame Kraftbewegungen, bleiben in Körperhaltungen für ein paar Sekunden oder Minuten. All dies mit Hilfe einer Ausrüstung, die Stangen und eine zurückklappbare Rückenlehne hat.

Um die Vorteile zu bemerken, müssen Sie dreimal pro Woche an Bio Postual Flex-Kursen teilnehmen. Die am meisten beworbenen Schüler, die das Training intensivieren möchten, können die Aktivität mit anderen Arten von Übungen verbinden, wenn keine medizinische Einschränkung besteht.

Bodybuilding

Bodybuilding - Foto: Imagebank

"Bodybuilding kann als eine weitere Maßnahme zur Stärkung des Rückens, der Bauchregion und der Brust verwendet werden. Die Serie, um das Ziel zu erreichen, die Haltung auszugleichen, kann in den Händen oder mit den freien Gewichten gemacht werden ", lehrt Vanessa Carvalho, Wie in anderen Modalitäten ist die einzige Einschränkung des Bodybuildings für Menschen mit Rückenschmerzen, wenn Krisen auftreten. Wenn Sie trainieren, indem Sie Schmerzen fühlen, können sich die Beschwerden verstärken. Der Rest der Pflege variiert je nach Pathologie des Schülers. "Ein Student mit einem Bandscheibenvorfall oder Rückenschmerzen muss Übungen machen, die den Rücken stärken und gleichzeitig eine Überlastung vermeiden", sagt Vanessa.

Wenn der Praktizierende zwei- bis dreimal pro Woche trainiert, wird die progressive Stärkung bemerkt werden.

Yoga

"Die im Yoga arbeitenden Haltungen und Dehnungen helfen, die Region der paravertebralen Muskeln zu stärken", erklärt der Professor des Wettbewerbs, Mário Américo. Nach seiner Meinung dient die zentrale Körperachse als Grundlage für Yogaübungen und Bewegungen. Viele Übungen, wie Drehungen und Körperhaltungen, sind auf die Wirbelsäule fokussiert und arbeiten im Allgemeinen daran, die natürliche Krümmung zu erhalten. "Es hilft sicherlich denen, die unter Rückenschmerzen leiden", fügt er hinzu.

Ein weiterer Vorteil des Yoga ist, dass die Ergebnisse fast unmittelbar sind. Wenn Rückenschmerzen durch den täglichen Stressaufbau verursacht werden, ist bereits in den ersten Klassen Linderung festzustellen. "Richtige Atmung und Meditation helfen, Spannungen zu lösen, Schmerzen zu verbessern", sagt Mario.

Wenn Sie ein ernsthafteres Problem in Ihrer Wirbelsäule haben, müssen Sie es dem Lehrer sagen. So passt er die Übungen den Bedürfnissen des Schülers an. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es sehr wichtig ist, qualifizierte Fachleute zu suchen, die die körperliche Verfassung des Schülers respektieren.

Yoga

Erhitzung - Foto: Getty Images

"Die im Yoga bearbeiteten Körperhaltungen und Dehnungen helfen beim Ausrichten Stärkung der Region der paravertebralen Muskeln ", erklärt Wettbewerbsprofessor Mário Américo. Nach seiner Meinung dient die zentrale Körperachse als Grundlage für Yogaübungen und Bewegungen. "Viele Übungen, wie Drehungen und Körperhaltungen, sind auf die Wirbelsäule fokussiert und arbeiten im Allgemeinen daran, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beizubehalten, was sicherlich denjenigen hilft, die unter Rückenschmerzen leiden." Yoga ist, dass die Ergebnisse fast unmittelbar sind. Wenn Rückenschmerzen durch den täglichen Stressaufbau verursacht werden, ist bereits in den ersten Klassen Linderung festzustellen. "Richtige Atmung und Meditation helfen, Spannungen zu lösen, Schmerzen zu verbessern", sagt Mario.

Wenn Sie ein ernsthafteres Problem in Ihrer Wirbelsäule haben, müssen Sie es dem Lehrer sagen. So passt er die Übungen den Bedürfnissen des Schülers an. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es sehr wichtig ist, qualifizierte Fachleute zu suchen, die die körperliche Verfassung des Schülers respektieren. Andernfalls könnte die Wirkung nicht so sein, wie Sie es erwartet haben, und der Student riskiert immer noch, verletzt zu werden.

Stretching

Luciano Sanchez, Professor für Bio Ritmo, erklärt, dass der Schmerz auf eine Art von Verletzung hindeutet. "Dies passiert, wenn der Muskel nicht gestreckt oder stark genug ist", sagt er. Die Dehnungsübungen wirken dann, um die erste Ursache von Rückenschmerzen zu verbessern.

In der Praxis arbeiten die Schüler die Muskeln von Kopf bis Fuß im Rücken- und Unterkörper. "Wir verwenden einige Hilfsmittel wie Streifen und Dehngummis, die Anfängern helfen, ihre Leistung zu verbessern", sagt der Klassenlehrer, der normalerweise 30 Minuten lang anhält.

Laut Luciano, der Stretching-Serie kann nicht nur in der Klasse, sondern auch zu Hause gemacht werden. "Je mehr Stretching, desto besser." Wir raten den Schülern, sich zu dehnen, sobald sie aufwachen, immer noch im Bett, um ihren ganzen Körper zu strecken, und nehmen nur 20-30 Sekunden in den Positionen, die sie im Klassenzimmer lernen. Der Professor von Bio Ritmo weist darauf hin, dass Stretching nur in der Lage ist, den Schmerz zu lindern. "Die Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur wird nur durch ergänzende körperliche Aktivität erreicht", sagt er.


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