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Vier Übungen Motivation, um sicherzustellen,

Vier Übungen Motivation, um sicherzustellen,

Abdominalchirurgie zu tun, Push-up, hockt und heben Sie die Fersen einige Arten von Fitness-Studio Wenn es richtig gemacht wird, werden schnelle und praktische Ergebnisse angezeigt und Sie werden sich viel motivierter fühlen. Wenn Sie eine lange Zeit, die versuchen, eine gewisse Aktivität zu üben und nie funktioniert, werden diese Übungen, um Ihr Leben entwirren und geben Ihnen Kraft ein anderes Programm zu gehen

- Abdominalchirurgie :. Legen Sie sich auf einer Matte, die Riemenscheibe oder Teppich gefaltet. Die Knie beugten sich und die Füße wurden ausgerichtet und auf dem Boden gestützt. Die Wirbelsäule sollte gut auf den Boden ausgerichtet sein und leicht nach vorne gebeugt sein. Strecken Sie Ihre Arme mit den Händen vor der Brust aus. Dann können Sie einfach den Stamm rauf und runter gehen, ohne auf dem Boden den Kopf zu berühren und bewegen Sie sich nicht

- Biege Arme :. Kneel auf der Matte, die Arme öffnen und die Hände auf dem Boden aufliegen, mit den Schultern ausgerichtet ist. Lassen Sie die Hüfte einrasten, um den unteren Rückenbereich zu schützen. Beuge deine Ellbogen, als ob du deine Brust auf den Boden lehnen würdest.

- Hocken: Stelle deine Beine mit deinen Hüften auseinander. Fassen und heben Sie sich hoch, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Erhöhe immer deinen Bauch, wenn es Zeit ist, zu hocken.

- Fersenerhöhung: Stelle dich mit leicht geschlossenen Beinen vor eine Wand oder einen Stuhl. Dann heben Sie Ihre Fersen und kommen Sie zurück, ohne sie auf dem Boden zu berühren. Wiederholungen Beginnen Sie die erste Woche mit 5 Wiederholungen für jede Übung, einen Tag und die andere nicht, und gehen Sie zwischen 2 oder 3 weitere pro Woche. Bei 15 Wiederholungen abgeschlossen, mein Rat ist, dass Sie dies tun:

1. Tag - 1x15;

2. Tag - zu Fuß oder Tanz;

Tag 3 - 2x15;

Tag 4 - Zu Fuß oder Tanz;

5. Tag? Starke Wiederholung jeder Übung

6. Tag - Spaziergang oder Tanz

7. Tag - RUHE

Weißt du, was den Unterschied ausmacht, damit die Übungen funktionieren? Disziplin und tun sie mit Begeisterung. VERSUCH ES!


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