Flexible Diät (IIFYM): Wie es funktioniert und Vorteile

Flexible Diät Wenn es Ihre Makros passen (IIFYM), die in freier Übersetzung bedeutet „wenn sie paßt in Ihren Makros [Nährstoff]“ berechnet die Menge an Makronährstoffen wie Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die eine Person pro Tag aufnehmen kann. Es ist ähnlich wie die Ernährung der Punkte, mit dem Unterschied, dass statt die Kalorien berechnet werden, die aufgenommen werden können, sind die Makronährstoffe und Fasern, die zu berücksichtigen sind.

diese Berechnung auszuführen, die Anhänger der Methode Websites, die Daten wie Gewicht, Größe und Menge der praktizierten Übungen und dann automatisch berechnet, um die Menge an Protein, Kohlenhydraten, Fetten und Ballaststoffen hinzufügen, die an einem Tag gegessen werden sollte.

Warum Sie helfen, Gewicht zu verlieren?

Diese Diät hilft Gewichtsverlust, weil Makronährstoffe Quellen von Kalorien sind und die Methode zielt darauf ab, die Menge an Makronährstoffen zu bestimmen, die Ihre Adepten aufnehmen können. Hinweis darauf, dass jedes Gramm Kohlenhydrate hat 4 Kalorien, ein Gramm Eiweiß hat auch 4 Kalorien und ein Gramm Fett hat 9 Kalorien.

Da es sich um die Aufnahme von macronutrients reduziert, Kalorienverbrauch reduziert auch und mit weniger Kalorien Der Körper wird weniger Energie aufnehmen als er verbraucht. Auf diese Weise ist es notwendig, dass der Organismus die gespeicherte Energie in Form von hauptsächlich Fett verwendet. So ist Gewichtsverlust

Wie flexibel Diät (IIFYM)

Lebensmittel durch Ernährungsgruppen eingeteilt - Foto:. Getty Images

Flexible Diät funktioniert wie folgt: Zunächst sollte der Lüfter gehen in

Das System berechnet also, wie viele Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Fasern die Person aufnehmen kann und wie viele Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Fasern mit deinen Zielen. Die Person kann zwischen drei Hauptzielen wählen: Gewichtsverlust, Erhaltung und Muskelaufbau. In dem Ziel der Gewichtsabnahme kann die Person sagen, ob sie dieses Ergebnis auf eine normale, aggressive oder rücksichtslose Weise erhalten möchte. Auf dem Ziel, Muskelmasse zu gewinnen, muss der Adept sagen, ob er das vorsichtig, didaktisch oder aggressiv machen will. Ein Vorteil dieser Diät ist, dass es Ihnen hilft, Ihr Essen besser zu planen und nicht nur einem Menü zu folgen. Auf diese Weise kann die Person leichter über die Umschulung von Lebensmitteln nachdenken. Darüber hinaus, während nicht unter Berücksichtigung der Mikronährstoffe, diese Methode nimmt bereits einen wichtigen Schritt, dass nicht nur die Kalorien zu erinnern, die berücksichtigt werden sollen, sondern auch die macronutrients.

Flexible Diät Nachteile

Die Flexible Diät (IIFYM) ist nichts Praktisches, schließlich sagt es nur die Menge jedes Makronährstoffes aus, der eingenommen werden sollte. Der Nachfolger des Verfahrens haben zu ständig sehen, wie viel von jedem Nährstoff ist in jedem Lebensmittel, die Sie essen und tun dann die Berechnung, wenn sie in Übereinstimmung mit Ihrer Ernährung ist

Flexible Ernährungsrisiken

Mangel an Mikronährstoffen.

Die flexible IIFYM-Diät berücksichtigt nicht die Ernährungsqualität der aufgenommenen Kohlenhydrat-, Protein- und Fettquelle, dh die Mikronährstoffe werden nicht berücksichtigt. Bei Nichtberücksichtigung von Mikronährstoffen kann diese Diät einen Mangel an Vitaminen verursachen, was unter anderem die Immunität, das Sehvermögen beeinträchtigen kann. Ein anderes Problem, das auftreten kann, ist der Mangel an Mineralien, wie eine Verringerung der Eisenraten, die Ermüdung verursachen. Es kann auch einen Mangel an Kalzium geben, der die Osteoporose begünstigen könnte.

Mangel oder Überschuss an Nährstoffen: Es ist eine medizinische Fachkraft, die die Menge an Nährstoffen wird bestimmen, die von jeder Person entsprechend ihre besonderen Bedürfnisse getroffen werden können, sondern eine Maschine, die eine Formel zur Bestimmung verwendet, wie viel die Person sollte einnehmen. Dadurch erhöht sich das Risiko einer Person einige der überschüssigen macronutrients verbrauchen oder verbrauchen weniger als geplant.

überschüssige Kohlenhydrate zu Problemen wie Fettansammlung und erhöhter Blutzucker (je nach Typ) führen kann. Bereits der Mangel an Kohlenhydraten kann zu Mangelernährung, Mangel an Proteinsynthese, Verlust von Muskelmasse und Rückgang des Stoffwechsels führen. Schon der Eiweißüberschuss kann zu Nierenüberlastung, Fettansammlung, Blutsäuerung, Muskelschwund, Mangel an Mineralstoffen und Vitaminen führen. Der Mangel an Protein kann ein Protein Unterernährung verursacht, Mangel bei der Proteinsynthese und Muskelverlust. Essen große Mengen von Fetten fördert die Gewichtszunahme, erhöhter Blutzucker, erhöhten Cholesterinwerte, Fettleber, Arteriosklerose und Herz-Kreislauf- Erkrankungen. Natürlich treten die meisten dieser Probleme auf, wenn der Verbrauch von gesättigten und ungesättigten Fetten zunimmt. Bereits Fettmangel kann Mangel an fettlöslichen Vitaminen, hormonelle Probleme, Amenorrhoe, Veränderungen bei entzündlichen Prozessen führen, unter anderem.

Wie für den Verbrauch von Faser, wenn es in kleineren Mengen erfolgt als gerichtet besteht die Gefahr der Person haben Probleme in der Darmpassage. . Schon können überschüssige Fasern zu einer verminderten Aufnahme von Mineralien führen, in einigen Fällen die Wirkung von Verdauungsenzymen und verursachen Bauchauftreibung, Gas und Verschlechterung Verstopfung

Ist die Tage mit oder ohne Ausübung beeinträchtigen:

Die IIFYM-Diät empfiehlt keine andere Einnahme von Makronährstoffen für Tage mit und ohne Training. Das ist ein Problem, denn an den Tagen, an denen du trainierst, brauchst du mehr Nahrung als in den anderen. Um nicht zu bieten, besteht die Gefahr, dass die Person mehr oder weniger macronutrients empfängt Sie am Tag brauchen.

Empfehlung Warum nicht erfüllt alle Ernährungsbedürfnisse ihrer Anhänger, die IIFYM Diät nicht von Medizinern angetrieben wird. Wissen Sie, dass es für eine gesunde Gewichtsabnahme wichtig ist, einen Ernährungsberater oder einen Ernährungsberater zu konsultieren, um zu wissen, welche die ideale Diät für Sie ist.

Ginkgo biloba: Wie zu konsumieren, die Vorteile genießen

Ginkgo biloba ist der Name eines Baumes asiatischen Ursprungs, der in China, Korea und Japan vorkommt und aus dessen Blättern die wohltuenden Wirkstoffe gewonnen werden. Aber wofür ist Ginkgo Biloba? Die Pflanze zeichnet sich vor allem durch die Verbesserung der Blutzirkulation aus und erhöht somit den Sauerstoff- und Nährstofffluss zu den Zellen.

(Essen)

Kapsel ermöglicht wöchentliche Behandlung gegen HIV

Einer der größten Engpässe, die eine Behandlung gegen HIV verhindern Eine HIV-Behandlung ist noch wirksamer, wenn der Patient die Compliance nicht einhält. Dies liegt daran, dass viele Menschen, die beginnen, sich gegen diesen Gesundheitszustand zu behandeln, die Behandlung abbrechen oder es schwierig finden, sie korrekt zu befolgen.

(Essen)