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Fünf schlüpft in Kraft, die ihre Gesundheit gefährdet

Fünf schlüpft in Kraft, die ihre Gesundheit gefährdet

Sind Sie es leid, dass gut zu wissen Essgewohnheiten sind gute Verbündete, um Ihre Gesundheit auf Kurs zu halten. Die Gefahr liegt jedoch auf der Rückseite der Münze, wenn beim Sitzen am Tisch Schlupflöcher in riskanten Situationen entstehen. Um Sie vor allen Fallen zu warnen, die Ihre Mahlzeiten umgeben, weist die Leiterin der Diät- und Gesundheitsnahrung, Roberta Stella, auf die Folgen von fünf Lebensmittelfehlern hin und zeigt Ihnen, wie Sie das Spiel für Ihre Gesundheit umdrehen können.

Zu ​​viel Salzigkeit

Wenn Sie es lieben, das Salz in Ihrem Geschirr zu schmecken und den Salzstreuer nicht vom Tisch nehmen, können Sie die Menge der Würze extrapolieren. "Die Salzspitzen hinter dem Bericht sind mit der Entwicklung von Bluthochdruck verbunden, der, wenn er unkontrolliert ist, zu Beschwerden wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Herz- und Nierenversagen führen kann", erinnert sich Roberta. Solche Gefahren sind Natrium und daher sollte Ihre tägliche Menge auf 1,5 Gramm, das entspricht 3,8 g Salz pro Tag, begrenzt werden. Nach Angaben des Ernährungsberaters ist es wichtig zu beachten, dass sich die Salzmenge nicht nur auf die während der Mahlzeit hinzugefügte Würze bezieht, sondern auch auf die während der Zubereitung der Zutaten zusätzlich zu den in verarbeiteten Lebensmitteln enthaltenen. Der Fachmann zeigt, dass in einer Packung einzelne Suppe bis zu 800 mg des Minerals finden können. Das heißt, mehr als die Hälfte des empfohlenen Wertes für den ganzen Tag.

Gute Maßnahmen, um die empfohlene Menge an Natrium nicht zu überschreiten sind: Reduzieren Sie die Salzmenge bei der Zubereitung von Speisen, verhindern Sie, dass der Salzstreuer auf dem Tisch liegt Fügen Sie Salz hinzu, bevor Sie das Essen probieren, reduzieren Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten wie Brühen, Suppen, Dosen und eingelegten Tabletten, verwenden Sie natürliche Gewürze, um die salzhaltigen Gerichte zu aromatisieren und vergessen Sie nicht, die Menge an Natrium zu prüfen, die industrialisierte Lebensmittel haben. Wenn das Futter mehr als 20% des empfohlenen Tageswertes (% DV) enthält, enthält es eine hohe Menge an Natrium. Achten Sie auf diejenigen, die 5% oder weniger des empfohlenen Tageswerts darstellen, rät der Ernährungsberater.

Hoher Cholesterinspiegel, Herzgefahr

Sie haben Ihr Menü als ausgewogen betrachtet, bis Sie bei einem Routinebesuch beim Arzt feststellen, dass Ihr die Cholesterinwerte waren unausgewogen. Wahrscheinlich ist das Problem aufgrund der häufigen Teilnahme von fettreichen Lebensmitteln auf ihrer Speisekarte, das heißt, Lebensmittel tierischen Ursprungs entstanden.

Wenn Cholesterinspiegel hoch sind, steigt das Risiko der Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit. Laut dem Spezialisten von

My Life ist die gute Nachricht, dass Cholesterin im Vergleich zu anderen Risikofaktoren wie Bluthochdruck und Diabetes leichter zu kontrollieren ist. Eine gesunde Ernährung, zunehmende körperliche Aktivität und das Aufgeben von Zigaretten sind hocheffektive Einstellungen, um die Cholesterinwerte zu senken, sagt sie und stellt fest, dass solche Einstellungen für manche Menschen nicht ausreichen und der Arzt ein Medikament zur Kontrolle angeben kann In der Liste der Lebensmittel, die eine gute Menge an Fett, die Sie vermeiden sollten, sind Vollmilch, Käse, Sauerrahm, Kondensmilch, fettes Fleisch, Wurst, Kinder. , Leber, Hühnerhaut und Butter. Wegen seiner Zutaten, Kuchen und Gebäck im Allgemeinen haben auch gute Cholesterin Dosen und daher verbraucht die Menge kontrolliert werden sollte Roberta Alternativen für diejenigen gibt, die nicht wollen auf den Cholesterindosen extrapolieren :. die Änderung Vollmilch mit Halbfett oder Magermilch, Naturjoghurt mit leichtem, fettem Fleisch mit Magermilch, Butter mit Gemüsecreme, Gelbkäsen mit Weißwein, Haut vom Huhn entfernen, Einlegearbeiten wie Mortadella, Salami und Schinken mit Deckel vermeiden Fett und Kontrolle der Aufnahme von Eiern, vor allem das Eigelb.

Mahlzeiten ohne Kohlenhydrate und ohne Mahlzeiten

Wenn Sie die Silhouette löschen möchten, beschränken Sie den Kohlenhydratanteil des Menüs auf das Abendessen. Laut Roberta schneidet der größte Fehler, von denen Reis, Brot, Nudeln, Kartoffeln oder andere Quellen von Kohlenhydraten jeder Mahlzeit, nicht erreicht die optimale tägliche Menge des Nährstoffs, die einen Teil von 50 bis 60% des gesamten kalorischen Wertes sein sollten von der Diät. Für ein 2.000-Kalorien-Menü bedeutet das, dass 1.000 bis 1.200 Kalorien aus Kohlenhydraten erhalten werden sollten, was einem Durchschnitt von 300 Gramm dieses Nährstoffs entspricht, der zwischen jeder Mahlzeit des Tages verteilt wird.

Der Experte warnt, dass wenn Nahrung ist wenig Kohlenhydrate, der Körper beginnt, Fette als Energiequelle statt Glukose, die Hauptenergie für die Funktion der Organe zu verbrennen. Der Abbau von Fett führt zu Ketonen, wodurch der Körper in einen Stoffwechselzustand, die Ketose, eintritt.

Kohlenhydrat - Foto Getty Images

Zusätzlich zu diesen Symptomen können Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, Symptome wie Schwäche, Entmutigung, Schläfrigkeit und Mundgeruch haben. Roberta sagt, dass die Bevorzugung von Proteinen und das Verweigern von Kohlenhydraten auf lange Sicht zu Cholesterinstörungen und Nierenüberlastung führen kann. Ein weiterer häufiger Fehler bei Menschen, die in dem Boykott von Kohlenhydraten glauben ist nicht in der Lage zu erkennen, was die Nahrungsquellen des Nährstoffs sind.

Das Hauptziel von denen, die Kohlenhydrate aus einer oder mehrer Mahlzeiten des Tages ist der Gewichtsverlust geschnitten. Um nicht auf Kohlenhydrate zurückgreifen zu müssen, machen viele Menschen Substitutionen und verwenden Gemüse, Gemüse und Obst, um das Geschirr zu füllen. In der Tat sind sie auch Nährstoffquellen, enthalten nur mehr Wasser. Der Kalorienwert wird sicherlich niedriger sein. Der Nachteil ist jedoch, dass, um Hunger zu stillen, das Volumen der Mahlzeit größer sein kann.

Schließen Sie den Mund, um Kalorien zu schneiden

Sie sind geschickt in der alten Methode des Abnehmens: Schließen Sie den Mund. Immerhin, mit nichts zu kauen, ist es einfacher, Kalorien zu schneiden. Durch das Auslassen von Mahlzeiten kann die Vielfalt an Lebensmitteln beeinträchtigt werden, ohne dass wichtige Nährstoffe für den Körper bereitgestellt werden, wie Vitamine und Mineralstoffe, die leicht unter die empfohlenen Werte fallen, die schlechte Angewohnheit korrigieren und für das Ernährungsteam der Diät verantwortlich sind Zusätzlich zu diesem Faktor ungünstig für die Gesundheit, erinnert der Ernährungswissenschaftler, dass die Haltung ein Loch im Wasser für diejenigen sein kann, die abnehmen wollen, da längeres Fasten überschüssige Nahrung zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages begünstigt. Wenn Sie sehr hungrig sind, ist es leichter, den Versuchungen nachzugeben und in Portionen zu extrapolieren. Ganz zu schweigen davon, dass nach dem Fasten viele Leute denken, dass sie es verdienen, ein Geschenk zu bekommen, bei dem es sich normalerweise um Kalorienbomben handelt.

Fest- Foto Getty Images

Das Ergebnis langer sind Nahrungsmitteldefizite und mangelnde Kontrolle über das Gleichgewicht der Hand. Ein weiteres großes Problem der fehlerhaften Leistung besteht darin, dass keine Ergebnisse haben, die Person zu verlieren, endet die Disziplin und Entschlossenheit, eine richtige Ernährungserziehung zu folgen, betont den Experten.

Der beste Weg, um das Problem zu umgehen, ist die Kalorien in der Nahrung zu addieren und verteilen zwischen den drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und den Zwischensnacks. Es ist sehr wichtig, Essenszeiten zu setzen und dabei zu bleiben. Der Mangel an Disziplin in diesem Bereich führt dazu, dass Menschen lange Zeit ohne Nahrung auskommen müssen. Oder das Gegenteil passiert, wenn die Person die ganze Zeit zu klemmen beginnt, von der Menge der Nahrung und Kalorien im Laufe des Tages den Augen zu verlieren.

Überschuss Feste

Ein paar glückliche Stunden in der Woche und verdient Ein kleiner Freund mit Freunden übers Wochenende stellt Sie in Zweifel: Trinken Sie nicht mehr als Sie? Der Konsum von alkoholischen Getränken über 20 Gramm Alkohol pro Tag gilt bereits als Überschuss. Diese Menge entspricht drei Gläsern Bier, zum Beispiel müssen zwei Tage pro Woche ohne jegliche Einnahme abgezogen werden, sagt Ernährungswissenschaftlerin Roberta Stella über die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) festgelegte Menge.Die Warnung gilt auch für Personen, die gelegentlich alkoholische Getränke trinken. Der Experte erklärt, dass Alkohol den Blutdruck erhöhen kann, verschlechtern Fälle von Gastritis und sogar auf die Entwicklung jeder Art von Schlaganfall führen.

Jedes Gramm Alkohol sieben Kalorien liefert, eine Menge, die durch Gramm Kohlenhydrate angeboten vier Kalorien überschreitet und von Proteinen. Wenn das Ziel Gewichtsverlust, Pflege in der Dosierung von Alkohol verdoppelten werden muss, das Essen nicht schaden und die Gesundheit natürlich Experten gewährleistet.

„Darüber hinaus ist der willkürliche Einsatz von Alkohol zur Sucht führen kann "Dr. Roberta Stella von der Universität São Paulo an der Universität von São Paulo in São Paulo, Brasilien.


ÖLsaaten helfen, das metabolische Syndrom zu bekämpfen

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Es ist bereits bewiesen, dass das Essen von Ölsaaten gut für das Herz ist, aber eine neue Studie verbindet diese Nahrung mit Verbesserungen im metabolischen Syndrom - eine Reihe von Risikofaktoren, die arterielle Hypertonie, abdominale Fettleibigkeit, hohe Cholesterinspiegel und Insulinresistenz, die das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.

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7 Schlechteste Lebensmittel, die Sie aus dem Kühlschrank entfernen sollten

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Hat Ihr Kühlschrank gesundes Essen? Laut einer Studie, die in der Zeitschrift der Association for Consumer Research der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde, enden viele Menschen damit, zu viel zu essen, wenn sie Lebensmittel essen, die als "gesund" bezeichnet werden. Dies liegt daran, unbewusst, betrachten wir weniger zufrieden und gefüllt.

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