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Intermittierendes Fasten: ein Leitfaden zum Essen, Diäten und Essen

Intermittierendes Fasten: ein Leitfaden zum Essen, Diäten und Essen

Intermittierendes Fasten ist eine Gewichtverlustmethode, die beabsichtigt, Fastenzeiten mit Fütterungszeiten zu verweben. Ziel ist es, den Körper die Fettspeicher nutzen zu lassen und dadurch Fettmasse zu verlieren.

Gewöhnlich werden zwischen 10 und 24 Stunden schnell angezeigt, was täglich oder an einigen Wochentagen erfolgen kann. Die Zeiträume, in denen Strom zulässig ist, werden als Leistungsfenster bezeichnet. Aus ihnen sollte die Person Flüssigkeit trinken, die keine Kalorien haben, wie Wasser (mit oder ohne Kohlensäure) und Tee und Kaffee ohne Zucker.

war das Fasten sehr häufig in der Altsteinzeit, in der die Menschen lebten von der Jagd und nicht hatte die ganze Zeit Zugang zu Nahrung.

Die Methode ist jedoch nicht für alle Menschen indiziert und kann ohne Anleitung zu Problemen führen.

Warum hilft Ihnen intermittierendes Fasten beim Abnehmen? Um zu wissen, wie diese Diät funktioniert, müssen Sie die Stadien, durch die der Körper den Tag durchläuft, besser verstehen: wenn er gefüttert wird und den Abstand zwischen den Mahlzeiten, dh Fasten.

Wenn Sie gerade gegessen haben, Der Körper beginnt, der absorbierten Energie als Glukose ein Ziel zu geben. Dazu aktiviert es das Hormon Insulin, das dafür verantwortlich ist, dass der Zucker in die Zellen gelangt. Die Energie, die von den Zellen nicht genutzt wird, wird vom Insulin in Form von Fettgewebe, also Fett gespeichert, das nach einiger Zeit erschöpft ist und der Körper gezwungen ist, diese Reserven zu nutzen. Er nutzt sowohl Glykogen, eine Form von Energie in den Muskeln gespeichert, wie das Fettgewebe, und zu diesem Zeitpunkt aktive Hormone, die auf den Fettabbau (Lipolyse), wie Glukagon wirken.

Durch eine intermittierende Fasten Methode folgen, Glucagon und andere Hormone, die Fette abbauen, werden länger im Körper wirken, was die Gewichtsabnahme erleichtert. Darüber hinaus verhindert das Fasten große Insulinspitzen, die Insulinresistenz verhindern können, aber dafür brauchen Sie nicht vorsichtig sein, um die Kohlenhydrate zu übertreiben Kraft fortzusetzen.

Wie funktioniert intermittierende Fasten

Es gibt mehrere Protokolle von intermittierendem Fasten, das mehr oder weniger Stunden des Fastens verlangt. Bevor Sie es kennen, ist es jedoch wichtig zu beachten, dass der beste Weg, die Wahl intermittierende Fasten folgen sollte mit einem Experten unterhalten werden (ob Endokrinologen, Ernährungsfachkraft oder Diätassistentin), die spezifische Tests machen und wissen das beste Protokoll sagen für Ihre

12-Stunden-Fasten

Dies ist die häufigste Art von Schlaf, die Sie den halben Tag ohne Essen verbringen (einschließlich der empfohlenen acht Stunden Schlaf). Es wird empfohlen, dass Sie den ganzen Tag über drei Mahlzeiten einnehmen, zum Beispiel von 20.00 bis 8.00 Uhr, ohne zu essen.

Leangains System

Die Methode wurde vom schwedischen Martin Berkhan entwickelt und schlägt das vor die Person fastet 16 Stunden, wobei sie in den verbleibenden acht Stunden zwischen zwei und drei Mahlzeiten essen kann, das sogenannte Fütterungsfenster. Sie wählen den optimalen Zeitpunkt für die Erstellung Ihres Fensterhebers.

Protokoll Coma - Stop - Eat

In diesem System wählt die Person einen oder zwei Wochentage aus, an denen sie vollständig fasten. Das heißt, in diesen Tagen wird sie eine Mahlzeit machen und dann nur am nächsten Tag zur gleichen Zeit wieder essen. Diese Methode in der Regel eine schwierigere Einstellung haben, und es ist wichtig zu ballaststoffreiche Mahlzeiten vor dem Fasten

feste Säulen des intermittierenden Fastens

In jedem Fall alle intermittierende Fasten Methode :. beinhaltet

Essen Sie nur, wenn sie hungrig

Ein anderes gemeinsames Protokoll besteht darin, eine Person nur dann zum Essen zu bewegen, wenn sie wirklich hungrig ist. In diesen Fällen ist es nur möglich, schnell zu essen, wenn Nahrungsmittel mit hohem Sättigungsgefühl wie Proteine, Gemüse, Gemüse und ballaststoffreiche Kohlenhydrate konsumiert werden. Diese Methode funktioniert jedoch nicht gut mit Menschen, die Diäten folgen, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind oder nicht wissen, wie man den tatsächlichen Hunger von dem Willen zu essen unterscheidet, beispielsweise aufgrund von Angst oder emotionalen Faktoren.elektrische Fensterheber, die einen Tag oder Stunden während des Tages sein kann

Flüssigkeitszufuhr ohne Kalorien während des Fastens, wie Wasser und Kaffee und ungesüßte Tees

Artikel Vermeiden Sie die Kalorien enthalten, darunter auch einige Ergänzungen, wie Molke

  • Raffiniertes Getreide (weißer Reis, weißer Reis oder weißer Reis)

raffiniertes Getreide (weißer Reis,

Fettarmes Eiweiß, Gemüse, Früchte, Nüsse, Vollkornprodukte (wie brauner Reis), Knollen (Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Maniok, Kartoffeln) süß). Erstellen Mahlzeiten Größe würden Sie tun, versuchen Sie nicht für die Zeit, die Sie bisher ohne Nahrung ging zu machen, wenn Sie nicht schnell waren.

Änderungen zwischen Männern und Frauen normalerweise mit niedrigeren Fastenzeiten setzen Frauen als Männer. Dies liegt daran, dass sie mehr Muskelmasse haben, so dass sie höhere Glykogenreserven haben, eine weitere Energiequelle für den Körper, die direkt in den Muskeln gespeichert und während des Fastens verwendet wird. . Idealerweise folgen sie fasten von bis zu 12 Stunden, während Männer bis 14 Stunden erreichen können

Vorteile von intermittierenden Fasten

Die intermittierenden Fasten, wenn gut geleitet und gut gemacht, können einige Vorteile mit mir bringen, wie zum Beispiel:

Mehr Disposition

Mentale Klarheit

Kontrolle von Glykämie und Insulin

  • Einige vorläufige Studien zeigen, dass Fasten der Gesundheit des Herzens helfen kann. Dies liegt daran, dass der nüchterne Körper eine Substanz namens Betahydroxybutyrat als Energiequelle verwendet, die vom Körper leichter verwendet wird. .. Dies bewirkt, dass das Herz weniger Energie und Stress sparen
  • Es ist jedoch sehr wichtig, sie nur zu folgen, um medizinisch
  • angegeben von intermittierendem Fasten Nachteilen

intermittierende Fasten haben einige Nachteile:

Schwierigkeiten mit der Anpassung

Manche Leute finden es schwierig, lange Zeit ohne essen, vor allem diejenigen mit einer Diät mit hohen einfachen Kohlenhydraten oder immer isst alle drei Stunden.

Risiken zu bleiben anzupassen, wenn sie ohne Begleitung getan

Menschen, die fasten ohne Begleitung zu tun, sind lang ohne Nahrung und Futtermittelrecht in den Fenstern haben, können nicht Unterernährung, Austrocknung, Hypoglykämie, Muskelschwäche, Konzentrationsstörungen, unter anderem ... Trend Zwang

mit dem Aufenthalt lang ohne Nahrung, bei der nächsten Mahlzeit Diskontierung raubend eine hohe Menge an Kalorien und unausgewogene Ernährung und Körper einige Leute können am Ende. intermittierende Fasten und Ausdauer Insulin

Fastenzeiten Da der Körper Insulin nicht produzieren, da keine Glukose metabolisiert werden, kann intermittierende Fasten Insulinresistenz zu verhindern, kombiniert werden. Diese Situation, die in eine prä- entwickeln Diabetes, tritt auf, wenn der Körper Glukosespitzen und folglich Insulinspitzen ausgesetzt ist. Im Laufe der Zeit beginnen einige Gewebe des Körpers resistent gegen dieses Hormon zu werden und es muss in zunehmenden Mengen produziert werden, um die gleichen Funktionen zu erfüllen. Dies führt zu einer Überlastung der Bauchspeicheldrüse

Also, wenn die Person eine Diät mit längeren Zeiten des Fastens folgt, wird es nicht die Insulinproduktion in jenen Perioden hat, die Insulinresistenz hilft technisch zu verhindern.

Denken Sie daran, dass eine Ernährung reich an niedrigen glykämischen Last Nahrung ähnliche Wirkung bringt haben, da es Glukosespitzen vermeidet.

Fasten für Menschen mit Insulinresistenz sein kann, auch geeignet, die das Bild steuern möchten. Dies sollte jedoch mit dem Follow-up eines Endokrinologen erfolgen, da nicht alle Menschen auf längere Fastenzeiten gut ansprechen. Wenn Sie Insulin einnehmen, können Sie unter Hypoglykämie leiden, wenn Sie zu lange ohne Nahrung bleiben, was zu Schwäche, Ohnmachtsanfällen und anderen Problemen führen kann.Gegenanzeigen der intermittierenden Fasten

intermittierende Fasten in einigen Gruppen von Menschen sind kontra:

Schwangere Frauen und laktierenden

Frauen schwanger sind oder die das Stillen eine größere Zufuhr von Nährstoffen benötigen. Während der Schwangerschaft sind die Bedürfnisse des Babys konstant. Intermittierendes Fasten in der Schwangerschaft kann zu Ohnmacht, Hypoglykämie und sogar niedrigem Geburtsgewicht führen. Schon muß das Stillen viele Nährstoffe, so dass sie sie auch in Milch geben können und sicherzustellen, dass das Baby gesund wachsen kann.

Kinder und Jugendliche

Kinder und Jugendliche sind noch in der Entwicklung, also müssen sie konstante Aufnahme und bestimmte Nährstoffe, um richtig zu wachsen und sich zu entwickeln.

Menschen mit chronischen Erkrankungen

Medikamente gegen chronische Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck verursachen Veränderungen im Stoffwechsel, die zu Hypoglykämie führen können. Daher müssen diejenigen, die diese Art von Behandlung befolgen, mit ihrem Arzt sprechen, um zu sehen, ob diese Art von Diät gültig ist, und wenn es getan werden kann, muss man die Medikation anpassen.

Außerdem besteht ein größeres Risiko für Jugendliche: In dieser Phase glauben viele aufgrund emotionaler Probleme und Akzeptanzprobleme, dass ein Muster der Schönheit übermäßige Dünne ist und drastisch sein kann, um dieses Ziel zu erreichen. ein schnelles Protokoll Nach kann sie zur Entwicklung von schweren Essstörungen wie Anorexie nehmen.

Gefahr intermittierenden Fasten

Der intermittierenden Fasten, wenn professionellen, kann schlecht oder gefolgt ohne Anleitung von einer Gesundheit getan führen zu wie Unterernährung, Dehydratation, Hypoglykämie, Muskelschwäche, Konzentrationsschwierigkeiten, etc. Dies gilt insbesondere, wenn das Fasten ohne die Hilfe eines Gesundheitsexperten oder von Menschen, die nicht für diese Art von Diät empfohlen werden, durchgeführt wird. Außerdem ist es nicht ratsam, beim Fasten körperlich aktiv zu werden, weil der Körper die Energie nicht richtig nutzen kann.

Empfehlung

"Aus medizinischer Sicht, abhängig vom Patientenprofil (wenn er oben ist Gewicht, hat einen Lebensstil, der nicht gegessen werden kann und ist seßhafter, das heißt, braucht keine Energie, um körperliche Aktivität zu üben) zu schnell von 12 bis 14 Stunden ist nicht so schwierig und ich sehe keine Probleme, abgesehen von den Ausnahmen, die bereits erwähnt wurden. Es ist nur wichtig, das physische und psychologische Profil des Patienten zu sehen und Kriterien bei der Nahrungsaufnahme zu haben, "Ernährungswissenschaftler Roberto Navarro, Mitglied der brasilianischen Gesellschaft für Nutrologie (ABRAN).


Protein-Diät: Wie zu machen, Rezepte und Lebensmittel erlaubt

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Ist eine Art von Diät, die das hohe Protein-und niedrige Kohlenhydrat-Aufnahme predigt - in der Regel mehr als 40% der täglichen Ernährung ist reserviert für den Nährstoff. Es gibt keine einzige Diät des Proteins, sondern eine Gruppe von Diäten in diesem Modell. Die Proteine ​​diese Diäten sind in der Regel eingenommen tierischen Ursprungs wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte (Käse, Joghurt, Sauermilch, etc.

(Essen)

Genießen Sie den unwiderstehlichen Geschmack des Crepes

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Mit leichtem Teig und einer endlosen Fülle an Füllungen erobert der Crêpe Gaumenfreuden und Menüs in ganz Brasilien. Restaurants und Snackbars sind bereits in die Welle des Gerichtes eingetreten, das zunehmend den Erwachsenen und Kindern gefällt. Abgesehen von einfachen und praktischen, kann es eine ausgewogene Diät Verbündeten sein.

(Essen)