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Trimmrad: Pflege und Vorteile nutzen

Trimmrad: Pflege und Vorteile nutzen

Der Heimtrainer ist ein Gerät, das die Bewegungen simuliert ausgeführt auf dem herkömmlichen Fahrrad, aber es hat den Vorteil, Lasten und damit unterschiedliche Stimulationsmöglichkeiten zu nutzen.

Da das Heimtrainer ausschließlich von der Kraft des Übenden abhängt, kann die Intensität des Übungsaufwands gesteuert werden.

Im Folgenden geht es um Ausstattung, Pflege und Nutzen der Benutzung:

Wer kann es benutzen? Wer angezeigt wird

Es gibt grundsätzlich drei Arten von Fahrrädern :. Vertikal (am häufigsten), horizontal und Spinnen

In der Regel kann man die drei Modelle an, und die horizontalen den Vorteil hat, die Komfortposition, geeignet für Menschen mit niedrigem Fitness oder solche mit Schwierigkeiten in die Sitzposition aufrecht Fahrrad zu halten.

Radfahren ist auch eine Alternative für diejenigen, die übergewichtig sind, weil sie auf die Gelenke während der hat keinen Einfluss Training, als Verbündeter für Gewichtsverlust ohne Verlust, bis der Behandler zum Beispiel mehr Bedingungen hat, um zu laufen und sich zum Rennen zu entwickeln.

Welche Vorteile?

Zusätzlich zu dem Komfort und der Möglichkeit des Trainings ohne Auswirkungen Training auf dem Fahrrad, um die Entwicklung von Resistenzen und Muskelkraft in den Beinen, zusätzlich zu den Komponenten stimuliert zu Herz-Kreislaufanlage im Zusammenhang

Wie der Praktiker hat die vollständige Kontrolle über die moviment das Pedal, ist das Fahrrad ein großes Werkzeug für intensives Training und HIIT Typen (hohe Intensität Intervalltraining), da die hohe Intensität Intervalle von 8 Sekunden bis 1 Minute und die Steuerung des Schaltbereiches zwischen den Intensitäten nur abhängen, des Behandlers und keine Knopfeinstellung, wie auf dem Laufband. Im Fall von Schmerzen, Krämpfen oder falscher Einstellung der Intensität, nur Pedale zu treten.

Aus diesem Grunde ist es sehr sicher und praktisch, das Fahrrad zu benutzen

Wie sollte es geregelt werden? Welche Position ist richtig?

Der Therapeut sollte sich zuerst darum kümmern, den Sitz so einzustellen, dass die Bewegung angenehm ist, so dass die Knie während der gesamten Bewegung gebeugt bleiben. Um dies zu tun, auf der Bank sitzen und versuchen, in die Pedale treten, bis das Pedal in der untersten Position ist, wobei diese Position die Knie sollten nicht verlängert werden.

Die Bank kann nicht sehr niedrig sein, als wenn die Knie oberhalb der Hüfte Linie sein beim Treten und nicht zu hoch, so dass die Hüften während der Streckung der Knie schwingen. Die niedrige Bank behindert auch die Bewegung, nicht richtig intensive Übung zu machen.

Versuchen Sie Ihre Hände auf dem Träger zu halten mit der Rückenlinie oder leicht nach vorne schlank zu bleiben, den Bauch mit der Wirbelsäule zu stabilisieren, vor allem, wenn die Intensität ist hoch.

Kann es zu Verletzungen kommen? Wie? Warum?

Wie bei jeder Übung können Muskelverletzungen auftreten, wenn die Intensität die Grenze des Anwenders überschreitet, wenn die Person beispielsweise eine Knie- oder Hüftverletzung hat und den medizinischen Rat bezüglich der Winkel von Bewegung. Auch bei zu viel Training kommt es zu Gelenk- oder Muskelschäden.

Kann der Heimtrainer Verletzungen verursachen? Wie? Warum?

Wie bei jeder Übung können Muskelverletzungen auftreten, wenn die Intensität die Grenze des Anwenders überschreitet, wenn die Person beispielsweise eine Knie- oder Hüftverletzung hat und den medizinischen Rat bezüglich der Winkel von Bewegung. Es kann auch im Fall von Übertraining, passiert Schaden Gelenkknorpel oder Muskel.

Was diese Verletzungen zu verhindern, kann getan werden?

Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass der Arzt von ihrem Gesundheitszustand bewusst ist und mögliche orthopädische Probleme, wie Sie das Fahrrad auf Ihre Körpergröße einstellen können, und konsultieren Sie einen Sportlehrer, wenn Sie Fragen zur Körperpositionierung haben.

Kalorienverbrauch des ergometrischen Fahrrads

Der Kalorienverbrauch bei einer körperlichen Aktivität basiert auf dem Sauerstoffverbrauch (O2), der ist ein Maß für die Zellatmung und wird normalerweise in Litern O2 pro Minute gemessen.

Die maximale Sauerstoffaufnahme spiegelt die Fähigkeit des Individuums wider, Aerobic-Übungen durchzuführen. Durch ihren Verbrauch berechnen wir den Kalorienverbrauch und können daher je nach Kapazität variieren.

Eine andere, weniger genaue Methode zur Berechnung des Kalorienverbrauchs ist die Verwendung des MET (metabolisches Äquivalent) jeder Aktivität Sie gibt an, wie oft Ihr Körper den Stoffwechsel für eine bestimmte Aktivität erhöhen muss.

Somit ist das Ruhe-MET 1, während das Laufen bei 6,5 km / h 5 ist Körper verbringt im Vergleich zum Ruhestoffwechsel 5-mal mehr Energie beim Laufen auf 6,5 km.

In einem Rennen mit 8,0 km pro Stunde ist es möglich, 8 mal mehr Energie zu verbrauchen, als wenn der Stoffwechsel in Ruhe wäre

Siehe unten, wie der Kalorienverbrauch auf dem Heimtrainer angegeben wird:

Geringe Anstrengung bei 100W = 5,5 METS

  • Mäßige Anstrengung bei 150W = 7 METS
  • Mäßige Anstrengung bei 150W = 7 METS
  • Es ist möglich zu erkennen, dass abhängig von dem Rhythmus, in dem man eine Aktivität macht, man die oder weniger der Stoffwechsel


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Möchten Sie Gewicht verlieren wollen, aber nicht Bodybuilding gefallen hat? Ruhe ist dies nicht der einzige Weg, um das Körper Verlangen zu überwinden. Eine gute Alternative ist zu Zumba, Übung Mischung aerober Bewegungen bekannt, wer tut körperliche Aktivität mit Latin-Rhythmen und Tänzen wie Salsa und Merengue.

(Fitness)

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Radfahren ist eine starke aerobe Übung, die zu einem durchschnittlichen Verlust von 700 Kalorien pro Stunde führt, eine größere Menge was sie mit Laufen, Schwimmen und Tanzen traf. Daher ist es eine gute Option für körperliche Aktivität für diejenigen, die abnehmen wollen. Auch weil es gleichzeitig die Pfunde eliminiert, strafft es die Muskeln der Beine und des Bauches.

(Fitness)