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Führungskräfte erwerben einen gesunden Lebensstil, um an einem Disney-Rennen teilzunehmen
Zwischen dem 8. und 11. Januar 2015 Tausende von Marathonläufern nehmen am Walt Disney World Marathon Wochenende 2015 teil. Dies sind sechs Veranstaltungen, die in Disney Parks stattfinden und verschiedene Arten von Routen haben. Es gibt 5km, 10km, 21km, 42km, 63km, zwei Tage, und 78km, in vier Tagen.
Auf Einladung von Minha Vida nahmen sechs Führungskräfte die Herausforderung an Teilnahme an den Disney-Rennen. Sie werden verschiedene Tests bestehen und einige werden sogar die 78 Kilometer sehen! Um die Ziellinie zu erreichen, werden sie mit dem Run & Fun Sportberater zusammenarbeiten, einen Check-up bei Fleury Medicine and Health absolvieren und eine Reihe von Veränderungen in ihrem Lebensstil vornehmen. Sehen Sie sich die Vorbereitung von vier dieser Führungskräfte und die Vorteile an, die sie mit gesunden Gewohnheiten bereits erreicht haben!
Mehr Energie für Kinder
Benni Boruchoeski, 40, trainiert seit 2005 das Rennen. "Damals Ich habe erst mit dem Ziel begonnen, meine Leistung zu verbessern. Aber ich übe gerade diese Übung, weil sie mir auch die Balance zwischen Körper und Geist gibt, das ausführende Leben sehr anspruchsvoll ist und das Rennen Extravasation erlaubt ", sagt Benni. Er hat bereits den Chicago Marathon und mehrere Halbmarathons geleitet.
Benni war auch Gastgeber für andere Führungskräfte in einem Disney-Rennen. "Ich habe gesehen, wie cool es ist, das Leben einer Gruppe von Menschen verändern zu können. Was mich motiviert hat, an dieser Aktion teilzunehmen, ist herauszufinden, wie die andere Seite ist, wer teilnimmt und die Idee, Menschen, eine Gruppe von Menschen zu treffen mit denen ich die Freuden und die Angst teilen werde, dort zu sein ", sagt er.
Das Laufen in einem Themenpark ist auch ein zusätzlicher Anreiz! "Es ist ein sehr verspielter Ort und die Organisation des Marathons ist sensationell", sagt die Führungskraft. Benni plant, mit der ganzen Familie die Parks zu genießen und ihn im Marathon anzufeuern!
Im Disney-Rennen plant er einen Marathon, 42 Meilen. Unglaublich, für Benni wird die größte Herausforderung nicht das Rennen selbst, sondern die Vorbereitung sein. Denn in den letzten sechs Monaten konnte sich Benni aufgrund der Geburt von zwei seiner Söhne dem Rennen nicht widmen. "Die Vorbereitung auf das Rennen wird die größte Herausforderung sein, denn mein persönlicher Zustand ist mit meinen zwei neugeborenen Kindern etwas schwierig und mein Job verlangt viel. Auch das Engagement des Marathons ist vertraut, seit das Training ansteht Zweieinhalb Stunden, ich zähle auf die Unterstützung meiner Familie ", sagt Benni.
Benni plant, in den kommenden Wochen mit dem Training anzufangen. "Ich weiß, dass ich eine konstante Disziplin haben muss. Ich hoffe, den Marathon in weniger als vier Stunden zu beenden", sagt Benni. Zusätzlich zu den Rennen, wird er Bodybuilding üben müssen.
Während er sich auf den Marathon vorbereitet, wird Benni andere gesunde Gewohnheiten sowie Übung erwerben. "Essen muss sich ändern, gesünder werden, und ich werde nicht lange schlafen können, weil die Trainings früh beginnen. Außerdem muss ich einen Arzt aufsuchen, was ein Anreiz ist, zu überprüfen, ob die Gesundheit in Ordnung ist", sagt Benni .
Die Exekutive hofft, dass die Disney-Rasse gesunde Gewohnheiten ein für alle Mal kommen und gehen wird. "Ich hoffe, dass ich nach dem Training die Übungen beibehalten kann. Sport ist sehr gut, sie geben Energie frei und machen dich williger. Neben den zwei Babys habe ich einen zweijährigen Sohn und die Energie dieser Gruppe ist groß, "
78 Kilometer in den Disney-Parks
Das Disney-Rennen wird die größte sportliche Herausforderung sein, mit der sich Priscila Metzker (32) jemals konfrontiert sah. Es wird 78 Kilometer in vier Tagen sein! Sie wird am Dunga-Test teilnehmen, der am ersten Tag 5 km, am zweiten Tag 10 km, am dritten Tag 21 km und am vierten Tag 42 km lang ist. "Ich mag Herausforderungen, ich denke, dass das Rennen süchtig macht und viel motiviert, denn es ist eine persönliche Herausforderung und es reflektiert alles, es hilft auch die Schwierigkeiten, die wir in unserem Haus und bei der Arbeit finden. Es ist sehr befriedigend, Sie fühlen sich gesünder und williger" sagt Priscilla.
Priscilla begann im Alter von 22 Jahren zu laufen. "Die Entscheidung für das Rennen war sogar witzig. Ich entschied mich für diesen Sport, weil ich heiraten wollte und mein Budget eingeschränkt war. Deshalb entschied ich mich, in der Pampulha Lagune in Belo Horizonte zu fahren, wo ich damals wohnte", erinnert er sich. lief zwei bis drei Kilometer. "Dann zog ich nach Brasilia und dort ging ich zu einem Lehrer, um mir beim Laufen zu helfen und ich schaffte es, meine ersten 10 Kilometer zurückzulegen, dann bin ich 21 Kilometer gefahren. Ich bin nach Rio de Janeiro gezogen, eine Stadt, die Sport treibt und dort viel rannte Ich habe versucht, meine Zeit zu verbessern ", sagt er.
Der Manager hat bereits mehrere 21-Kilometer-Rennen absolviert und bereitet sich jetzt im Oktober auf seinen ersten Marathon in Buenos Aires vor und wird dabei helfen, sich auf das Disney-Rennen vorzubereiten. Das liegt daran, dass sie die Erfahrung machen will, an einem Marathon teilzunehmen, bevor sie sich den vier intensiven Tagen des Disney-Rennens zuwendet.
Um die 78 Kilometer zu meistern, ist Priscillas Training hart. "Ich trainiere vier Mal pro Woche, ich versuche, eine Strecke von 60 Kilometern pro Woche zu halten, und ich übe zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining, um nicht die fettfreie Masse zu verlieren", sagt sie. einige große Herausforderungen bei der Vorbereitung und Durchführung des Disney-Rennens. "Einer von ihnen ist es, die Ernährung beizubehalten, da das Rennen im Januar stattfindet, die Ferienzeit gerade zu Ende gegangen ist und es schwierig wird, den Versuchungen zu widerstehen. Andere Herausforderungen werden sein, die Routine des Trainings fortzusetzen, das Volumen des Rennens zu erhöhen und mich vorzubereiten." geistig, nicht ängstlich oder Angst vor Verletzungen ", sagt er. Priscilla behandelt derzeit eine Canelitis, ein Problem, das Schmerzen in den Beinen verursacht. "Aber wie es anfänglich ist, verbessert sich dieses Problem bereits", sagt er.
Das Disney-Rennen ist nur eine der großen Herausforderungen, denen sich Priscila stellen muss. "Ich möchte in drei Jahren einen Ultramarathon in Afrika laufen, an einem einzigen Tag sind es 90 Meilen", sagt er.
Die Vorbereitung auf das Disney-Rennen hat die Führungskraft dazu gebracht, das Essen zu verbessern. "Ich habe früher ein paar Kohlenhydrate und mehr Protein gegessen, jetzt habe ich sie in die Diät aufgenommen und fühle mich eher bereit, mein Gedächtnis und Konzentration haben sich verbessert ", sagt die Exekutive. Priscilla hat auch gut geschlafen. "Die Erholung und Ruhe sind für den Sportler sehr wichtig", stellt er fest.
Für ein gesünderes Leben
Die Sorge um Gesundheit war eine der Hauptmotivationen für den kommerziellen Direktor des Portals Minha Vida, Daniel Freixo , 37, beschlossen, am Disney-Rennen teilzunehmen. "Meine Familie hat einige Fälle von Herzproblemen und kürzlich entdeckte ich, dass mein Cholesterin und Triglyceride hoch waren. Ich erkannte, dass ich mich um meine Gesundheit kümmern musste", sagt Daniel.
Daniel ist entschlossen, den Halbmarathon von Disney zu absolvieren Kilometer. "Meine Motivation ist es, das Rennen zu beenden, weil ich noch nie so einen tollen Kurs gemacht habe. Zusammen mit anderen Menschen zu sein und ihr Leben zu verändern, ist auch ein Motivator", sagt Daniel.
Daniels Training besteht darin, dreimal zu laufen pro Woche etwa fünf Kilometer pro Rennen und er zählt auf die Hilfe eines Sportberaters. "Ich habe vor drei Wochen mit dem Training begonnen und habe bereits Unterschiede bemerkt, ich fühle mich eher bereit", bemerkt Daniel. Der Direktor wird auch zweimal pro Woche Bodybuilding üben müssen.
Im Moment hat Daniel eine Tendinitis in der Fußsohle. "Mein Körper ist noch nicht bereit, so viele Kilometer zu fahren, aber im Januar wird es sein", sagt der Regisseur.
Daniel investiert nicht nur in Bewegung, sondern achtet auch auf das Essen. "Ich versuche, das Eis zu reduzieren, das ich liebe, aber ich weiß, dass es nicht sehr gesund ist. Ich reduziere auch glückliche Stunden, schließlich muss ich am nächsten Tag aufwachen, um zu rennen", erklärt er. Daniel möchte, dass die neuen gesunden Gewohnheiten, die während der Vorbereitung erworben wurden, zu Konstanten in seinem Leben werden.
Gesunde Gewohnheiten, die angekommen sind, um zu bleiben!
Barbara Toscano, 39, nutzte das Disney-Rennen, um eine gesündere Gewohnheit anzunehmen. "Ich wollte schon immer laufen, aber ich hatte nie den Mut, zu starten oder eine Chance zu haben. Ich denke, es wird eine große Herausforderung, und ich kann das Rennen in meine Routine aufnehmen", sagt Barbara. intensiv, um die 21 Kilometer des Halbmarathons von Disney zu vervollständigen. Sie rennt dreimal die Woche, zwei von ihnen im Freien und ein anderer im Fitnessstudio. Die Führungskraft unterhält außerdem zweimal pro Woche Bodybuilding, eine Übung, die sie bereits vor Beginn der Vorbereitung auf das Rennen gemacht hat. "Das Rennen gibt mir viel Energie, und meine größte Herausforderung wird sicherlich sein, den Halbmarathon zu absolvieren, denn die Strecke ist lang für diejenigen, die gerade anfangen zu laufen", bemerkte die Führungskraft. eine Gruppe. "Ich denke, es ist cool, Erfahrungen mit Menschen in der Gruppe auszutauschen", sagt sie.
Barbara hofft, dass diese Übung mit dem Training für das Disney-Rennen Teil ihres täglichen Lebens werden wird. "Das tägliche Training ist der größte Gewinn, nach den Rennen habe ich viele Stimmungen und fühle mich besser. Es ist auch wichtig für gute Laune und Gewichtskontrolle", sagt Barbara. Sie möchte, dass 10-Kilometer-Tests Teil ihrer täglichen Routine sind.
Um sich auf das Rennen vorzubereiten, wird die Führungskraft auch ihre Ernährung ändern. "Ich hoffe, meine Essgewohnheiten zu ändern und essen alle drei Stunden, ich weiß, das ist wichtig, auch um den Test zu vervollständigen.Ich möchte auch mehr schlafen.Ich möchte, dass der Disney-Test einen Gewinn an Lebensqualität für die Zukunft darstellt, nicht erst im Januar ", sagt Barbara.
Eine Verletzung überwinden
Tatiana Miana, 33 Jahre alt, konnte aufgrund einer Tendinitis im Knie nie rennen. "Der Aufprall auf den Asphalt hat mich schmerzen lassen, so dass Laufen immer mit Laufen einherging. Dann begann ich Bodybuilding zu machen", sagt Tatiana. Mit dieser Aktivität konnte sie ihre Muskeln stärken und sich besser auf das Rennen vorbereiten. "Meine größte Herausforderung wird es sein, so viel Zeit zu haben und zu sehen, ob das Knie halten wird", stellt er fest.
Ein Rennen in Disney-Parks zu sein, ist eine großartige Motivation für Tatiana. Momentan führt sie zwei Trainings pro Woche durch, um sich auf das Rennen vorzubereiten. "Ich gehe immer noch mit Sportberatung in die Trainingspläne, aber ich habe bereits von ihnen die Herzfrequenzänderungen und die Kontrolle darüber gelernt, um die Leistung zu steigern", betont Tatiana.
Neben dem Sport kümmert sie sich auch um etwas Diät. "Ich musste immer auf das Essen achten, weil ich ein Bergarbeiter bin, die Tradition ist, dass Ereignisse am Tisch stattfinden, also reguliere ich während der Woche, weil das Wochenende mit der Familie komplizierter ist", sagt er. Mit dem Training beginnt Tatiana bereits, sich mehr bereit zu fühlen und hofft, mit dem Rennen noch mehr Vorteile zu erzielen. "Ich suche nach Gewichtsverlust und der besten Kondition für das Rennen", erklärt er.
Walk: 11 Vorteile für Körper und Geist
Kennen Sie Übungen, die leichter zu praktizieren sind als Laufen? Es erfordert keine Geschicklichkeit, ist billig, kann praktisch zu jeder Zeit des Tages, hat keine Altersbeschränkung und kann immer noch drinnen gemacht werden, wenn die Person ein Laufband hat. "Für eine Person, die keinen Sport treibt, verursacht ein Spaziergang von 10 Minuten pro Tag bereits nach einer Woche eine spürbare Wirkung auf den Körper", erklärt Sportphysiologe Paulo Correia von Unifesp.
Fasten-Übungen verbrennen Muskeln und bewahren Fette
Der Weisheit des menschlichen Körpers sind keine Grenzen gesetzt. Der Kontrollmechanismus des Lebens und des Überlebens ist einer, der die menschliche Spezies im Laufe der Jahrhunderte der Entwicklung zu einem Gewinner der Anpassung macht. Diese Kontrolle durchläuft die Effizienz des Energiemanagements, die für die Herstellung von Verdrängungsarbeiten verwendet wird um Nahrung zu erhalten, die Spezies zu reproduzieren und Feinde zu besiegen, die alle von einem privilegierten Gehirn kontrolliert werden, das lebenswichtige, intellektuelle und kognitive Funktionen garantiert.
