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Entkommen Sie den Diäten, um Gewicht zu verlieren

Entkommen Sie den Diäten, um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, braucht es Planung, Ernährungsgewohnheiten, körperliche Aktivitäten und vor allem Willenskraft! Aber es dauert eine gewisse Zeit, um die unerwünschten Pfunde zu beseitigen. Sie können nicht Dutzende von Pfund über Nacht verlieren. Gegen diese Behauptung versprechen "Diäten" schnellen und effektiven Gewichtsverlust. Dies sind die berühmten restriktiven Diäten, die Ihnen verbieten eine bestimmte Nahrungsgruppe zu essen oder Sie auf nur eine dieser Gruppen zu beschränken, wie nur Protein zu essen oder niemals Kohlenhydrate zu essen.

Nur diese Diäten sind sehr gefährlich und können ernsthafte Schäden verursachen zur Gesundheit. Obwohl diese Diäten ein einfacher Weg zu sein scheinen, liefern sie nicht alle Bedürfnisse unseres Körpers und lösen auch Krankheiten wie Anämie aus.

"Die richtige Diät ist eine mit einem Menü, das alle Nährstoffe in der empfohlenen Menge enthält Am Ende des Tages. Um dies zu erreichen, nur mit einer Vielzahl von Lebensmitteln ", erklärt Ernährungsberaterin Dieta e Saúde, Roberta Stella.

Restriktive Diät - Foto Getty Images

Atkins-Diät

So wird es im Volksmund die Diät genannt, die den Verbrauch von irgendwelchen Kohlenhydraten verbietet und erlaubt Verbrauch nach Belieben von Fetten und Proteinen. Die Diät ist nach dem US-Kardiologen Dr. Roberto Atkins benannt. Kohlenhydrate nicht mehr essen, weil der Körper, statt Glukose aus Kohlenhydraten für Energie zu verwenden, beginnt, Fett zu benutzen und zu verbrennen. "Unter normalen Bedingungen baut der Körper Kohlenhydrate ab, die zu Glukosemolekülen werden. Sie sind die wichtigste Energiequelle für Körper und Gehirn", erklärt Stella.

Mit dem Mangel an Kohlenhydraten und dem Brennen des Fettes zur Erzeugung von Energie beginnt der Körper im Übermaß die so genannten Ketonkörper zu produzieren, die sowohl dem Körper Energie als auch Glukose liefern, jedoch in geringerer Menge. Laut Roberta, wenn der Körper aufhört, Kohlenhydrate als Energiequelle zu haben und nur die Ketonkörper produziert, werden sie durch den Körper durch Schweiß, Urin und Atem ausgeschieden und hinterlassen einen starken Geruch. Da die Ketonbecher durch den Urin freigesetzt werden, können darüber hinaus die Nieren, die für die Herstellung verantwortlich sind, überlastet werden. "Diese Art der Diät ist auch mit Unbehagen, Schwindel und Müdigkeit verbunden, sowie sehr monoton und weg von den brasilianischen Essgewohnheiten."

Diät ohne Protein

Manche Leute glauben, dass eine Diät ohne kein Verzehr von Protein, das in Lebensmitteln wie Fleisch und Milch enthalten ist, kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Proteine ​​sind jedoch als Builder-Nährstoffe bekannt, da sie Aminosäuren liefern, die Gewebe produzieren und regenerieren. "Darüber hinaus sind Lebensmittel mit hohem Proteingehalt auch Quellen für andere Vitamine und Mineralstoffe", sagt Roberta. Das bedeutet, dass der Verzehr von Proteinen neben den Proteinen selbst eine Reihe von Nährstoffen und Vitaminen, die für unsere Gesundheit essentiell sind, verliert. Einige Beispiele sind: rotes Fleisch ist eine Quelle von Eisen und Vitamin B12. Der Fisch, Omega-3. Die Milch, Kalzium.

Shakes - Foto Getty Images

Shakes 'Diät

Ersetzen eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt, von Mahlzeiten für diejenigen, die "Schütteln abnehmen", ist auch nicht effektiv. Das Ersetzen einer Mahlzeit durch Shakes kann zu einem Mangel an Nährstoffen und einer sehr restriktiven Diät führen, was die langfristige Gewichtsabnahme behindert. Und noch mehr: Wenn man nur Shakes konsumiert, führt das zu monotoner Nahrung, die, obwohl sie nicht gesundheitsschädlich ist, dazu führen kann, das Ziel der Gewichtsabnahme aufzugeben.Und wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, von dieser Diät wegzukommen, wissen Sie, dass es nicht einmal hilft, Fette zu verbrennen. Zusätzlich zu nicht die optimale Menge an Nährstoffen, um eine Mahlzeit zu ersetzen, fördert die Ergänzung nicht Fettabbau, sondern Muskel-und Wasser, die die Gesundheit der Person ernsthaft beeinträchtigen kann. Wenn Sie diese Verschlechterung Risiko ausüben, da der Körper eine Energie verbrennen, die Sie nicht verbraucht wird.

Auch ersetzt eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit für einen Shake kann Kauen, da unsere Kiefer Arbeit weniger beeinträchtigen, und andere: kauen Teil des Sättigungsprozesses auch - wenn wir etwas, verarbeitet unser Gehirn des Gefühl des „vollen Magens“

flüssige Nahrung zu kauen - Foto Getty Images

flüssige Diät

die Ernährung von Säften oder. Suppen sind, wie der Name schon sagt, radikal: Sie erlauben nur den Konsum von Flüssigkeiten. Und das scheint bei weitem nicht gesund zu sein. Roberta bestätigt und sagte, dass „Lebensmittelgruppen beschränken über andere zu einem Mangel an Nährstoffen, Kalorien führen und wieder Essen Monotonie. In kurzer Zeit dort der Rückzug ist.“ Darüber hinaus natürlich keine richtige Ernährung zu sein. Wieder eine gute Ernährung ist eine, die alle Nahrungsmittelgruppen einschließt.

Wenn wir von einer Diät sprechen, in denen nur Flüssigkeiten aufnehmen, das gleiche Problem geben, dass das Diät-Shakes, da die Person nicht Kauen praktiziert und der Körper erhält nicht alle Nährstoffe und Vitamine, die er braucht, was in diesem Fall, der extremer als Erschütterungen ist, zu extremer Müdigkeit und sogar zu Ohnmacht führen kann. Überschüssige Flüssigkeit auch eine Niere Überlastung im Körper verursacht, lassen Sie unseren faulen Darm und der Körper nicht absorbiert genug Masse, den Stuhl zu produzieren, um das Funktionieren der Darmflora zu gefährden.

Diät von Obst

Die Ernährung der Früchte ist ähnlich wie die flüssige Diät, aber ein bisschen "fester", da es den Verzehr von Obst nicht nur im Saftformat erlaubt. Wie bei der vorherigen Diät ist es jedoch sehr eingeschränkt in der Nahrung und stimuliert daher nicht die Einhaltung des Gewichtsabnahme-Projekts.

Zusätzlich dazu, der Person nicht alle notwendigen Nährstoffe zu geben. "Früchte sind ausgezeichnete Nahrungsmittel, aber sie haben nicht alle Nährstoffe, die unser Körper benötigt." Eine gute Ernährung ist eine, die Vielfalt hat ", sagt Roberta.


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(Essen)

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sollten

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(Essen)