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Eliminierung der Schwellung durch acht Veränderungen in der Nahrung

Eliminierung der Schwellung durch acht Veränderungen in der Nahrung

Schwellungen können viele Ursachen haben und können sogar ein Symptom für viele Krankheiten sein. Aber einer der Hauptgründe für den Ärger ist, eine Routine von schlechten Essgewohnheiten aufrechtzuerhalten. Die häufigste Ursache für eine Quellung Flüssigkeitsretention durch eine übermäßige Ansammlung von Wasser im Körper verursacht wird, die in erster Linie in dem Bauch, die Füße zum Anschwellen führt, Hände, Oberschenkel, Knöchel und Brüste. „Andere Ursachen Blähungen sind Schwellungen, erzeugen durch Gasansammlung im Körper, und Verstopfung, die den unerwünschten Bauch bilden kann“, sagt Ernährungs Noadja Lobão, von Rio de Janeiro. Aber mit den richtigen Einstellungen im Menü ist es möglich, die Beschwerden zu beseitigen. Siehe unten für einfache Veränderungen in Lebensmitteln zur Beseitigung von Schwellungen.

Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke

Sodas und andere kohlensäurehaltige Getränke sollten von Schwellungen vermieden werden. "Diese Gase erweitern den Magen und verursachen Unbehagen und das Gefühl, dass wir voll sind", sagt Ernährungsberaterin Roseli Rossi von der Clinical Equilibrium Nutrition in São Paulo. Sie stellt fest, dass diese Gase eine vorübergehende Schwellung verursachen, die nur die Symptome verschlimmern, die bereits an dem Problem leiden. "Aber Sodas sind reich an Natrium, ein weiterer geschwollener Bauchschurke", sagt er. Um diese Effekte zu vermeiden, bevorzugen Säfte und klares Wasser.

Ausführen weg von Gas produzierenden Lebensmittel

Bestimmte Lebensmittel sind härter für unseren Körper zu brechen und zu verdauen, was somit den Darm gären sie ihre Absorption zu erleichtern . "Diese Fermentation führt zur Produktion von Gasen, die zu Schwellungen führen können", sagt die funktionelle Ernährungswissenschaftlerin Camila Borduqui aus der Klinik von Dr. Alan Landecker. Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Süßkartoffeln, Eier, Bohnen und Hülsenfrüchte im Allgemeinen, Zwiebeln, Milch und Lebensmittel mit hohen Zucker sind die größten Blähungen verursachende.

Obwohl die Begünstigung Schwellung sollten diese Lebensmittel nicht aus der Nahrung eliminiert werden, da sie reich an Nährstoffen sind und zu einer gesunden Ernährung beitragen. Allerdings‘, Menschen, die unter Blähungen leiden, sollten den Verzehr dieser Lebensmittel um moderieren das Gefühl der Schwellung zu verbessern.‚

Reduzieren Natrium-Menü

‘Lebensmittel mit zu viel Natrium Wasser im Körper zu halten durch die Beibehaltung der Förderung Flüssigkeit und das Völlegefühl verursacht „, erklärt Noadja Lobão Ernährungswissenschaftler. So empfahl das nicht Salz zu Fertiggerichten hinzuzufügen und zu vermeiden essen verarbeitete Lebensmittel (Kekse, Suppen, Instant-Nudeln), Wurst und Konserven.

Balance Fasern und Flüssigkeiten

„eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen Schwellung wird dazu beitragen, wenn Flüssigkeitsaufnahme nicht ausreichend ist“, sagt Ernährungs Camila. Dies liegt daran, überschüssige Faser im Darm konzentrieren und führen zu Verstopfung Wenn der Verbrauch von Fasern und Flüssigkeiten ausgeglichen ist, ist der Effekt sogar entgegengesetzt, begünstigt den Darmdurchgang und beseitigt Schwellungen. Die empfohlene Mindestfasermenge beträgt 30 g pro Tag, kombiniert mit der Aufnahme von zwei Litern Wasser im Durchschnitt. Die Fasern werden in Getreide, Kleie, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse gefunden.

Übertreib es nicht mit Mahlzeiten

Zusätzlich uns mit dem Gefühl des „vollen Magens“ zu verlassen, die schon unangenehm Mahlzeiten übertreiben können dazu beitragen, zur Schwellung, weil sie den Gastrointestinaltrakt überlasten, die Verdauung schwierig machen. „Große Mahlzeiten auch unseren Magen ausdehnen können, um einen ähnlichen Effekt mit dem Ingest karbonisierten Getränken verursacht“, sagt Ernährungs Noadja.

Chew Essen gründlich

Nach Camila Borduqui, Essen schnell macht man nicht kauen richtiges Essen, Verdauung stören. "Dies führt dazu, dass der Kotkuchen den Darm erreicht, ohne richtig verdaut zu werden, den Darm zu fangen und die Schwellung zu verursachen."

Mageres Eiweiß in die Ernährung integrieren

Fettarme Proteine ​​wie Eier, magerer Käse, weißes Fleisch (Geflügel und Fisch) und Soja können als natürliches Diuretikum wirken und dem Körper helfen, überschüssiges Wasser zu eliminieren. "Das Wasser kommt dorthin, wo es am meisten gebraucht wird, das heißt, wo es weniger hat, was bei Proteinen der Fall ist", sagt Ernährungsberaterin Roseli. "Um verdaut zu werden, bilden Proteine ​​Nebenprodukte, die für den Körper toxisch sind, wie Kreatinin und Harnstoff, die durch den Urin eliminiert werden müssen, ein weiterer Faktor, der die Flüssigkeitsretention verringern kann", sagt Ernährungswissenschaftlerin Noadia. "Allerdings ist eine ausgewogene Ernährung wichtig und ohne Übertreibung, da überschüssiges Protein zu einer Überproduktion dieser Komponenten führt, die den Körper vergiften können", warnt er.

Mehr Tee trinken

Ernährungswissenschaftler erklären, dass Tees reich an Koffein lässt die Person öfter urinieren, hilft, überschüssige Flüssigkeit und Giftstoffe zu beseitigen, Schwellungen zu reduzieren und den Körper zu reinigen. Die am meisten empfohlenen Tees für diesen Zweck sind weißer Tee, grüner Tee, Makrele, Maishaar, Luzerne, Hibiskus, Steinbrecher und Löwenzahn.


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