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Acht Tipps zur Verbesserung der Straßenrennleistung

Acht Tipps zur Verbesserung der Straßenrennleistung

Straßenrennen ist derzeit die beliebteste Leichtathletik-Spezialität. Da es sich um eine äußerst demokratische körperliche Betätigung handelt, ist die Einhaltung von Zielen mit unterschiedlichen Zielen wie Gewichtsverlust, Wohlbefinden, Gesundheit, Lebensstil und Leistung hoch. Informieren Sie sich daher über 8 spezielle Tipps, damit Sie das Straßenrennen verbessern können.

Folgen Sie einem Rennarbeitsblatt

Nach einer ärztlichen Untersuchung und Freigabe für die Ausübung von Straßenrennen sollten Sie sich eine Berufsausbildung suchen Physiker, ausgebildet und qualifiziert, sein Trainingsblatt vorzubereiten. Beratung mit einem Coach ist viel besser darin, gute Ergebnisse zu erzielen und Ihre Ziele zu erreichen, als einfach ohne eine gute Strategie herumzulaufen. Ein Trainingsplan, der zu befolgen ist, begünstigt auch die Regelmäßigkeit des Trainings, da jede Trainingseinheit im Laufe der Zeit mit einer Absicht verteilt wird, die direkt die Leistung von Straßenläufern beeinflusst, die mit Qualität trainieren.

Tritt nicht auf Fersen!

Die Bodenkontaktzeit und die Flugzeit sind die Phasen eines Durchgangszyklus während des Laufs. Da sich der Körper während der Flugphase mehr bewegt als während der Phase mit den Füßen auf dem Boden, ist eines der Ziele, die Renntechnik zu trainieren und die Bodenkontaktzeit zu verringern, so dass der Läufer sich bewegt schneller bewegen. Wenn der Läufer mit der Ferse tritt, erhöht er die Kontaktzeit der Füße auf dem Boden, was seine Geschwindigkeit im Vergleich zu dem Eingang mit der Mitte des Fußes und der Fußspitze verringert. Eine objektive Empfehlung des IAAF (Internationaler Leichtathletik-Verband) zur Form des Fußabdrucks weist darauf hin, dass der Fußabdruck bei Geschwindigkeiten unter 19,4 km / h mit der Mitte des Fußes und der Fußspitze sein sollte. Bei Geschwindigkeiten über 19,4 km / h muss der Fußabdruck nur mit der Fußspitze erfolgen. Niemals mit den Fersen! Dieser Tipp wird Ihnen helfen, das Straßenrennen zu verbessern.

Machen Sie pädagogische technische Übungen

Die Geschwindigkeit des Rennens hängt von der Länge und Häufigkeit der Schritte ab. Technische Bildungsübungen sind das ideale Mittel, um diese beiden Variablen des Zyklus der Schritte, die die Geschwindigkeit der Rasse beeinflussen, zu verbessern. Zum Beispiel gibt es Läufer, die die Charakteristik eines übersprungenen Rennens haben, das heißt, sie bewegen sich zu weit nach oben, wenn sie "vergessen". vorwärts gehen, was ihre Leistung beeinträchtigt. Für diese Art von Korridoren wäre die Praxis pädagogischer technischer Übungen angezeigt, die auf die Verbesserung der Frequenz und der Länge der Schritte gerichtet sind. Es gibt auch solche Läufer mit einem Laufmuster mit hoher Teilungsfrequenz und mit kurzen Schrittlängen. Sie werden vielleicht bemerken, dass in diesem Korridortyp die vertikale Verschiebung klein ist und dass die Bildungsübungen, die auf die Erhöhung der Länge der Schritte gerichtet sind, die idealen für die Verbesserung der Geschwindigkeit dieser Korridore wären. Die Verbesserung Ihres Laufens wird nach einer Übungsperiode mit den Lernübungen klar.

Rampenkörper machen

Wussten Sie, dass Sie die Laufkraft trainieren können? Muskelkrafttraining ist für Straßenläufer sehr wichtig, um die Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Es ist jedoch üblich, das Training dieser physischen Kapazität (Stärke) durch Straßenläufer zu vernachlässigen, die nicht gerne zu den Akademien gehen. Eine gute Alternative dazu sind Rampen an Rampen. Damit wird die Muskelkraft in besonderer Weise trainiert, das heißt mit der Ähnlichkeit der technischen Geste der sportlichen Modalität der Läufer. Je nach Vorbereitungszeit können die Rampenabstände zwischen 100 m und 600 m variieren. Der Neigungsgrad der Rampen sollte zwischen 5º und 15º variieren, ohne die Mechanik des Rennens zu verändern. Das Üben von Sprungübungen ist auch eine gute Alternative für Läufer, die Muskelkraft trainieren wollen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen.

Stärke trainieren der Füße

Plantarfasziitis, Fuß Sehnen von Tendinopathie und Knöchel und sogar Frakturen des Fersenbeins betonen, sind einige häufige Verletzungen in Straßenrenner aufgrund wiederholter mechanischen Belastungen, denen sie während des Trainings ausgesetzt über der Zeit. Eine gute Strategie, um diese Art von Verletzungen zu verhindern, ist das Training der Stärke der Fußmuskulatur. Warum? Die Verbesserung der Muskelkraft hat als eine seiner Anpassungen die Erhöhung der Härte der Gewebe, in diesem Fall der Fußmuskulatur. Und es sind sie, die Füße, der erste Teil des Körpers der Läufer, die nach der Flugphase des Rennens den direkten Einschlag des Bodens erleiden. Je nach Art von Boden (Asphalt, Spur, Gras) und der Geschwindigkeit des Rennens können die Füße auf einen Stoß ausgesetzt werden 3-6 mal das Körpergewicht des Läufers.

Ein paar einfachen Übungen empfohlen, die Stärke zu trainieren Fußmuskulatur und Verletzungen vorzubeugen sind: Zeitungspapier mit den Zehen kneten, Gummibälle mit den Zehen straffen, barfuß auf Gras und weichem Sand laufen (kleine Bände).

Übungsintervalltraining

Unabhängig vom Fitnesslevel des Läufers ist das Intervalltraining eine ausgezeichnete Strategie zur Verbesserung der aeroben Ausdauer. Warum? Intervallmethoden erlauben es den Menschen jedoch, mit höherer Geschwindigkeit zu fahren, für einen kürzeren Zeitraum, da aufgrund der hohen Intensität des Rennens Erholungsintervalle erforderlich sind. Somit wird der Körper der Halle zu einer Belastung größere Intensität ausgesetzt als in kontinuierlichem Verfahren Ausbildung die Verbesserung ihrer Leistung zu optimieren.

Einen interessanten Aspekt des Intervall-Trainings in Bezug auf Energieverbrauch und kann den Gewichtsverlust begünstigen, wenn verglichen mit der kontinuierlichen Trainingsmethode ist der Überschuss an Sauerstoffverbrauch nach dem Training. Zum Beispiel haben die zwei folgenden Trainingstrainings die gleiche Gesamtarbeit, dh den gleichen Energieaufwand während des Trainingsreizes.

Kontinuierliche Methode: Dauer von 60 Minuten bei der Geschwindigkeit von 9km / h. Gesamtstrecke 9km

Intervallmethode: Dauer von 48 Minuten

6x 4min bei 15km / h. Entfernung 6km

6x 4min bei 7.5km / h. Der Vorteil der Intervallmethode gegenüber der kontinuierlichen Methode hinsichtlich des Energieaufwandes liegt während des Erholungsstoffwechsels, also in der Zeit nach der Belastung. Dieser übermäßige Aufwand im Laufe der Zeit kann zur Gewichtsabnahme beitragen. Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass der größte Energieaufwand während des Rennens und nicht in der Erholung stattfindet. Wenn die gesamte Arbeit höher im kontinuierlichen Verfahren ist als das Intervall Verfahren dann wird der Kalorienverbrauch höher im kontinuierlichen Verfahren sein und umgekehrt.

Variieren Sie die Trainingsseite

Einen kühlen Tipp für Leute, die nicht zur Gewohnheit haben Die Praxis des Laufens und sogar für diejenigen, die nicht mehr leben ohne zu laufen, ist es, den Ort des Trainings zu variieren. Dies ist eine gute Strategie, um motiviert zu bleiben und die Risiken des Ausstiegs aus der Praxis aufgrund der Routine zu minimieren, was in manchen Fällen der Fall ist. Zum Beispiel: Suchen Sie nach einem Kurs mit der markierten Distanz, um Intervalltraining zu machen. Dies hilft bei der Kontrolle der Trainingseinheit hinsichtlich der Geschwindigkeit und Lautstärke, die Sie ausführen sollten. Nehmen Sie einen anderen Kurs, um die lange, vorzugsweise mehr als eine, Workouts mit einer kühlen Umgebung zu tun, wo Sie zusätzlich zu Renntraining, die Vorteile im Zusammenhang mit geistigem und sozialem Wohlbefinden erhalten können. Wenn Ihre tägliche Routine diese Variation der Trainingsstätte nicht zulässt, nutzen Sie das Wochenende, um anderswo zu fahren. Oh ja, und wenn du deinen Hund dazu bringen kannst, mit dir zu rennen. Wird beiden gut tun!

Teilnahme an Straßenrennen

Bei Straßenrennen lernen sich die Menschen kennen, interagieren und schließen dauerhafte Freundschaften aufgrund der positiven Gefühle, die sie in diesen Wettbewerben erfahren und geteilt haben. Der Rennkalender ist voll mit Testmöglichkeiten für alle Arten von Rennfahrern. Die häufigsten Entfernungen von Straßenrennen sind 5k, 10k, 21k und 42k. Die coole Sache über die Teilnahme an den Rustiks ist, ein Ziel zu haben, das Sie konzentriert und diszipliniert im Training hält, was zumindest gut für Ihre körperliche, geistige und soziale Gesundheit ist. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Marke über eine bestimmte Distanz zu verbessern, ist die Teilnahme an Straßenrennen, die während des gesamten Kalenderjahres verteilt werden, eine Möglichkeit, diese Ziele nach einer gezielten Trainingszeit zu erreichen. Denken Sie in der Woche vor dem Test an Ruhe und Nahrung, denn was trainiert wurde, war weg. Dann warte einfach auf das Startsignal und hol dir die Medaille! Gute Beweise für alle und Erfolg mit dem Rennsport.


Kindheitsspiele helfen Ihnen, in Form zu kommen

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"Kinderspiel, wie gut, wie gut", sagte das Lied. Es ist wirklich sehr gut und wir Erwachsenen haben jedes Mal einen Vorgeschmack auf Nostalgie, wenn wir ein paar Kinder im Pick-up oder im Seil springen sehen. Tatsache ist, dass sie nicht in der Vergangenheit bleiben müssen. Sie können die Spiele der Kinder genießen, um in einer lustigen und nostalgischen Weise in Form zu kommen.

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