Acht Mythen über das Training

Ist es schlecht, während des Trainings Wasser zu trinken? Verbrennen Bauchmuskeln sogar Bauchfett? Was ist der umfassendste Sport überhaupt? Es gibt viele Zweifel, die in den Akademien und zwischen den Trainingsgruppen zirkulieren. So sprach My Life mit Personal Trainer Adriano Braga Coronato, der nicht nur Mythen klärte, sondern auch Tipps gab, wie man das Training mit dem Ziel des Abnehmens perfektionieren kann.

Sie wissen, dass Training funktioniert hat "Der Schmerz, den wir in den ersten Tagen des Trainings fühlen, ist mit dem neuen Reiz verbunden, den unser Körper erfahren hat, aber seine Beharrlichkeit könnte darauf hinweisen, dass die Übungen falsch ausgeführt wurden", erklärt der Persönliches Adriano.

Dieses Gefühl ist in der ersten und sogar in der zweiten Woche des Trainings normal, aber seine Konstanz macht keinen Sinn, nachdem er eine normale körperliche Verfassung erworben hat. Später, zB bei zunehmender Trainingsintensität oder gar wechselnder Aktivität, können sie wieder zurückkehren, aber auch für kurze Zeit.

Bauchmuskelübungen verbrennen Bauchfett

"Alle Übungen gefunden als Funktion haben, einen bestimmten Muskel zu arbeiten und nicht Fett zu verbrennen ", sagt Adriano Coronato. Wenn wir also Sit-Ups machen, ziehen wir uns zusammen und entspannen die Bauchmuskeln. Um Fett zu eliminieren, ist die beste Lösung, in Aerobic-Übungen zu investieren.

Der Fachmann fügt hinzu, dass ein entwickeltes Abdomen zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt, da diejenigen, die diese Körperregion nicht präsentieren, eine Art Kompensation der Anstrengungen durchführen

Das Training funktioniert mehr, wenn es mit dem Körper in Plastik oder Wraps verpackt ist

Es ist nicht, weil Sie mehr Hitze fühlen oder mehr schwitzen, dass es das Training mehr macht. Nach Angaben der Mitarbeiter bedeutet dies lediglich, dass der Wasserverlust - nicht Fett - erhöht wird. Auch wenn die Balance Pointers einen einfachen Anstieg des Gewichtsverlusts zeigen, wird es wiederhergestellt, sobald die Person hydratisiert.

Es ist schlecht, Wasser während des Trainings zu trinken

Laut Adriano ist es wichtig zu hydratisieren während des Trainings. Schließlich verlieren Sie beim Stricken Wasser und Nährstoffe. Darüber hinaus ist der Wasserverbrauch mit erhöhter Muskelausdauer, Regulierung der Körpertemperatur und Krampfprävention verbunden. "Bei trainierten Übungen ist es empfehlenswert, 500 ml Wasser oder eine halbe Stunde isotonische Bewegung einzunehmen", erklärt er. Das Personal stimmt weiterhin zu, dass die Person in einem kurzen Training sogar auf das Ende warten kann von der Tätigkeit, um Wasser zu trinken, aber im Falle von denen von langer Dauer, wird es notwendig, während des Trainings mit Wasser und isotonisch zu hydrieren, die auch die verlorenen Salze auffüllen Mineralien

Bodybuilding Mast

Gewichtszunahme bedeutet nicht um Gewicht zu gewinnen Wer strickt, ist schwerer, weil es Muskeln gewinnt, nicht fett. Wie das Personal erklärt, gibt es eine positive Veränderung in der Körperzusammensetzung: Sie verlieren Gewicht, ohne notwendigerweise Gewicht zu verlieren. Der Profi weist auch darauf hin, dass es keinen Sinn macht, in ein Bodybuilding-Training zu investieren und die Ernährung nicht auszugleichen. Jeder, der eine ungeregelte Diät hat, die die Anzahl der Kalorien übersteigt, die das Training verbrennen kann, wird natürlich an Gewicht zunehmen.

Kurzzeitiges Training bringt keinen Nutzen

Für Sport brauchen wir Energie, deren Quellen gespeichert werden in unserem Körper in drei Formen: Kreatinphosphat (hauptsächlich in der ersten Minute des Trainings konsumiert), Glykogen (konsumiert in erster Linie zwischen ein und 30 Minuten Training) und Fett (verbraucht nach 30 Minuten Training als Priorität).Mit anderen Worten, diese drei "Brennstoffe" werden während des Trainings gleichzeitig verbrannt, aber da es eine Präferenz des Körpers gibt, mehr als eine zu verwenden, erkennen einige Leute, dass es sich nur lohnen würde, wenn die Aktivität länger als 30 dauert Minuten. Um zu verstehen, wie falsch diese Idee ist, sagt das Personal Adriano, dass ein starkes 20-minütiges Training mehr Fett verbrennt als ein langsamer einstündiger Gang. Deshalb ist Zeit wichtig, aber sie definiert nicht alles.

Schwimmen ist die umfassendste Sportart, die es gibt

Es gibt keine Sportart, die vollständiger ist als eine andere. Jede Modalität ist für einen bestimmten Personentyp geeignet und wird je nach Ziel des Trainers besser angezeigt. Einige wollen Fett verbrennen, andere wollen einen bestimmten Körper haben und es gibt Menschen, die Sport treiben, vor allem für das soziale und soziale Leben, das sie bietet. Wichtig ist, dass du verschiedene Modalitäten ausprobieren kannst, bis du eines Tages findest, was dich vollkommen zufrieden stellt.

Je mehr Bewegung du machst, desto schneller wirst du verlieren

Obwohl Übungen sehr wichtig für die Gesundheit sind und ein effektives Mittel zur Gewichtsabnahme darstellen , Adriano Braga erklärt, dass das Hauptauto, um dieses Ziel zu erreichen, die Diät ist. "Die Übung verändert die Körperzusammensetzung, aber es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, oder die Ergebnisse werden minimal sein."

Wenn das Ziel ein paar Pfunde zu verlieren ist, empfiehlt er nicht zu lange, aber sehr intensiv, weil Der Kalorienverbrauch wird größer sein.

Power Martial bereitet den Körper auf den Sommer vor

Eine neue Trainingsmodalität verspricht, alle Muskeln des Körpers zu trainieren und bis zu 1000 Kalorien in nur einer Stunde Aktivität zu eliminieren, sowie körperliche Konditionierung zu fördern. Die Klasse, die als Kraftkampf bekannt ist, verbindet Kampfsportbewegungen mit aeroben Aktivitäten. Die Modalität ist angekommen, um den Körper auf den Sommer vorzubereiten, da er die Muskeln weltweit strafft und sogar zusätzliches Fett eliminiert.

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Das Praktizieren von körperlicher Aktivität verbessert die kognitiven Fähigkeiten

Zeit und Energie auf die neue Sitzung Arbeit gewidmet und Stunden werden hinzugefügt werden so viele andere, die sich bereits der Arbeit, dem Fahren und dem Familienleben verschrieben haben. Das Endprodukt, sesshaften Lebensweise erhöht, ist das, was die Steigung, Wand Pedra da Gávea zu klettern ändert sich die neue Aufgabe beim Klettern.

(Fitness)