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Iss täglich ein Ei, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren

Iss täglich ein Ei, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren

Wenn Sie von Proteinzufuhr denken, erinnern nur wenige Menschen, aber das Ei ist eine sehr gesunde Alternative, um die essentiellen Aminosäuren, die Körperfunktionen zu ergänzen. „Proteine ​​sind sehr wichtig für unseren Körper für die Bau-und Sanierungsfunktion und bei der Bildung von Hormonen, Enzymen und Antikörpern teilnehmen“, sagt Ernährungs Lucyanna Kalluf, Functional Nutrition Von brasilianischem Zentrum.

Eine Vielzahl von Optionen in der Zubereitung (gekocht, Rührei oder Omelette) Kontos für Ei Aufnahme in der Ernährung, die von Vitaminen, Mineralien und Lipiden (in großen Mengen in den Dotter) gewinnt immer noch zu stärken. "Mehr als 50% des Vitamin B2 im Ei ist klar, leicht verdaulich und ideal für diejenigen, die trainieren und Muskeln aufbauen wollen", sagt der Experte. „Essen Sie niemals rohe Eier, Salmonellen (Bakterien, die Darm-Infektion bringt) zu verhindern

Unter der Turnhalle Klasse, die Verliebtheit Albumin ist :. Dieses Protein hat eine hohe biologische Wertigkeit, ausgezeichnete Bioverfügbarkeit (wird vom Körper leicht genutzt und leicht verdaulich . Albumin hat neun Aminosäuren für anabolism Prozess (Zunahme der Muskelmasse) notwendig, um die Regeneration von Muskelgewebe beiträgt, Nägel, Haut und Haare (Haar wachsen), Körperfunktionen Revitalisierung aufgrund ihrer Energie und treibt "Das Weiß hat auch Leucin, eine Aminosäure, die hilft, Muskeln zu halten und Fettmasse zu reduzieren.

Das Eigelb wiederum ist reich in Omega 3, ausgezeichnetes Fett für das Gehirn und das stimuliert die Insulin-Balance mit der Glukose, plus einen Faktor, um den Zwang und Insulinresistenz zu regulieren, die der Hauptrisikofaktor für ist Metabolisches Syndrom Es wirkt auch im Kampf gegen Anämie. „Das Ei kämpfen nicht nur Mangelanämie Eisen, aber auch schädliche Anämie aufgrund der Anwesenheit von Vitamin B 12, genannt“, sagt Ernährungswissenschaftler.

Der tägliche Verzehr

auf diese Leistungen angewiesen, die ideal schließen ist die mindestens ein (Hühner-) Ei pro Tag im Futter ist die Wachtel im Vergleich zum Huhn sogar noch höher im Cholesterin. In 50 Gramm (das Äquivalent von fünf Eiern) gibt es 422 Milligramm der Substanz. Aber nicht nur: es hat auch höhere Mengen an Phosphor und Eisen als Ihr Konkurrent und an zweiter Stelle in der Kategorie Vitamin A.

Trotz der langsamen Verdauung, kann das Ei beim Abendessen gegessen wird und ist ein großartiger Ersatz für Fleisch rote Blutkörperchen (besonders bei Menschen, die älter sind und Schwierigkeiten beim Kauen haben). „Aber meine Empfehlung ist ein Ei zum Frühstück zu verwenden, da es Sättigung bringt und verhindert, dass der Patient besliscando wird“, sagt Ernährungswissenschaftler

Was die Farbe der Schale, da mit nichts zu befürchten :. Es zeigt nur die Farbe des Huhns. Weiße Eier legen weiße, rote Eier legen rote Eier. Und es gibt keine relevanten Ernährungsunterschiede zwischen den Eiern von Landwirtschaftsbetrieben und sogenannten Hinterwäldern, die eine gelblichere Färbung aufweisen. Dies liegt an der Art der Stromversorgung. Der Experte stellt fest, dass die Hennen losen angelegt und essen, was sie sind die Zukunft, einschließlich bunten Gemüse, während Grange nur Futter füttern.

Cholesterin

Seit vielen Jahren wurde das Ei gesehen als Feind des Herzens. Jüngste Forschungen haben jedoch gezeigt, dass Menschen, die täglich bis zu einem Ei konsumieren, kein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, so der Ernährungswissenschaftler. Um Ihre Gesundheit zu erhalten, sollten Sie den Verzehr von gebratenen Eiern, die mehr vollständig entbehrlich Kalorien sind.

Speicher Friend

Das Ei ist auch von grundlegender Bedeutung für den Tisch von denen, die Begeisterung, um alles zu vergessen. Dies ist, weil es eine große Quelle von Cholin ist, ein Protein, das Gedächtnis und Kognition verbessert. Darüber hinaus enthält es die Vitamine B2, B6, B12, E, K, D und Folsäure. Zink, Calcium, Selen (gute Menge), Phosphor und Eisen sind ebenfalls vorhanden. "Aufgrund all dieser Nährstoffe sollte das Ei Teil der Ernährung aller Menschen sein, außer denen mit einer gewissen Intoleranz oder Nahrungsmittelallergie", sagt Ernährungsberaterin Lucyanna Kalluf.


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Heute werden wir akzeptieren, dass es fünf Grundtypen sind, und die grundlegenden Geschmacksrezeptoren sind in den Zungenpapillen befindet, die Sinnesorgane in der Mundhöhle sind . in jüngster Forschung hat auch gezeigt, dass es durch Nahrungsmittel wie Kohlenhydrate, Zucker, Süßstoffe -Salgado stimulierte Rezeptoren im Magen-Darm-Trakt zu dem süßen Geschmack, umami und bitteren süß :.

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