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Trockene Bauchdiät: Anpassungen in der Fütterung bevorzugen den Bauch stripy

Trockene Bauchdiät: Anpassungen in der Fütterung bevorzugen den Bauch stripy

Der flache Bauch ist bei Frauen und Männern ein häufiger Wunsch. Um den lisinho Bauch zu gewinnen, ist es wichtig, eine richtige Ernährung und körperliche Aktivitäten oft zu halten, einschließlich in Übungen zu investieren, die die Muskeln der Region arbeiten.

Zusätzlich zu den genannten Punkten gibt es einige bestimmte Lebensmittel, die auf dem Bauch Aufenthalt beitragen kann Lisinha und andere, die es größer machen können - und dort tritt lokalisierte Fett, Schwellungen und sogar Schwellungen.

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Haben Sie einen Richtige Darmfunktion

Die Darmflora, bekannt als Darmflora, zu halten, ist essentiell für einen glatten Bauch. „Eine gute Darmfunktion Verstopfung Chancen und Bildung von Gasen verringert, die Blähungen im Bauch verursachen. Die Resorption von Vitaminen und Mineralstoffen begünstigt und ist kein Mangel jegliche Spuren“, erklärt Ernährungs Catia Medeiros.

In Darüber hinaus verringert eine gesunde Mikrobiota das Risiko von Flüssigkeitsretention, erhöhtem Verlangen nach Süßigkeiten, Schlaflosigkeit und anderen Problemen, die eine Gewichtszunahme begünstigen.

Einige Nahrungsmittel und Getränke können zu einer gesunden Mikrobiota beitragen. „Ich empfehle, mit Laktobazillen viel Wasser und den Verbrauch von Probiotika wie Joghurt zu trinken. Nahrungsmittel mit hohem löslichen Ballaststoffen, wie Apfel, Maracuja und Hafer, sind auch eine gute Wahl, weil sie die Darmpassage und die Aufnahme von Nährstoffen verbessern, die dazu beitragen, Bauchfett „, rät Ernährungs Liane Schwarz Buchman, die BodyHealth Klinik.

in Fruchtfaser Invest und Antioxidantien

Früchte der Verbraucher im allgemeinen den Bauch durch die hohe Präsenz von Fasern verblassen helfen welches zusätzlich zur Verbesserung der Darmflora auch die Aufnahme von Fett verringert und für Sättigung sorgt. Passionsfrucht, Apfel und Pflaume zeichnen sich durch gute Mengen an löslichen Ballaststoffen aus.

Die antioxidative Wirkung von Früchten ist auch gut für den Verlust von Bauchfett. "Die Beziehung ist indirekt, weil Fett bestimmte Entzündungen verursacht und Früchte dazu beitragen, diesen Entzündungsprozess zu verbessern", erklärt Buchman. Kiwi, Erdbeere, Orange, Acerola, Guave und Mandarine sind reich an Vitamin C und haben daher eine starke antioxidative Wirkung. Rote und violette Früchte, wie Brombeere, Purpur und Himbeere, sind ebenfalls für ihre antioxidative Wirkung bekannt.

Einige Früchte haben andere spezifische Eigenschaften, die zum Verlust von Bauchfett beitragen. Das in Avocados enthaltene Fett hilft, den Magen zu reduzieren, da es in Maßen konsumiert wird. Darüber hinaus hat das Essen Magnesium. "Dieses Mineral wirkt in Verbindung mit Kalzium und hilft, die Muskeln zu entspannen und Schwellungen und das Verlangen, süß zu essen, zu reduzieren", sagt Medeiros.

Litschi hilft auch Bauchfett zu verbrennen. Eine Studie der Universität von Hokkaido in Japan ergab, dass Freiwillige, die Litschi-Extrakt konsumierten, am Ende der 10 Wochen 15% mehr Fett in der Bauchregion verbrannten als die mit Placebo behandelten Teilnehmer. Forscher glauben, dass dies auf Cyanidin zurückzuführen ist, eine Substanz in der Frucht.

Gemüse und Gemüse, das den Stoffwechsel beschleunigt

Der Verzehr dieser Nahrungsmittel ist wichtig für den Verlust von Bauchfett. Gemüse ist gut, weil sie den Stoffwechsel verbessern. "Kohl, Petersilie und Brunnenkresse haben immer noch harntreibende Eigenschaften, die dazu beitragen, die Flüssigkeitsansammlung im Bauch zu reduzieren", sagt Buchman.Im Fall von Gemüse ist es interessant, sich für diejenigen zu entscheiden, die reich an Magnesium sind. Gute Wahl sind Rüben, Mangold, Okra und Artischocken. Aubergine ist auch eine große Auswahl reich an löslichen Ballaststoffen zu sein.

Investieren in Samen Sättigung

Die Samen von Flachs und chia ist in Gewichtsverlust verbündet und damit der Verlust von Bauchfett. Der Hauptgrund dafür ist, dass sie reich an löslichen Ballaststoffen sind, die Sättigung und folglich den Gewichtsverlust liefern.Außerdem sind diese Samen reich an Omega 3. Diese Fettsäure hat eine entzündungshemmende Wirkung, die auf die Entzündung wirken kann durch Fett.

Der beste Weg, Chia und Leinsamen zu verbrauchen, ist, sie zu zerquetschen. So ist es möglich, das in diesen Samen vorhandene Omega 3 zu erhalten. Die Ausrichtung besteht darin, die gesamte Menge des Beutels mit einem der Samen zu zerdrücken, das Pulver in einen Plastikbehälter mit mattem und bedecktem Inhalt zu geben und es im Gefrierschrank zu lagern. So wird das Lebensmittel vor Licht, Sauerstoff und Temperatur geschützt und Oxidation verhindert. Dieses Verfahren ist sehr wichtig, und wenn nicht das Fett getan zerkleinerte Nahrung oxidiert, die schädlich für die Gesundheit ist.

Investieren in Tees

Einige Tees haben Eigenschaften, die zum Bauch beitragen lisinha werden. „Aber vor dem Genuss ist sie besser durch eine Ärztin eine Evaluierung durchlaufen, so dass es, was anzeigt, nach jeweils verbraucht werden kann und wie auch essen“, sagt Medeiros.

Der Hibiskus Tee hilft so dass weniger Fett in der Bauch- und Hüftregion akkumuliert, wird angenommen, dass dies aufgrund der antioxidativen Wirkung von Flavonoiden, Anthocyanin und Quercetin geschieht. Grüner Tee hat eine thermogene Wirkung und hilft somit bei der Gewichtsabnahme. Makreltee wird verwendet, weil er hilft, die Flüssigkeitsretention zu reduzieren und Pfefferminztee hilft bei der Verdauung und verringert die Gasbildung.

Wasser trinken!

Willst du deinen Bauch glatt halten? Also trink Wasser! „Keine Strategie zur Gewichtsreduktion hilft, wenn man kein Wasser hat. Dies liegt daran, alle Reaktionen unseres Körpers auf dem Wasser ab. Um Fett zu verbrennen, Giftstoffe beseitigen, der Darm richtig funktionieren und verhindert, dass Flüssigkeitsretention braucht Wasser zu trinken“, sagte Buchman.

Die Menge an Wasser, die pro Tag aufgenommen werden sollte, hängt vom Individuum ab und berücksichtigt die Aspekte der Ernährung sowie die Intensität der durchgeführten körperlichen Aktivität.

Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Gas verursachen

Um den flachen Bauch zu erobern, vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die Gas verursachen. Dies liegt daran, dass das Problem zu einer leichten Zunahme des Taillenumfangs führt. Einige Lebensmittel, das Gas verursachen kann, sind: Getränke mit Kohlensäure wie Softdrinks und Mineralwasser, frittierten Lebensmitteln, Brot, Käse, Wurst, Konserven rotes Fleisch und bestimmten Leguminosen wie Bohnen

Lebensmittel vermeiden, die Flüssigkeitsretention verursacht

. Eine Reduzierung des Verzehrs von Nahrungsmitteln, die eine Flüssigkeitsretention verursachen, ist wichtig, da das Problem zu einem erhöhten Bauchbereich führen kann. Daher sollten diejenigen, die nach einem flachen Bauch suchen, ihre Natriumaufnahme verringern. Lebensmittel, die guten Mengen des Stoffes hat, sind: Fleisch, überschüssiges Salz und verarbeitete Lebensmittel

Embedded und Industrie hat noch Konservierungsstoffe und Farbstoffe, die einen entzündlichen Prozess, mit der entzündeten Zelle beginnt es zu Fehlfunktionen erstellen, auch. Fettverlust.


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