Zeichnen Sie Muskeln und Gewicht mit Klettern

Wenn Sie dazu neigen, jedes Mal entmutigt zu werden, wenn Sie eine neue Übung versuchen, die versuchen könnte, zu klettern? Ein kompletter Sport, praktizierte in Gruppen und die Arbeit mit Ziele, so dass Sie nie unmotiviert fühlen.

Im Gegensatz zu dem, was die meisten Leute denken, der Aufstieg eine leichte Übung ist, die von Menschen beiderlei Geschlechts durchgeführt werden kann und jedes Alter. „Eine Person, die in dem Sport nie geklettert vorwärts ruhig und es sogar als Alternative zu normalen Gewicht verwenden kann“, erklärt Luis Fernando Barreiro, Professor an dem Steinhaus.

Klettern sind ein Low-Impact-Sport, es stellt also keine Komplikationen für diejenigen dar, die Artikulationsprobleme haben. Eine Stunde Aktivität verbrennt durchschnittlich 700 Kalorien. Der Vorteil ist, dass Sie zwischen einem Widerstandstraining und einem Explosions- (Kraft-) Training wechseln können.

Indoor-Klettern wird immer paarweise gemacht. Aber das bedeutet nicht unbedingt, dass du einen Freund mitbringen musst. In spezialisierten Akademien kann jeder Trainer Ihnen helfen, einen Partner zu finden. Er wird am anderen Ende des Seils stehen und die Länge des Seils anpassen, wenn Sie klettern. Wenn Sie plötzlich fallen, wird es nicht mehr als ein paar Zentimeter untergehen. Die meisten Fitness-Studios arbeiten mit selbstsichernden Bremsen, so dass selbst wenn sein Begleiter vernachlässigt, wird die Bremse automatisch bei einem eventuellen Sturz beschäftigt.

Keine Sorge, wenn Sie übergewichtig sind.

Es gibt auch eine Wand, bekannt als "Boulder", wo Sie ohne Ausrüstung skalieren. Sie sind kurze Strecken, bis zu vier Meter, mit Matratzen darunter, um den Fall abzufedern. Diese Wand ist ideal Seiten Progression, keinen Gewinn Höhe, ideal für lange Trainingseinheiten seitliche Progression.

Klettern ist eine Sportart, die alle Teile des Körpers funktioniert, vor allem die Unterarme und Waden zu üben. Aber um es gut zu machen, braucht es keine Kraft, sondern Technik. Anfänger neigen dazu, schneller zu ermüden, weil sie ihre Arme mehr benutzen, zu Lasten ihrer Beine. Aber mit der Zeit lernt man, mehr der unteren Gliedmaßen zu verwenden und die Anstrengung zu verteilen.

Eine weitere Sache, die die Leistung beeinflusst, ist die Strategie. So ergab eine Umfrage der Fakultät für Leibeserziehung der Universität São Paulo, dass Gewicht und Stärke sekundäre Faktoren sind.

Die Praxis des Kletterns erfordert die folgende Ausrüstung (die im Fitnessstudio gemietet werden kann):

Hochstuhl - an den Beinen und Taille befestigt, es behebt der Seilschüler;

Schnur - am Sitz des Schülers befestigt, garantiert er die Sicherheit des Kletterers. Das Seil verläuft durch die Bremse, die von einem Partner des Bodens gesteuert wird;

Magnesium Bag - an die Taille, Magnesiumcarbonat zum Trocknen von Händen verwendet wird, mehr Halt zu Halt zu geben;

Turnschuhe - Schuhe mehr Gummisohle.

Laufen 5 km pro Woche ist genug, um Gewicht zu verlieren

Am Ende der Periode zeigten die Ergebnisse, dass diejenigen, die 5 km oder mehr liefen, zusammen mit einer Ernährungsumstellung, die mehr rohe Salate und Gemüse beinhaltete, einen großen Teil der Kohlenhydrate abbaute , Fette und Zucker, verloren durchschnittlich 5,58 kg. Diejenigen, die die gleiche Strecke, ohne eine Änderung in der Ernährung, verloren 3,55 kg.

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Strategien Ihr Bein Training zu verbessern

Im Allgemeinen wir den menschlichen Körper in drei Hauptteile unterteilen können, die Mitglieder würden obere Gliedmaßen, Rumpf und untere Gliedmaßen (Beine). In der Trainingsumgebung, sei es im Fitnessstudio oder sogar im Haus, ist es üblich, dass Menschen aus bestimmten ästhetischen Gründen einige dieser Teile bevorzugen.

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