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Der Fischkonsum beeinflusst Ihr Baby Intelligenz?

Der Fischkonsum beeinflusst Ihr Baby Intelligenz?

Neuere Studien zeigen die Beziehung zwischen dem Fischkonsum von Schwangeren mit höherem IQ und besserer sozialer, verbaler und motorischer Entwicklung des Kindes. Fische sind ausgezeichnete Quellen für essentielle Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA. Aber immerhin, dass der Verbrauch dieser Nährstoffe für Ihr Baby bringt?

Zusätzlich zu haben großen Einfluss auf die Funktion der Herz-Kreislauf- und Immunsystem, sie sind auch wesentliche Bestandteile für die Struktur des Gehirns und der Nervenzellen des Fötus. Also, Mama, wenn Sie über die entsprechenden Mengen dieser Fettsäuren konsumieren, bietet den besten Treibstoff für den Motor und geistige Entwicklung Ihres Babys.

Idealerweise verfügen Sie diese Nährstoffe sicherzustellen, bevor sie schwanger werden, wie in den ersten Wochen der Schwangerschaft beginnen sich die Nervenzellen des Fötus bereits zu entwickeln. Es ist jedoch wichtig, eine ausreichende Zufuhr von Fisch in den 40 Wochen der Schwangerschaft zu halten alle Gehirne Entwicklungsstadien Ihrer Zukunft „kleines Genie“ zu nähren und zu optimieren.

Wie viel soll ich essen?

Die Omega-3-Empfehlung während der Schwangerschaft beträgt 300 mg pro Tag. Wenn Sie denken, wird es schwierig sein, diesen Betrag zu erreichen, ruhig sein: nur sind zwei Portionen Fisch pro Woche in der Ernährung (von denen eine immer ein öliger Fisch) und bereit,

Einige der ideale Fisch während der Schwangerschaft zu essen! : Hering, Sardinen, Lachs, Forelle, Sardellen, Schellfisch und Seezunge . Sie sind nicht nur reich an essentiellen Fettsäuren, sondern weisen auch einen niedrigeren Quecksilbergehalt auf. Denken Sie daran, dass Fische, wie auch anderes Fleisch, vorzugsweise gegessen gut gekocht oder gebacken werden soll, um das Risiko von lebensmittelbedingten Erkrankungen.

Einschließlich dem Fisch auf der Speisekarte

Hier ein Tipp für eine leckere Mahlzeit zu reduzieren, ausgeglichen und reich an Omega-3 und anderen Nährstoffen wichtig für die werdende Mutter:

Mittagessen / Abendessen
InputRuccola mit Stücken von Erdbeeren und Nüssen
HauptgangLachsfilet (100 g -120g) zu erfahrenem Ofen mit extra natives Olivenöl, Salz, Pfeffer, Zitrone und frischem Rosmarin
FolgenBrauner Reis und Spargel
Dessertgegrillte Ananas mit Zimt

nicht als Fisch, und jetzt?

Ergänzung ist möglich, kein Grund zur Sorge. Wenn Sie irgendeine Einschränkung oder Abneigung gegen Fisch haben, sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater und / oder Arzt vor der Einführung von Omega-3 als Nahrungsergänzungsmittel einzuleiten.

Dieser Text ein kollaboratives ist Maythe Panar , Ernährungswissenschaftler und Coaching mit Schwerpunkt auf prä- und postnataler Betreuung.


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