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Kreatin begünstigt Muskelhypertrophie

Kreatin begünstigt Muskelhypertrophie

Kreatin ist eine Aminosäure und ist sowohl in tierischen Lebensmitteln als auch im menschlichen Körper vorhanden, der es produziert. Die meisten Kreatin Reserven im Körper ist Skelettmuskel, sowohl in freier Form als auch in Form von Kreatin-Phosphat, die die Aufgabe der Regeneration ATP (Adenosintriphosphat) im Zytoplasma der Zelle hat. Was Kreatin ist

Kreatin-Supplemente sind besonders gut für Praktizierende mit hoher körperlicher Aktivität. Einige Studien zeigen jedoch, dass diese Ergänzung auch für andere Themen interessant sein kann. Unter ihnen die Muskelmasse bei älteren Menschen erhalten und Krankheiten wie Parkinson, Huntington und Alzheimer

Bewährte Vorteile von Creatine

Gut für diejenigen, die Übungen zu praktizieren verhindern :.

hat Creatine die Aufgabe, die Regeneration des ATP (Adenosintriphosphat ) im zellulären Zytoplasma. ATP ist die Hauptenergiequelle des Körpers und daher ist seine Präsenz für die körperliche Leistungsfähigkeit unerlässlich. Wenn es einen Vorrat an Kreatin gibt, der durch Kreatinsupplementierung auftreten kann, schafft es der Einzelne, die Übung für einen zu behalten Zeit und mit einer höheren Belastung. Dies kann dazu führen Muskelhypertrophie fördern, aber es ist wichtig, wachsam zu bleiben, weil Kreatin einige Nebenwirkungen wie Flüssigkeitsretention hat, was oft zu einer falschen Vorstellung von Muskelmasse führen kann.

Gut für diejenigen mit drehbarem Atrophie der Aderhaut und die Netzhaut :

Bei dieser seltenen Krankheit mit weltweit etwa 100 beschriebenen Fällen haben die Patienten hohe Ornithinkonzentrationen, die die Kreatinsynthese im Körper verhindern und zu einem sekundären Creatinmangel führen. Der Mangel an Kreatin verursachen kann neurocognitive Verschlechterung, so Kreatinsupplementation würde eine Rolle in den Kreatinspiegel im Gehirn zu normalisieren. Forschung in der Zeitschrift Molecular genetics Stoffwechsel veröffentlicht Schluss, dass eine Supplementierung mit der Tatsache, dass Kreatin von Vorteile ist, für . Patienten mit Ader- Dreh Atrophie und Retina

Vorteilen bei der Untersuchung von Kreatin

Behalten Muskelmasse bei älteren Menschen: Studien haben gezeigt, dass Kreatin-Supplementierung als therapeutisches Adjuvans und sicher erwiesen (ohne Anzeichen von Nebenwirkungen) Verbesserungen Stoffwechsel und Muskelqualität zur Verfügung gestellt, zur Verbesserung der körperlichen Fitness beitragen und Sarkopenie reduziert, Muskel bei älteren

Verhindert, dass verschwenden und ist gut für diejenigen mit Parkinson-Krankheit :.

Kreatin zu ergänzen kann für diejenigen, die Parkinson-Krankheit haben, von Vorteil sein. Es gibt eine Hypothese, dass Kreatin bei der Behandlung von Parkinson nützlich sein könnte, indem es die mitochondriale Funktion stabilisiert und als Antioxidans wirkt. Sowohl mitochondriale Dysfunktion und oxidativer Stress bei Krankheit in Verbindung gebracht wird. Forschung in der Zeitschrift Neurorehabilitation and Neural Reparatur veröffentlicht Schluss, dass Kreatin-Supplementierung Ausdauer während des Trainings erhöhen. Doch Studien noch umstritten sind, und einige haben keine positiven Ergebnisse gezeigt, wenn es den Vergleich zwischen Kreatinsupplementation und Placebo durchgeführt wird

Creatin liefert Energie - Foto:. Getty Images

Prevent und ist gut für Wer hat Alzheimer-Krankheit:

Die Kreatin-Ergänzung kann für jemanden mit Alzheimer-Krankheit gut sein und es zu verhindern. Dies liegt daran, diese Krankheit hat als Merkmal des scharfe oxidativen Stress und eine Verschlechterung des Kreatin-Stoffwechsel, die die Erneuerung des ATP verhindert und damit den Mangel an Energie auf die Nervenzellen. Studien mit Tieren und auch mit Menschen haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit Kreatin mehrere häufige Symptome neurologischer Erkrankungen wie Parkinson signifikant verbessern kann. Weitere Untersuchungen sind jedoch notwendig, um den Nutzen nachzuweisen. Geeignet für Menschen mit Herzinsuffizienz.

Kreatinsupplementation für Patienten mit Herzinsuffizienz von Nutzen sein könnte, weil es Herz Muskelkraft, Körpergewicht und sogar Widerstand Jedoch verbessern könnte, eine Studie in 2012 Punkten durchgeführt in Schlussfolgerung, dass Kreatin mit 5 g täglichen Ergänzung für sechs Monate bei männlichen Personen mit Herzversagen verursachte keine signifikante Verbesserung der Funktionsfähigkeit dieser Patienten. So sind noch mehr Forschung ist notwendig, den Nutzen

Prevent Huntington-Krankheit :.

Oral-Supplementierung mit Kreatin beweisen kann neuroprotektive Wirkung ausüben. Orale Nahrungsergänzung mit Kreatin führt zu neuroprotektive Wirkung in vivo, die einen neuen therapeutischen Ansatz für die Huntington-Krankheit und andere neurodegenerative Erkrankungen darstellen. Eine Umfrage von Tieren und im Journal of Neuroscience veröffentlicht wurde, fand, dass Kreatin Zelltod zu verhindern hilft und damit die Huntington-Krankheit zu verhindern. So nimmt

Creatine Ergänzung kann in Form verzehrt wird aus Pulver oder Kapsel. Es kann nur mit der Anleitung eines Arztes oder Ernährungs und Konsum sollte mit der Empfehlung der professionellen entsprechen genommen werden. Nach 90 Tagen Dauerbetrieb, ist die Führung eine Pause für einen Monat machte den Körper aufhört Produktion des Stoffes.

Empfohlene Menge

Die empfohlene Menge von Kreatin zu verhindern richtet sich nach dem Gesundheitszustand der einzelnen das Individuum. In der Regel im Fall von Athleten Orientierung variiert zwischen 2 und 3 Gramm pro Tag.

Pflege und verbraucht

Menschen planen Creatin Ergänzung zu konsumieren müssen eine gewisse Sorgfalt nehmen. Es ist notwendig, dass die Kreatin Hersteller eine Zertifizierung von der National Health Surveillance Agency (ANVISA) hat. Darüber hinaus kann der Zuschlag nur nach der Anleitung von einem Ernährungsberater oder Arzt eingenommen werden.

Es ist wichtig, dass die Ernährung der Menschen für alle Nährstoffe ausgewogen ist. es ist für Hypertrophie Ziele erforderlich, dass das Individuum eine ausreichende Proteinzufuhr hat, da es alle essentiellen Aminosäuren für die Wiederherstellung der Muskelmasse benötigt. Zusammen mit dem Verbrauch des Supplements, genug Wasser aufnehmen, um Probleme mit den Nieren zu verhindern

Kombinationen Kreatin

Creatine + Glukose :.

Studien zeigen, dass der Verzehr von Kreatin mit Glucose, etwa 100 Gramm, erhöht sich der Muskelgehalt dieser Verbindung um ca. 10%. Es gibt eine Erhöhung der Kreatinaufnahme Muskelfaser und damit ihre Aufnahme einfache Kohlenhydrate, die Wirkung von Kreatin erhöhen kann Creatine + Protein :.

Diese Kombination ist wichtig für die Erholung des Muskels Gewicht . Interaktionen

Perform Koffein Ergänzung, die Effizienz der oralen Nahrungsergänzung mit Kreatin nicht verbessert, weil Koffein die Wirkung von Kreatin-Supplementierung unterdrückt. Darüber hinaus kann die Kombination von Koffein und Ephedra Kraut mit Kreatin, das Risiko von schweren Nebenwirkungen erhöhen, wie Schlaganfall

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Kreatin zu ergänzen, wenn Sie die folgenden Medikamente konsumieren :.

Kreatin kann mit Glukose genommen werden - Foto: Getty Images

nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Motrin, Advil) und Naproxen (Aleve), können sie das Risiko von Nierenschäden

  • erhöhen. Diuretika: erhöht das Risiko von Nierenschäden und Austrocknung
    -Cimetidina :. kann das Risiko von Nierenschäden erhöhen
    -Probenicida :. Medikament zur Behandlung von Gicht verwendet wird, kann das Risiko von Nierenschäden erhöhen.
    Medikamente, die die Nieren.
    , die beeinflussen kann, und das verbrauchen kann nicht

Kreatin im allgemeinen Personen empfohlen, üben hohe Intensität Stärke körperliche Aktivität und-kurzlebig. Diese Ergänzung kann nicht von Kindern und schwangeren Frauen aufgrund fehlender Studien über die Auswirkungen in diesem Publikum konsumiert werden. Das Kreatin-Supplement ist auch nicht für Kinder und Jugendliche gedacht.

Diabetiker müssen auch vorsichtig sein, Kreatin-Ergänzungen zu verwenden, da einige Studien darauf hinweisen, dass diese Gruppe ein höheres Risiko für Nierenprobleme hat und Kreatin könnte dieses Organ überladen. Menschen mit Nierenproblemen müssen darauf achten, Kreatin zu sich zu nehmen, gerade weil die Ergänzung der Niere überlasten könnte.

Nebenwirkungen von Kreatin

Es gibt einige Nebenwirkungen, die Möglichkeit von Kreatin zu ergänzen Verbrauch verursachen. Einer ist Flüssigkeitsretention. Kreatin ist osmotisch aktiv ist, verursacht eine Erhöhung in ihrem intrazellulären Inhalt in die freie Creatin und Phosphocreatin im Muskel, kann es ein Einströmen von Wasser in die Muskelzellen induzieren, indem das intrazellulären Wasser zu erhöhen, was ein falsches Gefühl der Verstärkung geben kann, von Muskelmasse. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Kreatin eine zytotoxische Wirkung hat und das Zellwachstum behindert. Denn Kreatin kann in Formaldehyd und Wasserstoffperoxid umgewandelt werden. Formaldehyd konnte binden Proteine ​​und DNA zu Zytotoxizität führen.

Risiken von zu viel zu essen

Nehmen Sie hohe Dosen von Kreatin als 10 Gramm in jeder Dosis zu einer Reihe von Komplikationen führen kann. Einige von ihnen sind: Bauchschmerzen, Übelkeit, Durchfall und Herzprobleme

ergänzt Wenn hohe Dosen von Kreatin zu Kreatinin wiederum Nierentoxizität und Nierenversagen führen können, da die Filter beeinträchtigt werden .. Allerdings sind die Auswirkungen von Kreatin-Supplementierung auf die Nierenfunktion ausführlich in der wissenschaftlichen Literatur diskutiert und es gibt Experten, die dass Kreatin behaupten nicht, die Nieren beeinflussen kann, wird es noch weitere Studien erforderlich, um festzustellen, ob es Probleme gibt oder nicht. Einige Untersuchungen haben auch darauf hingewiesen, dass überschüssige Kreatin die Gesundheit der Leber beeinflussen kann

Quellen konsultiert :.

Ernährungswissenschaftler Carina Valentine PB Beratung Nutrition

Ernährungswissenschaftler Catia Medeiros von Current Nutrition


Zucker beeinflusst Gehirnstrukturen und kann

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1. Zuckerabhängige? In gewisser Weise ja, weil es die chemischen Botenstoffe des Gehirns, Serotonin (das Wohlbefinden gibt) und Dopamin (Belohnung) beeinflusst. Die Wirkung ist nicht die gleiche wie die von Drogen verursacht, aber es kann vielmehr "Gehirn und Körper" durcheinanderbringen und "vitiate" und kann zu Essattacken führen.

(Essen)

Lebensmittel richtig einfrieren und keine Nährstoffe verlieren

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Einfrieren kann mehr Vitamine erhalten, aber der Prozess erfordert Pflege. Stellen Sie sich ein Leben ohne Kühlschrank vor. Porträt des Chaos, richtig? Wenn man nicht in der Lage wäre, Essen und Fertiggerichte zu lagern, würde dies den ohnehin schon schwierigen Alltag verlangsamen. Laut einer Studie des UK Food Research Institute (IFR Extra) ist der Kühlschrank für Ihre Gesundheit genauso wichtig wie für Ihre Gesundheit.

(Essen)