de.aazsante.fr

Das Größte Portal Für Gesundheit Und Lebensqualität.

Cramp ist üblich in der Erstausbildung, lernen, wie das Kribbeln zu entlasten

Cramp ist üblich in der Erstausbildung, lernen, wie das Kribbeln zu entlasten

Wen zu verhindern, die ein Jog erlebt hat, wissen Sie genau, wie es die Mühe: der Krampf schneidet und hackt und wird wütend, wenn es Zeit braucht. Bedingt durch eine unwillkürliche Kontraktion der Muskeln, ist es nichts Ernstes. Aber kann Ihr Einkommen stört genug, um zu beginnen, sehr oft zu erscheinen.

Es ist wahr, dass das Fehlen von einigen Mineralien (wie Natrium, Magnesium und Kalium in Schweiß verloren) begünstigt die Entstehung des Problems. Daher die Bedeutung einer guten Hydratation mit Wasser, Säften und Isotonen. Aber nicht nur das.

Es ist auch bekannt, dass ein wenig lang gestreckten Muskeln abgeschwächt und das Böse ist unter Krämpfen. Trainieren Sie also vor dem Training alle wichtigen Muskelgruppen und sagen Sie Ihrem Körper, dass das Training bald beginnen wird. Auch sind Bananen, Tomaten und Rosinen in der Ernährung sie Beispiele für Lebensmittel mit hohen Kalium

Krampf -. Foto Getty Images

Und um die Zeit, die lästigen Kribbeln erscheinen, alles zu stoppen und eine sanfte Massage in der Region machen . Wenn möglich, auch eine Wärmflasche an Ort und Stelle mit der Expansion setzen, entspannen sich die Muskeln und der Schmerz verschwindet schnell.

Um zu verhindern,

1. Trinken Sie während des Tages viel Flüssigkeit, nicht nur während des Trainings

2. Wenn Ihr Training mehr als 50 Minuten dauert, ergänzen Sie verlorene Mineralstoffe im Schweiß mit

3 isotonischen Getränken. Dehne immer vor und nach dem Training;

4. Niemals zwei Tage hintereinander schwer trainieren;

5. Fügen Sie Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt in Ihre Ernährung ein;

6. Stärken Sie Ihren Körper mit einer Reihe von lokalisierten Übungen

Lösen schnell

Wenn das Unwohlsein erscheint, Appell an diesen Tipps:

1. Bereiche mit Krämpfen langsam dehnen,

2. Massieren Sie den Fleck sanft und stimulieren Sie die Durchblutung;

3. Ersetze die verlorenen Mineralien und nimm etwas isotonische

4. Machen Sie eine warme Kompresse, indem Sie die nicht korrekt kontrahierten Muskeln entspannen


ÜBungen über das Bodybuilding hinaus, um fettfreie Körpermasse zu gewinnen

ÜBungen über das Bodybuilding hinaus, um fettfreie Körpermasse zu gewinnen

Sie möchten Muskeln aufbauen, aber nicht Magst du Bodybuilding? Ruhig, das ist nicht der einzige Weg, um die begehrte Hypertrophie zu erreichen. Um besser zu verstehen, welche Übungen die Zunahme der Muskelmasse fördern, ist es wichtig zu verstehen, dass der Muskel im Grunde aus zwei Arten von Fasern besteht: Typ I und II.

(Fitness)

HIIT und Beintraining: Wie die Vorteile in Einklang zu bringen und genießen

HIIT und Beintraining: Wie die Vorteile in Einklang zu bringen und genießen

TRAINING HIIT20 als Grundprinzip haben die maximale Herzfrequenz zu erhöhen und es verwendet eine Menge von Übungen, die hohe Kalorienverbrauch und die meisten von ihnen eine große Rekrutierung der Muskeln der Beine haben. Aus diesem Grund , es ist notwendig, eine Kombination zwischen den beiden Übungen (Training der Beine und Training hiit) zu machen, bis zum Maximum der Konkurrenz zwischen ihnen zu vermeiden.

(Fitness)