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Der Konsum von Ballaststoffergänzungen ohne eine Diät hilft nicht beim Abnehmen

Der Konsum von Ballaststoffergänzungen ohne eine Diät hilft nicht beim Abnehmen

Ballaststoffe sieht aus wie eine dieser kleinen Heilmittel, die alle Übel der Welt heilt, ein heiliges Heilmittel! Ballaststoffe zur Verbesserung des Darms, Ballaststoffe zur Senkung des Blutzuckerspiegels, Ballaststoffe zur Senkung des Cholesterinspiegels, Ballaststoffe zur Gewichtsabnahme ... Aber werden die Ballaststoffe so stark sein?

Es ist viel erforscht, wie sehr sich das Ernährungsmuster verändert hat den Fortschritt von chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes in der Welt beeinflußt. Wichtige Schlussfolgerungen auf dem Weg der Wachstumskurve dieser Krankheiten zu ändern, zeigt eine von ihnen, dass in den letzten Jahrzehnten hat es keine wesentliche Veränderung der Konsum von Fett war, das heißt, die moderne Gesellschaft verbraucht die gleiche Menge an Fett als ihre Vorfahren. Wenn der Fettkonsum gleich ist, was könnte eine Gewichtszunahme rechtfertigen? Überraschenderweise stellt die Zunahme von raffinierten Produkten die Ursache für Übergewicht in der Bevölkerung dar. Natürlich kann Adipositas, das eine multifaktorielle Krankheit ist, nicht nur durch Veränderungen der Ernährungsgewohnheiten erklärt werden. Veränderungen im Lebensstil, insbesondere sitzende Lebensweise helfen, die Epidemie zu erklären. Ein einzelner Faktor beim Essen ist auch sehr wenig. Der Fettkonsum kann der gleiche sein, aber der menschliche Körper kann diese Energie nicht mehr verbrennen und die Bestände steigen zwangsläufig. Auch die Qualität von Fett ist wichtiger geworden. Zucker ist ein weiterer Nährstoff, der zu den Gesundheitsschurken gehört. Sein Verbrauch ist stark angestiegen, hauptsächlich durch Getränke wie Fertigsäfte und Softdrinks.

Es gibt noch andere Faktoren, auf die man besonders hinweisen sollte, aber industrialisierte Nahrungsmittel erfordern besondere Aufmerksamkeit. Der Prozess der Lebensmittelveredelung hat ein klares Ziel, die Schmackhaftigkeit seiner Produkte zu verbessern. Um dies zu erreichen, wurde der nahrhafte Teil des Getreides entfernt, nur die Ballaststoffe. Ohne diese faserige Fraktion begann die Nahrungsverdauung sehr schnell, ohne Sättigung und Stimulation der Produktion von Enzymen, die Hormone stimulieren, die in der Lage sind, die Glykämie zu kontrollieren. Diese Verarbeitung erreicht hauptsächlich Getreide wie Weizen, Mais und Reis. Weizen sind einer der Nährstoffe am häufigsten in der modernen Ernährung verwendet und Grundzutat für Brot, Kekse, Nudeln, Kuchen, außer als Verdickungsmittel in Produkten wie Suppe und Joghurt verwendet wird.

also ohne Faser mehr essen? Ja, das stimmt! Die Aussage, dass der Faserverbrauch bei der Gewichtskontrolle hilft, ist nun wahr. In der Tat sind fast alle Ansprüche im Zusammenhang mit Fasern wahr. Sind hervorragend bei der Verfolgung der optimalen glykämischen Kontrolle und wirklich helfen, Cholesterin, und dazu beitragen, eine gute Darmfunktion bei der Senkung.

Der beste Weg, Faser zu verbrauchen ist es in der täglichen Ernährung ein. Die ideale tägliche Menge an Fasern beträgt 30 Gramm. Um diese Empfehlung zu erreichen, müssten alle Mahlzeiten aus Vollkornprodukten (Schwarzbrot oder brauner Reis) bestehen, die den Früchten mit 4 bis 5 Portionen pro Tag hinzugefügt werden, mit Gemüse, Gemüse und Getreide zum Mittag- und Abendessen. Lebensmittel mit Faser ergänzt oder sogar Getränke reich an Ballaststoffen, um die Ernährung hinzufügen können, aber niemals ersetzen.

Es ist wichtig, dass für ein verarbeitetes Produkt zu erinnern, voll oder reich an Ballaststoffen zu sein, es in seiner Zusammensetzung, zumindest enthalten sollte 50% Vollkorn, Vollkornmehl bei Brot oder Keksen. Ein anderes Thema, das Aufmerksamkeit verdient, ist die Menge an Zucker und Fett, die manche Lebensmittel mit "vollem" Anspruch haben. In diesem Fall wird die Faser nur eine Verzierung, die das Bild des Produktes und nicht den Nährwert verbessern wird.

So können die Vorteile nicht nur auf das Vorhandensein von Ballaststoffen in der Ernährung zurückgeführt werden, ist die Qualität der Lebensmittel wesentlich. Bei sorgfältiger Bewertung der Empfehlungen wird festgestellt, dass es keinen Platz für übermäßig verarbeitete oder raffinierte Lebensmittel gibt. Die Früchte sollten als Zwischenmahlzeiten gegessen werden, wobei die berühmten Kekse, die mit Weißmehl zubereitet wurden, und die Mahlzeiten, die aus Nahrungsmitteln bestanden, zum Beispiel Salat mit Blättern und Gemüse, brauner Reis und Bohnen, ersetzt wurden. Ein mageres Protein wird zu der Mahlzeit hinzugefügt und das Gericht ist vollständig.

Die Verwendung von Ballaststoffergänzung und nicht für die Nahrungsauswahl zu sorgen, kann für eine ordnungsgemäße Darmtätigkeit von Nutzen sein, hat aber keinen Einfluss auf Gewichts- und Stoffwechselerkrankungen. Die Fasern sind hervorragend, aber es gibt keine Wunder, keine angemessene Ernährung, die zu Hause zubereitet wird. Hinzu kommt, dass sie unsere Lebensqualität und Langlebigkeit beeinflussen können.


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