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Richtige Diät und Körperübungen vernichten den Bauch

Richtige Diät und Körperübungen vernichten den Bauch

Dieser Bauch, der trotz Gewichtsabnahme (Finden Sie Ihr Idealgewicht) auf Beweise, ist ein ästhetisches Problem für viele Frauen. Darüber hinaus ist es ein Gesundheitsrisiko. „Das Fett, das die inneren Organe wie die Leber und der Bauchspeicheldrüse umgibt, behindert Insulin an seinen zellulären Rezeptor zu binden, Insulinresistenz verursacht, die zu Diabetes, Bluthochdruck und Cholesterin Problemen prädisponiert“, erklärt endocrinologist und Mitglied der Association Board Brasilianisches Journal für Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom (Abeso) Cláudia Cozer. Aber es gibt Lösungen, die überschüssiges Fett im Bauch verschwinden lassen.

Verlieren Sie Bauchfett in zwei Wochen
Wenn Sie aufgrund eines speziellen Termins in Eile sind, Ihren Bauch zu reduzieren, folgen Sie diesen zweiwöchigen Ernährungsrichtlinien, die von ernährungstechnischem Team organisiert werden Mein Leben . Zu Beginn, schneiden Sie aus Ihrer Speisekarte Bohnen, Milch, Zucker, Mais, Kohl, Paprika, Brokkoli, Zwiebeln, kohlensäurehaltige Getränke, frittierte Lebensmittel, Konservierungsmitteln, Weißbrot und Reis, Alkohol und Orangensaft. von körperlicher Bewegung?

Reduziere in diesem Zeitraum die Menge an Salz, die du in die Nahrung legst, weil sie viel Flüssigkeit enthält. Um es zu ersetzen, Missbrauch von Kräutern wie Basilikum, Minze, Sellerie, Rosmarin, Petersilie, Oregano und Lorbeer oder Gewürze wie Pfeffer, Senf, Koriander und Muskatnuss. Balsamico-Essig, Zitrone und etwas fettarmer Joghurt können ebenfalls verwendet werden. Essen Sie mehr Hafer, Walnüsse, Weizenkeime, Bananen und braunen Reis, reich an Vitamin B6, die die Flüssigkeitsretention reduzieren.

Regulieren Sie Ihren Darm und trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag. Erhöhen Sie die Menge an flüssigen Lebensmitteln wie Chuchu, Wassermelone, Melone, Birne, Gurke und Zucchini. Überschüssiges Süßungsmittel kann Gas abgeben und den Bauch anschwellen lassen, also bis zu 20 Tropfen pro Tag verwenden. Bevorzugen Sie Huhn und Fisch, da rotes Fleisch schwer verdaulich ist. Am Ende dieser 14 Tage kehren Sie zu einer ausgewogenen Ernährung zurück, einschließlich aller Arten von Nährstoffen.

Regulieren Sie Ihren Darm und trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag

Reduzieren Sie Bauchfett von Tag zu Tag

Wer Sie müssen kein intensives Programm wie dieses machen, aber Sie möchten auch Ihren Bauch reduzieren, Sie sollten "Lebensmittel vermeiden, die zu viel Salz enthalten, aerobe Aktivitäten machen und Übungen, die die Bauchmuskeln stärken", empfiehlt Claudia. Und dafür gibt es kein Geheimnis: ausgewogene Ernährung, "wenig Fett und Kohlenhydrate, Vermeidung von frittierten Lebensmitteln, Süßigkeiten, Wurst und Wurst." Darüber hinaus muss der Darm richtig funktionieren, so dass keine Schwellung vorhanden ist. "Es ist sehr wichtig, mindestens zweimal am Tag auf die Toilette zu gehen, also ist die Aufnahme von Ballaststoffen und Flüssigkeit der Schlüssel", sagt der Endokrinologe.
Einige spezifische Nahrungsmittel können bei dieser Aufgabe helfen. Sie heißen thermogen. Laut Ernährungsberaterin Erica Lopes, induzieren sie den Körper, Energie während des Verdauungsprozesses zu verbrauchen. "Die thermische Wirkung der Nahrung variiert je nach Zusammensetzung der Nahrung und ist nach dem Verzehr von Kohlenhydraten und Proteinen größer als nach der Aufnahme von Fett", sagt er.

Zu ​​den wichtigsten Thermogenics gehören: Pfeffer, Senf, Ingwer, Apfel, Mangold, Spargel, Kohl, Brokkoli, Orange, Kiwi, Koffein, Guarana, grüner Tee, Eiswasser, Leinsamen, pflanzliche Fette und Kokosfette. "Aber das Essen muss ausgewogen sein, denn nur der Verzehr dieser Lebensmittel führt zu einem wichtigen Nährstoffmangel", warnte er.

Übungen

Der Personal Trainer Ivaldo Larentis empfiehlt fünf Mal pro Woche 30 Minuten Aerobic-Aktivitäten (Laufen, Laufen, Radfahren usw.). Zusätzlich werden folgende lokalisierte Übungen angezeigt, die viermal pro Woche in Gruppen von 15 bis 20 Wiederholungen durchgeführt werden sollten:

1. Abdominal 90 Grad: Legen Sie den Bauch nach oben, die Knie im 90-Grad-Winkel mit den Füßen nach oben gebeugt, die Hände hinter dem Kopf, Ellenbogen offen. Steigen Sie langsam hoch und ziehen Sie die Schultern vom Boden. Stoppen Sie und gehen Sie in die Ausgangsposition.
2. Elevation: Legen Sie Ihre Hände unter das Gesäß und halten Sie Ihre Beine zur Decke senkrecht zum Rumpf gestreckt. Ziehen Sie Ihre Hüften vom Boden in einer geraden Linie. Stoppen und aussteigen.

3. Abdominal Negativ: Sitzen Sie mit gebeugten Knien und halten Sie einen Abstand zwischen Ihren Füßen, der der Breite Ihrer Schultern entspricht. Strecke deine Arme aus. Beginnen Sie mit Ihrem Oberkörper in einer Position weniger als 90 Grad vom Boden entfernt. Komm runter. Wenn der Oberkörper einen 45-Grad-Winkel zum Boden erreicht hat, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Serie dreimal.


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