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Achten Sie darauf, während des Trainings warm zu bleiben

Achten Sie darauf, während des Trainings warm zu bleiben

Die Hitze dieses Jahres wird sehr stark, und wir brauchen etwas Pflege, um körperliche Übungen durchzuführen.

Unser Körper arbeitet bei 36 ° C, bei körperlichen Aktivitäten steigt die Körpertemperatur auf 38 ° C an, eine Temperatur, die einer sehr ähnlich ist fieberhafter Zustand. Diese Situation verursacht bereits Dehydration, und so schwitzen wir. Wenn die Umgebung, in der die körperliche Aktivität ausgeübt wird, warm ist, wird die innere Körpertemperatur umso höher sein. Sehr hohe Temperaturen können zum Tod führen, bei 41 ° C sind wir bereits sehr gefährdet.

Einige einfache Einstellungen beim Üben können Risiken ausschließen und erlauben, dass Menschen im Sommer körperlich aktiv werden. Es sind dies:

  • Vermeiden Sie Übungen zu den Zeiten zwischen 10h Durchführung und 17h
  • Vermeiden Sie Umgebungen ohne Belüftung, nach allem, sie machen den Raum ist stickig, erhöht die Hitze und die Chancen auf die Körpertemperatur erhöht wird
  • Kleidung vermeiden Warm, tragen Sie leichte Kleidung, die den Schweiß leichter macht. Im Gegensatz zu dem, was manche glauben, tragen Sie warme Kleidung, um mehr zu schwitzen, tragen nicht zur Gewichtsabnahme bei und können trotzdem die Gesundheit beeinträchtigen.
  • Trinken Sie viel Wasser! Mindestens 300 ml bei Aerobic- oder Muskelübungen und ca. 2 Litern pro Tag
  • Früchte haben viel Flüssigkeit, die viel Feuchtigkeit spendet und reich an gesundheitsfördernden Nährstoffen ist.
  • Vor dem Training etwas Leichtes essen, vor dem Training die besten Lebensmittel kennenlernen, hier
  • Kappen, Sonnenbrille und Sonnencreme tragen, um sich vor der Sonne zu schützen
  • Im Bodybuilding sehr geschlossene Umgebungen vermeiden, keine Beatmung
  • Achten Sie beim Aerobic und Bodybuilding immer auf Ihre Herzfrequenz. Wenn die Frequenz ist auch steigt ein Zeichen, dass etwas nicht in Ordnung ist
  • nicht zur Mittagszeit läuft in Tagen viele heißen
  • Für Hypertonie-Patienten, die Regel vor dem Blutdruck zu messen ist und nach dem Training bei heißem Wetter, so dass, wenn der Druck hoch ist die Übungen wurden nicht
  • gemacht werden, wenn Sie einige Beschwerden wie Krämpfe fühlen, Übelkeit, Schwindel, Erbrechen und schnellen Herzschlag als normal, stoppen Sie die
  • Übung in hypertensive Einzelpersonen und Bei einigen Herzerkrankungen sind die Richtlinien des behandelnden Arztes und eines Sportlehrers äußerst wichtig.


Verwenden Sie das Baby anstelle von pesinhos Gewicht

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Capoeira: Kampfkunst wirkt Beweglichkeit und Bewegungskoordination

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