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Gesäß im Nacken: 3 Vorteile beim Trainieren dieser Körperregion

Gesäß im Nacken: 3 Vorteile beim Trainieren dieser Körperregion

Auf der Suche nach dem Traum „butt Hals“, tun viele Frauen zahlreiche Übungen der Muskeln des gluteus lassen immer stärker und gesprenkelt.

Diese Muskelgruppe gliedert sich in 3 Muskeln, wobei der maximale, mittlere und minimale Gesäßmuskel und als Hauptfunktion für die Bewegung der Streckung des Oberschenkels verantwortlich sind, Abduktion (Eröffnung) ) und Seitendrehung des Oberschenkels

1. Erhöht Sport

über diese Funktionen dieser Muskelgruppe zu kennen, können wir diese Arbeit sagen dieser Muskel in Leistungssport wie Laufen helfen kann, weil es eine große Bedeutung in dem Antriebsmechanismus des Gehens hat und ausgeführt wird.

2. Es Verletzungen in der Hüfte und Knien

Wir können auch für die Behandlung von Hüft-Erkrankungen und Beschwerden am Knie über die Assoziierung dieser Muskeln als Alternative markieren.

Zur Behandlung einiger Krankheiten wie frühere Knieschmerzen, Tendinopathie und Bursitis in der Hüfte, das Training der Gesäßmuskeln ist Teil des Rehabilitationsprozesses, ebenso wie die Bewegungen des Treppensteigens, Hebens und Sitzens des Stuhls mit diesem gut funktionierenden Muskel begünstigt werden können. Verhindert Verletzungen

Die Gesäßmuskulatur hat eine stabilisierende Funktion des Beckens und der Hüfte und dies hilft bei der Übertragung von Kraft und Kontrolle auf die unteren Extremitäten. Auf dieser Basis gibt es Studien, die diese Beziehung zu Prävention von Verletzungen im Knie und Hüfte und auch in einigen spezifischen Sportarten und Verletzungen zeigen, wie Tendinitis in der Hüfte und Bänderverletzungen im Knie.

Und die Haltung?

Ein "Hintern im Nacken" kann nicht für eine gute Körperhaltung verantwortlich gemacht werden. Leider haben wir noch nicht genug Studien, um die wahre Rolle der Gesäßmuskulatur bei der Aufrechterhaltung der Rumpfhaltung zu beweisen; obwohl es mit der Bewegung eine biomechanische Beziehung um den Körper zu biegen, oder den Rumpf nach vorne beugen, sowie der Haltung Stehen aufrecht zu erhalten.

mehr Schatz dieser Übungen

So ist die therapeutische Sicht, die Stärkung der Gesäßmuskulatur im Zusammenhang mit anderen notwendigen Interventionen (belegt durch eine Bewertung mit einem professionellen), begünstigen und verbessern die Leistung der Athleten in einigen Sportarten, sowie zur Vorbeugung und Unterstützung bei der Behandlung von Knie- und Hüftverletzungen. Viele Menschen sind immer noch nachlässig in Bezug auf Übungen, die zu diesem Zweck durchgeführt werden können. Wie andere Muskeln, sollte die gluteus immer für das Gleichgewicht der Suche des Körpers gearbeitet werden, im Fall der unteren Extremitäten

Die besten Übungen sind.

zweibeiniger Squat

Bridge Übung mit beiden Füßen auf dem Boden und dann Fortschreiten und halten nur einen von ihnen auf dem Boden

  • Seitliche Bewegung mit einem elastischen Band zwischen den Beinen
  • Vier Stützen mit elastischen zwischen den Beinen oder mit Schienbeinschutz Durchführung einer Oberschenkel-Lift mit Knie gebogen.


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