Kalorien verbrennen und Muskeln stärken durch Schwimmen

Ein Sport mit geringer Belastung und hohem Kalorienverbrauch und Entspannung. Es ist nicht verwunderlich, dass Schwimmen eine der am meisten umstrittenen Aktivitäten der Akademien ist. "Es bringt viele Vorteile, die wir nutzen können, um ein gesünderes Leben, einen ausgeglichenen Körper und vor allem die Möglichkeit zu haben, Kalorien auf angenehme Weise zu verbrennen", erklärt Professor Athlética Giann Fernandes da Silva. Eine Schwimmlektion verbrennt im Durchschnitt 600 kcal pro Stunde, ein Wert, der je nach Intensität der Übung und des Stoffwechsels des Behandlers variieren kann. Das Schmetterlingsschwimmen zum Beispiel ist das schwierigste, aber auch das mit den meisten Slims (770 kcal / Stunde). Dahinter sind Kriechen, Rücken und Brust, gefesselt (560 bis 630 kcal / Stunde).

Kalorien verbrennen und Muskeln beim Schwimmen stärken - Foto: Getty Images

Schwimmen kann von Schülern mit Atemproblemen geübt werden, bis zu fettleibig, körperlich behindert und schwanger. "Im Becken wird das Gewicht durch den Druck des Wassers auf unseren Körper reduziert", erklärt Giann. Diese Kraft kann bis zu 80% unseres tatsächlichen Gewichts erreichen. "Außerdem bietet das Wasser ein größeres Gefühl der Stabilität, des venösen Rückflusses und der Ausdauer."

Schwimmen verbrennt mehr Kalorien als andere Aktivitäten mit geringer Belastung wie zum Beispiel Gehen. Aus diesem Grund ist es für diejenigen, die es eilig haben, um Gewicht zu verlieren angezeigt, aber es unterstützt nicht die Abnutzung von sehr gezogenen Aktivitäten. Das Verletzungsrisiko ist minimal, da die Gelenke nicht beeinträchtigt werden.

Aber denken Sie daran: Jede körperliche Aktivität erfordert eine ärztliche Genehmigung. Bei Wasseraktivitäten ist zusätzlich eine dermatologische Untersuchung erforderlich.

Kalorien verbrennen und Muskeln beim Schwimmen stärken - Foto: Getty Images

Bei Muskelarbeit ist das Schwimmen abgeschlossen. "Die Tätigkeiten auf dem Wasser erfordern die Arbeit von Beinen, Armen und Bauch. Die gleich- und beidseitige Ausführung der Bewegungen garantiert die ausgewogene und breite Entwicklung aller Muskeln", erklärt Giann. Und hör nicht damit auf. Schwimmen erfordert Rhythmus, Beweglichkeit und motorische Koordination. Neben der Arbeit an Herz und Atemwegen, Verbesserung der körperlichen Fitness.

Beim Schwimmen auf die Atmung achten. Die Inspiration wird durch den Mund gemacht, während die Ausatmung sowohl durch die Nase als auch durch den Mund erfolgen kann. Um Ihre Atmung zu verbessern, können Sie mit Apnoe-Übungen arbeiten, dh lange Zeit ohne Atmung.

Wenn Sie an kalten Tagen in beheizten Pools schwimmen, lassen Sie immer einen Bademantel in der Nähe, um einen Wärmeschock zu vermeiden, wenn Sie aus dem Wasser kommen. Gut dehnen, um Krämpfe zu vermeiden und ein schnell einziehendes Kohlenhydrat vor dem Unterricht zu verzehren, um stecken zu bleiben. Denken Sie auch daran, viel Flüssigkeit zu trinken. Auch wenn Sie es nicht spüren, schwitzt Ihr Körper unter Wasser.

Chlor in Schwimmbädern ist schädlich für Augen und Haare. Tragen Sie eine Schwimmbrille, um den Augenkontakt mit Wasser zu vermeiden, und waschen Sie die Haare nach dem Unterricht gründlich. Ein anderer Schurke, der für die Behandlung von Schwimmbädern verwendet wird, Kupfersulfat kann deine Locken mit einer grünlichen Farbe zurücklassen, besonders wenn du blond bist.

Trimmrad: Pflege und Vorteile nutzen

Der Heimtrainer ist ein Gerät, das die Bewegungen simuliert ausgeführt auf dem herkömmlichen Fahrrad, aber es hat den Vorteil, Lasten und damit unterschiedliche Stimulationsmöglichkeiten zu nutzen. Da das Heimtrainer ausschließlich von der Kraft des Übenden abhängt, kann die Intensität des Übungsaufwands gesteuert werden.

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Ansicht molejo und passista Kurven in diesem Karneval

Aber nicht kann behaupten, ruhig sein: nur die Trommeln beginnen zu trommeln an die Füße den Pass die Hüfte bricht, und wenn du es tust, bist du im größten Ruck. Das Problem ist, wenn der Mangel an Trächtigkeit übernimmt und Verlegenheit verursacht, Spaß zu schneiden. Lernen Sie, Samba, aber weit von einer komplizierten Aufgabe ist es, vor allem, wenn die Lehrer sind Experten.

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