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Entspannungsübungen: Entdecke 7 unfehlbare Methoden
Fett im Hüft- und Oberschenkelbereich zu verlieren oder das Knie zu senken, ist eine der größten Herausforderungen für Frauen, die ein Trainingsprogramm absolvieren. Die Messungen in anderen Bereichen des Körpers trocknen, aber das Fett auf der Seite bleibt und wird manchmal sogar demotiviert. "Wenn man eine Aerobic-Übung macht, hilft das, den Verschluss zu reduzieren, aber es gibt bestimmte Bewegungen, die die Ergebnisse beschleunigen", sagt Personal Trainer Luiz Gangi von der Gangi Sports Academy in São Paulo. diese. Der Spezialist empfiehlt Anfänger in zwei bis drei Sets mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen. Wenn Sie irgendwelche Zweifel an der Intensität des Trainings oder die richtigen Haltung des Laufens haben, suchen Sie nach einem persönlichen Trainer, bevor die Serie starten - dies ist der beste Weg, um Verletzungen
Radfahren
Seien Sie treten auf den Straßen oder in zu verhindern. Übungen mit dem Fahrrad helfen, Fett aus der Hüftregion und den Oberschenkeln zu verlieren. „Da die Aktivität des Radfahrens aerob ist, es Fett als Energiequelle verwendet, in diesem Fall die Oberschenkel und Gesäß, mehr aktivierten Bereiche im Jahr“, sagt Personal Trainer Julian Farah, Fitness Manager bei Cia Athletica Brasilia.
Abduktor-Gerät
Dieses Gerät hat spezifische Bewegung für die Muskeln des Gesäßes, so dass es in der Reduzierung des Verschlusses hilft. "Aber diese Übung allein bringt keine großen Ergebnisse, wir müssen sie mit einer aeroben Aktivität wie einem Fahrrad kombinieren", sagt der Mitarbeiter Juliano. Um Entführung Übungen, legen Sie das Gerät einfach an der Außenseite der Beine und Grad der Belastung entsprechend ihrer Stärke - im Bild gezeigte Bewegung Adduktion ist, aber es genügt in der gleichen Einheit
Schritt mit Zimt Übungen Vier Unterstützungen Vier Unterstützungen Kniebeugen Treppensteigen und -absteigenIn den Akademien sehr beliebt, arbeiten die Step-Klassen mit der Muskulatur der Gesäßmuskeln, der Oberschenkelrückseite und der Wade. „Durch die Übungen des Schritt verwendet wird, ist es wichtig, den ganzen Fuß auf dem Gerät zu setzen, anstatt nur die Spitze, nicht das Kalb zu zwingen“, sagt persönlichen Trainer Luiz Gangi, Wissenschaft Gangi Sport in São Paulo. Für diejenigen, die nie die Klassen gemacht, ist es wichtig, nicht in komplexen Choreografie am Anfang zu investieren, nur die grundlegenden Schritte zu verlassen.
Wer nicht ins Fitnessstudio geht können Reithosen Übungen zu Hause verlieren tun Leggings mit . Es gibt zwei Möglichkeiten, mit Schienbeinschützern zu trainieren: auf deiner Seite liegen, oben und unten das Bein hoch und runter gehen. "Oder, immer noch liegend, heben Sie Ihr Bein und flex und strecken, als ob Sie treten würden", erklärt Luiz Gangi. Nach dem ersten Satz, machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und gehen Sie zum anderen Bein.
Diese Übung arbeitet die hinteren Muskeln des Oberschenkels und der Gesäßmuskeln. Um dies zu tun, sollten Sie Ihre Knie und Ellenbogen mit Ihren Schultern und Hüften auf einer Matte stützen. Heben Sie dann eines der Beine an, ohne es zu dehnen, und machen Sie Auf- und Abbewegungen, als ob Sie sich aufrichten würden. "Achten Sie auf die Bewegungen, die Kraft, um das Bein zu heben, sollte von den Hüften kommen und niemals von der Wirbelsäule, um Verletzungen zu verhindern", sagt Luiz Gangi. Nach dem ersten Bein warten Sie 30 Sekunden, wechseln Sie und wiederholen Sie die Serie.
Diese Übung wirkt auf die hinteren Muskeln des Oberschenkels und der Gesäßmuskeln. Um dies zu tun, sollten Sie Ihre Knie und Ellenbogen mit Ihren Schultern und Hüften auf einer Matte stützen. Dann hebt ein Bein, ohne es zu dehnen, und dann bewegt sich nach oben und nach unten, als ob Tritten Aufgeben. „Achten Sie auf die Bewegungen, die Kraft, um das Bein zu heben von den Hüften kommen müssen, und nicht die Wirbelsäule, Verletzungen zu verhindern“, sagt Luiz Gangi. Warten Sie nach dem Ende des ersten Abschnitts 30 Sekunden, ersetzen Sie die Serie und wiederholen Sie sie.
Der Juliano-Stab erklärt, dass die Kniebeuge mit beiden Beinen parallel ausgeführt wird und die Bewegung des Sitzens auf einem Stuhl nachahmt. "Es ist wichtig, die Wirbelsäule aufrecht zu lassen und die Knie zu beobachten, die nicht von den Fußspitzen kommen können", fügt er hinzu. Sie können tatsächlich einen Stuhl oder eine Bank benutzen, um das Hocken zu üben, und je niedriger die Bank, desto mehr Muskeln werden benötigt. Diese Übung wirkt auf die Rückseite des Oberschenkels und des Gesäßes.
Dies ist eine großartige Alternative für diejenigen, die keinen Schrittunterricht nehmen, sondern die Vorteile der Modalität nutzen möchten. "Du machst die gleichen Bewegungen wie die Stufe oder du kannst einfach mehrmals die Treppe rauf und runter gehen", sagt Luiz Gangi.
Blinde die Knie und Zug in Frieden
Sie üben die Gesundheit zu erhalten und versehentlich landen gezwungen, ihre Lieblingsbeschäftigung fallen. Was Prophezeiung der Vorahnung scheint viel häufiger ist, als Sie vielleicht denken. „Ängstliche einen stärkeren und definierten Körper zu erreichen, viele Schüler die Übungen zu vergessen, am Ende Unterstützungsbereiche zu stärken und Dämpfung, wie Knie“, erklärt er Fabiana Pereira von der Sportberatung TPM in São Paulo.
5 CrossFit Übungen zu Hause zu tun,
Die Routine ist bequemer, wenn wir die Chance haben, unsere Zeit zu optimieren. Nach allem, wenn wir unsere täglichen Aktivitäten mit mehr Flexibilität und Autonomie führen, damit auch haben wir eine Chance, unseren Geist mit Dingen zu beschäftigen, die uns Freude machen. Eines der Beispiele, die oft das Leben leichter machen, die Dinge zu Hause zu tun.