Brot auf dem Tisch gesunde Ernährung Signal

Vollkornbrot, schwarz, Licht und Tradition sind nur einige der vielen Firmen Persönlichkeiten für dieses Essen so am Tisch der Brasilianer anwesend. Inmitten so viel Abwechslung, fragt man sich, was die beste Version ist für Sie um Ihr Ziel zu erreichen, ist es sein, den Darm zu regulieren, um die Kalorien des Menüs steuern oder die Aufnahme eines bestimmten Nährstoffs zu erhöhen.
Um alle Zweifel zu beenden in den Regalen, verantwortlich für die Ernährung Personal erscheinen My Life , Roberta Stella, hebt die ernährungsphysiologischen Eigenschaften der wichtigsten Arten von Brot und Punkte, die die vorteilhafteste Wetten für Sie sind. (Investieren Sie in das ideale Menü, um Ihr Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen) Schwarzbrot: Unter den Zutaten, aus denen dieses Brot resultiert, fallen Vollkornmehl und Roggenmehl auf. Da sie aus komplexen Kohlenhydraten bestehen, erhöhen sie das Sättigungsgefühl. (Verstehen Sie alles über Kohlenhydrate)
Kalorien pro Stück: 70 kcal
Vollkornbrot: die Zusammensetzung des Brotes ist sehr variabel diesem Grund ist es in anderen Kategorien unterteilt. Es gibt auf dem Markt 100% Vollkornbrot, das nur mit Vollkornmehl hergestellt wird, und Vollkornbrot, das aus der Mischung von raffiniertem Vollkornmehl kommt. Um das Geheimnis zu lüften und deinen Favoriten auszuwählen, schaue dir einfach die Etiketten an. Ernährungsorientiert sind Brote aus Vollkornmehl am besten geeignet. (Erfahren Sie, wie Etiketten von Lebensmitteln zu analysieren und von den Fallen wegbewegen)
Kalorien pro Stück: 53 kcal
Haferbrot: Haferflocken in der Zusammensetzung ist reich an komplexen Kohlenhydraten. Deshalb wird es Verbündeter von denen, die Hunger mit kleineren Teilen löschen wollen. Ein weiterer Vorteil von Hafer ist, dass es eine große Quelle der Faser ist, wichtiger Nährstoff für den reibungslosen Ablauf des Darms (5 gute Gründe, Haferflocken auf dem Menü enthalten)
Kalorien pro Scheibe :. 58 kcal
Roggenbrot: anstelle von Weizenmehl, dieses Brot führt zu Roggenmehl in Ihrem Rezept. Wie Weizen und Gerste ist Roggen ein Getreide. Und reich an Ballaststoffen in eine andere Alternative, um die Herstellung von Brot Verstopfung zu bekämpfen
Kalorien pro Scheibe :. 61 kcal
Licht Brot: , wenn das Brot wird dieser Name ist, weil es kostenlos ist oder einen niedrigen Menge an Zucker und Pflanzenöl.
Kalorien pro Scheibe: 35 kcal
Traditionelle Pfannkuchen: nur mit raffiniertem Weizenmehl, diese Version des Brotes hat eine
Kalorien pro Scheibe: 65 kcal
Joghurtbrot: Es hat Vollkorn und fermentierte Milch in seiner Zusammensetzung.
Kalorien pro Scheibe: 47 kcal
Sojabohnen: Zusätzlich zu Vollkornmehl enthält das Brot Flocken und Sojabohnen in der Zusammensetzung. Der Konsum ist eine gute Alternative für Frauen, die mit der Menopause konfrontiert sind und sich auf Soja als Verbündete verlassen wollen, da die Nahrung reich an Phytoöstrogenen ist und als natürliches Hormon wirkt. (Wenn Sie nicht Soja-Fans sind, ist hier, wie es ohne auch nur in ihren Lebensmittel zu machen es merken)
Kalorien pro Stück: 35 kcal
Flachs Brot: die Leinsamen dies eine besondere Note hinzufügen Art von Brot. Da es ein Lebensmittel ist, das reich an Antioxidantien wie Omega-3 und Omega-6 ist, wirkt Leinsamen gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Kalorien pro Stück: 49 kcal
Kornbrot 7: Sonnenblumen- und Leinsamen, Haferflocken, Roggen und Sojabohnen geben Vielfalt an dieses Brot. Die Kombination bewirkt, dass das Sättigungsgefühl schneller erhalten wird und die Magenentleerungszeit erhöht wird, wodurch das Hungergefühl verzögert wird.
Kalorien pro Stück: 54 kcal
Nach der Analyse der Etiketten, die letzten Zweifel beseitigen Wenn auch die ernährungsphysiologischen Eigenschaften von Brot zu wissen, sind Sie noch Zweifel über die Version, die in dem Korb zu legen, die Ernährungswissenschaftler My Life klärt noch einige Fragen auf. (Fill the Diät Verbündeten Wagen.)
Wer auf Diät ist, sollte Vollkornbrot oder Licht bevorzugen?
Die Vielfalt der Brote macht wirklich den Verbraucher verwirrt, wenn man eine von ihnen wählt, beruhigt Roberta. Sie garantiert, dass die besten Optionen für diejenigen, die die Waage sehen, die Brote sind, die Vollkornmehl und Getreide in ihren Zusammensetzungen präsentieren, nicht unbedingt die leichten. (5 Rutschen am Tisch gefährden die Gesundheit)
Vollkornmehl- und kornreiche Brote bieten im Vergleich zu den traditionellen und leichten Varianten eine größere Menge an komplexen Kohlenhydraten, erklärt er. Wie der Experte bemerkt, sind die komplexen Kohlenhydrate mit der größeren Aufnahme von Ballaststoffen verbunden und garantieren, dass der Hunger nicht zurückkehrt, um Sie so bald zu besuchen. (lernen, Binge Eating zu identifizieren)

Da sie keine signifikante Kalorienreduktion zeigen, sind leichte Brote nicht immer die richtige Wahl für diejenigen, die abnehmen wollen. Darüber hinaus kann jeder, der nach Scheiben mit weniger Kalorien sucht, Brotsorten mit geringerer Nährstoffqualität wählen. Leichte Brote mit Null Zucker und Fett Fette und Vollkornmehl und Getreide enthalten sind eine gute Wahl für Diabetiker, zum Beispiel, macht die Empfehlung. (Separate gut und schlecht von Fett)

Der Ernährungswissenschaftler erklärt, dass diese Brote den Blutzucker allmählich erhöhen, ein wichtiger Faktor für diejenigen, die Probleme mit der Produktion von Insulin (Hormon für die Blutzuckersenkung) haben. wie Diabetes beeinflussen den Stoffwechsel)
die Menge an Kalorien, bei der Wahl entscheidend sein sollte? nach Experten des My Life , während viele Verbraucher nur auf die Menge an Kalorien basieren, Essen ist nicht auf diesen Faktor allein beschränkt. Daher sollten die Etiketten gut analysiert und sogar verglichen werden.
Fette, Natrium und Ballaststoffe sind Nährstoffe, die zum Zeitpunkt des Kaufs Aufmerksamkeit verdienen. Je mehr Ballaststoffe und je weniger Natrium und Fette, vor allem gesättigte, desto besser, es lehrt (10 Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren)
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Rezept: Auberginen-Lasagne Bolognese Laktose

In diesem Gericht wird die Masse durch die Aubergine ersetzt, die stark die Kalorien der Schale reduziert, und ist auch ideal für diejenigen mit Laktose-Intoleranz. Der Umsatz war mit freundlicher Genehmigung von Leonardo Canellas, Ernährungs Sport im Universitätszentrum São Camilo gebildet, postgraduale in der klinischen Ernährung in GANEP und Ernährung im Sport an der Fakultät für Sport und Körperkultur in USP.

(Essen)

Lachs ist hervorragend, um die Speisekarte zu erweitern, ohne die Diät zu verderben.

Beobachten Sie den Teller von jemandem, der Diäten zur Gewichtsabnahme oder einfach mag eine leichte und ausgewogene Ernährung und erkennen, dass in der überwiegenden Mehrheit der Fälle, das Fleisch verbraucht Huhn ist , vorzugsweise gegrillt. Zusätzlich zu einer guten Quelle für Protein und Vitamin A, fügt es Mineralien wie Kalzium, Kupfer, Phosphor und Zink hinzu.

(Essen)