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Banana verhindert Krämpfe und hilft Stress abzubauen

Banana verhindert Krämpfe und hilft Stress abzubauen

Als einer der ältesten Kulturen der Welt, Bananenplantage wäre in Südostasien entstanden. Brasilien produziert derzeit rund sechs Millionen Tonnen Bananen, und die Frucht mehr Akzeptanz und Konsum, mit einem durchschnittlichen Verbrauch von 35 kg / Einwohner / Jahr.

Die Banane ist eine ausgezeichnete Frucht Option verbraucht werden täglich, da es reich an Kohlenhydraten ist? Makronährstoff, der für die Energiefunktion verantwortlich ist und den Zellen Glukose liefert. Außerdem ist die Banane reich an Ballaststoffen und Mineralien, wichtig für die Darm- und Stoffwechselgesundheit. Die Banane hat auch den Vorteil für den Verbraucher praktisch und bequem zu sein, die Bananenschale in einem? Paket gebildet? . Individuelle, einfach und hygienisch entfernen

Im Folgenden sind einige Arten von Bananen und ihre ernährungsphysiologischen Eigenschaften:

Banana nanica: Diese Vielfalt der Banane eine dünne Haut und gelb-grünliche Farbe hat. Nanica Banane hat süßen Geschmack, weiche Textur und eine Größe von weniger als 12 cm. Kultiviert in Lateinamerika

Banana Silber:. Es ist etwas weniger süß betrachtet, konsistentere und ein wenig größer als die Nanica Banane, lang bis 15 cm enthält. Es hat Rinde mit fünf Facetten grünlich gelb

Banana Erde :. Am meisten benutzt zum Frittieren und Verbrauch im Norden eingesetzt und Nordosten Brasiliens Wegerich reich an Stärke ist, wie Banane hat die größte Größe unter alle Sorten, können 30 cm messen und 500 Gramm wiegen. Seine Rinde ist dunkelgelb und wenn sie reif ist, hat schwarze Flecken

Bananen- Apfel :. Mehr verbraucht in Brasilien Mitte-Süd-banane ist klein (bis 15 cm), dünnschaligen, klar gelb. . Es einen süßen Geschmack hat und kann von Haferflocken oder Vollkornmehl

Banana Gold begleitet werden: Produzierte und konsumierte an der Küste. Unter den Bananen ist diejenige, die eine kleinere Größe hat, maximal 10 cm. . Es hat eine zylindrische Form, süßes Fruchtfleisch und die dünne goldgelbe Farbe

grüne Banane schälen: Die grüne Banane ist immer noch ein funktionelles Lebensmittel angesehen, da sie einen hohen Gehalt an resistenter Stärke hat. Diese Stärke hat eine ähnliche Wirkung wie Ballaststoffe. Auch grüne Bananen können für die Blutzuckerkontrolle verwendet werden, da die resistente Stärke, die Zeit der Verdauung von aufgenommenen Kohlenhydrate erhöht, die Freigabe kleinere Mengen von Glukose in den Blutkreislauf.

Im Hinblick auf den Verzehr von Bananen und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit Darm haben neuere Studien herausgefunden, dass der Verzehr von grünen Bananen Biomasse resistente Stärke enthalten ist, nicht verdaut noch im Dünndarm resorbiert kann auf die einzelnen von Vorteil sein. Resistente Stärke wird in der Dickdarm erzeugenden Substanzen fermentiert, die als Energiequelle für die Herstellung von nützlichen Bakterien in unserem Darm dienen, so dass beiden Fälle von Verstopfung als Durchfall zu regulieren.

Es ist bekannt, durch populäre Mythen, dass der Bananenverbrauch Apple würde die Wirkung der Verstopfung hat, während andere Bananen als Silber, Gold, Zwerg neutral sein würden, aber noch gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die diese Wirkung unter Beweis stellen.

Hervorhebung noch Nährwert von Bananen im allgemeinen wie wir oben sagen, sind ausgezeichnete Quelle von Mineralien . Der Verbrauch von zwei Bananen pro Tag gibt uns 50% der erforderlichen Menge an Mangan. Dieses Mineral ist mit der Reduktion von freien Radikalen verbunden ist, die Alterung von Zellen und Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu verhindern.

Bananen berühmt sind auch von Kalium, im Durchschnitt 100 g Banane hat Kalium 350 mg, mit einer RDA-Wert von 4700 mg enthalten. Kalium ist verantwortlich für die Natrium- und Wasserhaushaltes im Körper, und neuromuskuläre Regelzellwachstum. Es ist wichtig für körperlich aktiv, da Kalium in Muskelreaktionen vorhanden ist und sein Mangel an Krämpfen und Verletzungen führen kann.

Banane gilt immer noch als eine hervorragende Quelle von Vitaminen wie Vitamin B6 (in 100 Gramm haben wir 0,7 mg), wichtig für die Normalisierung von Steroidhormonen. Es hat auch eine mittlere Vitamin B9 (100 Gramm 36 mcg von Folsäure), wichtigen Rahmen Anämie, Komplikationen während der Schwangerschaft, Geburtsfehler und andere Vorteile zu vermeiden.

Banana kann immer noch ein ausgezeichnete sein gekoppelt bei der Modulation Stress und Angst, denn es enthält Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass unser Körper nicht in der Lage ist zu produzieren und wir Nahrung aufnehmen müssen. Diese Aminosäure, wenn sie eingenommen wird an das zentrale Nervensystem gebracht (CNS) in Serotonin umgewandelt werden, einen Neurotransmitter, die ein Gefühl des Wohlbefindens.

Im Hinblick auf die Empfehlung der Bananenmenge pro Tag bringt, gibt es eine Bestimmung, sondern nach Die Weltgesundheitsorganisation sollte 5 Früchte täglich und vorzugsweise unterschiedlich verzehren, um diversifizierte Nährstoffe zu erhalten. Daher wäre der Verzehr von 1 bis 2 Bananen am Tag ideal. Es kann in Begleitung Frühstück oder vor dem Training ein Vollkorn wie Hafer oder Leinsamen oder Chiasamen oder dienen als Vermittler Morgen Snack oder begleitet Nachmittag einen Joghurt oder schlagen mit Magermilch aufgenommen werden, um zu brechen Sie das Fasten und stellen Glukose hauptsächlich zum Gehirn zur Verfügung.

Schließlich ist es erwähnenswert, dass viele Leute Bananenverbrauch mit Gewichtszunahme assoziieren. Die Anhäufung von lokalisierten Fett kann nur mit einer schlechten Ernährung, Ungleichgewicht zwischen Energieverbrauch und Kalorienzufuhr oder einem hormonellen Ungleichgewicht, also der Verbrauch von Bananen, wenn moderate, maximal 2 Bananen pro Tag werden kann, nicht mit Gewichtszunahme assoziiert werden und kann von denjenigen eingenommen werden, die sich auf Diät befinden.

* Dieser Artikel wurde in Zusammenarbeit mit der Ernährungsberaterin Karina Valentim von PB Consultoria em Nutrição


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