Aerobic-Übungen erhöhen die Widerstandskraft des Körpers

Gehen, Laufen, Schwimmen, Treten, Tanzen oder andere aerobe Aktivitäten sind wichtig, um eine gute Form zu gewährleisten und Gesundheit. Diese Übungen beschleunigen den Stoffwechsel, tragen zur Gewichtsreduktion bei und verbessern die körperliche Fitness, machen alltägliche Handlungen wie Treppensteigen, Laufen zur Bank und das Tragen von Einkaufstüten mit weniger Aufwand. Darüber hinaus verringern sie die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und erhöhen die Lebenserwartung. Daher sollten Menschen jeden Alters Aerobic-Übungen in ihrem Training mit einschließen, natürlich unter Berücksichtigung ihres körperlichen Trainings.

Bevor Sie mit irgendeiner Aktivität beginnen, empfiehlt Ihnen der Sportlehrer von Bio Ritmo Alécio Sales jedoch, einen Arzt aufzusuchen Führen Sie eine körperliche Untersuchung und einen Sportlehrer, um eine Anleitung zu den für Sie am besten geeigneten Optionen und den Grenzen zu erhalten, die Sie einhalten müssen. Auch eine bequeme Trainingsbekleidung und eine Flasche Wasser, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, sind essentiell.

Aerobes Training erhöht den Widerstand gegen Alltagsaktivitäten - Foto: Getty Images

Dafür sorgt der Personal Trainer Junior Brandão 30 Minuten Training dreimal pro Woche reichen aus, um Ergebnisse aus den ersten 45 Tagen zu bemerken. Gemäß ihm sollten Anfänger versuchen, Modalitäten zu verschmelzen, um Motivation nicht zu verlieren, weil sie denken, dass die Tätigkeit monoton ist. So ist es zum Beispiel perfekt, zwei Tage mit einem Pedal zu gehen.

Idealerweise sollte die Person die Übungen nach ihrem persönlichen Geschmack wählen. Ansonsten kann auch ein niedriges Motivationsvermögen auftreten. Wenn Sie jedoch so schnell wie möglich abnehmen möchten, sollten Sie die Menge der für verschiedene Aktivitäten ausgegebenen Kalorien notieren.

Aerobes Training erhöht den Widerstand gegen alltägliche Aktivitäten - Foto: Getty Images

Sehen Sie sich die zehn Modalitäten mit den größten an Kalorienverbrauch pro Stunde im Ranking der Ärzte des Sportinstituts BR Marcelo Ortiz und Carlos Polazzo:

1. Rasse: 900 Kalorien

2. Radfahren: 840 Kalorien

3. Schuhe: 800 Kalorien

4. Fußball: 780 Kalorien

5. Boxen: 660 Kalorien

6. Bodybuilding: 720 Kalorien

7. Reihe: 600 Kalorien

8. Schwimmen: 540 Kalorien

9. Basketball: 480 Kalorien

10. Volleyball: 420 Kalorien

Im Fitnessstudio gibt es weitere Optionen wie Heimtrainer, Transport, Laufband und Laufband. Laut Verkauf sind diese Geräte, wenn sie richtig reguliert sind, für alle Ebenen der körperlichen Konditionierung indiziert.

Die Orientierung des Lehrers ist für Anfänger, leichte oder mäßige Intensität für einen Zeitraum von 20 bis 45 Minuten zu verwenden. "Ein Vielflieger kann jede Laufmethode anwenden, zum Beispiel" Furzlek ", bei der die Intensität zu jeder Zeit variiert und aufgrund der Geschwindigkeitsschwankung aerobe und anaerobe Kapazität entwickelt."

Respekt seiner Beschränkungen. Also, wenn Sie bemerken, dass etwas in Ihrem Körper nicht stimmt, senken Sie langsam die Last und Geschwindigkeit, bis Sie wieder normal sind. Ein Überschreiten der Grenzwerte kann zu Schmerzen, Verrenkungen, Dehnungen und sogar zu schwereren Verletzungen führen.

Zur Arbeit zu gehen hilft, Gewicht zu verlieren und körperliche Inaktivität zu verlieren

Spaziergänge wie zum Markt gehen, zur Arbeit gehen oder sogar zu einer Bushaltestelle sind sehr wertvoll bei der Gewichtsabnahme und körperliche Fitness. Die Menge von Pässen, die wir im Laufe des Tages geben, zählen als körperliche Aktivität. Das Ideal ist, am Ende des Tages in die Nähe von 10.000 Schritten zu kommen, aber langsam zu beginnen, mit 5.

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Gründe für mangelnde Ergebnisse bei Übungen

Für bessere Ergebnisse Mit unserem Training müssen wir immer von einem Ziel ausgehen. Ein Ziel, das erreicht werden soll, ist wichtig für eine bessere Ergebnisverfolgung und mehr Motivation. Das Aufspüren der Unterschiede ist sehr wichtig, wie zum Beispiel die breitere Kleidung zu fühlen, eine Leiter besser zu klettern, ohne den Atem zu verlieren, den Prozentsatz des Fallens von Körperfett zu analysieren.

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