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Passen Sie Ihr Menü an den Eintrag von Sommer

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Die Erklärung ist einfach: An warmen Tagen nimmt die Körpertemperatur zu, wodurch der Körper mehr Flüssigkeit verliert Mineralien.

Gerade deshalb muss die Aufmerksamkeit auf das Kratzen zu dieser Jahreszeit verdoppelt werden.

Um den größten Flüssigkeitsverlust zu vermeiden, ist es wichtig, Wasser zu trinken, bevor der Durst auftritt. Warte nicht auf Durst, denn es ist ein Zeichen dafür, dass der Körper bereits ausgetrocknet ist.

Im Sommer werden 10 bis 12 Gläser Wasser pro Tag empfohlen. Unter acht Gläsern ist ein guter Anfang, ermutigt Karina Gallerani, Portal- Ernährungs My Life

Sommer Food -. Foto Getty Images

Er sagt auch, es nicht notwendig ist, große Mengen von Flüssigkeiten auf einmal zu trinken. Ideal ist es, kleine Mengen mehrmals am Tag zu trinken. Allerdings vermeidet es Wasser während der Mahlzeiten zu trinken.

Die Ernährungs eine Pause von mindestens eine Stunde zwischen den Hauptgerichten und Flüssigkeitszufuhr zu nehmen.

Bei den Mahlzeiten verabreicht wird, Wasser in zu viel kann die Verdauung, Verdünnung der Verdauungsenzyme und verursacht ein Gefühl von Fülle behindern, abgeschlossen.

Sportgetränke auch ins Spiel kommen, die Funktion zu ersetzen verlorene Flüssigkeit und Mineralien zu erfüllen. Sie werden jedoch empfohlen, wenn der Verlust von Wasser und Elektrolyten durch Transpiration zu groß ist.

Isotonische Getränke sind eine große Nachfrage für diejenigen, die körperliche Aktivität ausüben. Sie enthalten nicht nur ausgewogene Mengen an Salzen und Wasser mit einem angenehmen Geschmack, sondern geben auch Energie und die Fähigkeit, Kohlenhydrate in ihrer Zusammensetzung zu enthalten, sagt Karina.

Isotonic - Foto Getty Images

Kokosnusswasser zeichnet sich als natürliches isotones und sollte aus dem Menü des sports nicht verlassen werden.

, da alkoholische Getränke, die Ernährungs erinnern, sie sind nichts im Sommer wünschenswert, da sie Diurese erhöhen, begünstigt Austrocknung.

Eine andere Möglichkeit, das benötigte Wasser bekommen Das richtige Funktionieren des Körpers wird auf die richtigen Lebensmittel gesetzt. Karina sagt, dass sie alle Wasser in ihrer Zusammensetzung enthalten, aber in unterschiedlichen Konzentrationen.

Gemüse, Obst und Gemüse können etwa 90% ihres Gewichts aus Wasser enthalten. Auf der anderen Seite, Snacks, Kekse und Kuchen können nur 5% der Flüssigkeit enthalten.

Die Managerin des Ernährungsteams von My Life, Roberta Stella, weist darauf hin, dass ein Sommermenü mit fettigen Lebensmitteln Schläfrigkeit und Unwohlsein führt,

Sommernahrung - Foto Getty Images

Die beste Wahl für die Gerichte sind Magermilch, Weißkäse und mageres Fleisch. Vermeiden Sie die frittierten, parmegianischen, panierten und weißen Soße Vorbereitungen, beraten.

Behalten Sie den Rhythmus Ihres Körpers

Körperveränderungen sind nicht gleich um die Ecke. Im Sommer nimmt der Grundumsatz ab. Das heißt, die Aktivität des Körpers für die Aufrechterhaltung des Lebens, wie Herzfrequenz und Atmung, ist geringer, da der Körper nicht so viel Mühe braucht, um warm zu bleiben wie im Winter, sagt Karina Gallerani. Ernährungswissenschaftler Roberta, das bedeutet nicht, dass die Saison verlockender für zusätzliche Pfunde ist, um sich niederzulassen, aber Essen muss kontrolliert werden.

gibt das warme Wetter, um ein paar kalorienreiche, Hoch-Wasser-Lebensmittel zu konsumieren. Darüber hinaus stimuliert der Sommer die körperliche Aktivität, erhöht den Kalorienverbrauch und spricht über die positive Seite der Medaille.

Beobachten Sie jedoch Ihre Trainingszeit, da es üblich ist, Menschen beim Wandern zu sehen und Rennen zu unangemessenen Spitzenzeiten der Sonne.

Keine körperliche Aktivität sollte gefastet werden, um Betrügereien oder Hypoglykämie zu vermeiden. Es ist auch wichtig, eine Flasche Wasser in den Händen zu haben, um während des Trainings zu hydratisieren, empfiehlt Roberta.


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