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Marquezine kann gefährlich sein:

Marquezine kann gefährlich sein:

Wie viele Prominente zeigt die Schauspielerin Bruna Marquezine normalerweise eine etwas von deinem Training auf Instagram. Eine Übung machte jedoch vor allem auf den Schwierigkeitsgrad und die Risiken der Bewegung aufmerksam: Sie machte Sit-ups in einem Boxsack wiegte ihre Beine.

"Es gibt mehrere Fälle von Menschen in Turnhallen für hängende Übungen verletzt Mit dem Kopf nach unten oder in Bewegungen, die die körperliche Integrität gefährden. Deshalb nehme ich immer meine Schüler mit, dass je einfacher die Ausführung der Übung ist, desto größer die Chancen ihrer Ergebnisse sind ", warnt der Sportlehrer Marcelo Santana.

Bruna Marquezine - Foto: Reproduktion / Instagram

Der Profi erhielt auch das Video von Marquezine, gesendet von einem Studenten, und hebt die Gefahren von Kopierübungen hervor, die im Internet ohne die Hilfe eines Spezialisten veröffentlicht wurden. "Ich warne immer, dass nicht alles, was man gesehen hat, sich selbst wiederholen kann oder soll, ohne dass man sich der Risiken bewusst ist und inwieweit eine solche Übung effizient ist", sagt er.

Im Fall des Bauchs in der Boxtasche hebt Santana hervor dass das Risiko eines ernsteren Problems hoch war. "Es ist wichtig zu verstehen, was eine intensive Übung über die Belastung hinaus macht und Möglichkeiten zur Verbesserung der Intensität ohne Beeinträchtigung der Gesundheit zu sehen. Im Beispiel der Hängebewegung können wir uns vorstellen, dass das Bein verrutschen und die Wirbelsäule ernsthaft stürzen kann. sogar der Kopf ", fügt er hinzu. Siehe unten eine Option von Abdominal von Marcelo angezeigt, die den Bauch des Trainings von Marquezine ersetzen kann. Und vergiss nicht, IMMER deinen Trainer um Rat zu fragen.

Abdominal auf abgelehnter Bank

Abdominal abgelehnt - Foto: Disclosure

Befestige die Beine an der Halterung. Dann ist die Bewegung die gleiche wie beim traditionellen Bauch, aber die Intensität, die durch die Position des Geräts verursacht wird, erfordert viel mehr der Muskeln. Hebe den Rumpf nahe an deinen Beinen hoch, dann gehe bis zum Ende und wiederhole es. Da es sich um ein hochintensives Abdomen handelt, sollten Wiederholungen und Reihen individuell bestimmt werden.


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