Eine Änderung der Gewohnheit, die Sie länger leben kann helfen

Basierend auf einer Studie von Forschern durchgeführt Das National Cancer Institute und die Duke University können die Vorteile von körperlicher Bewegung steigern, unabhängig davon, ob Sie es in einer konzentrierten Sitzung oder durch intensivierende Bewegungen während des Tages tun.

Die Studie analysierte Daten von 4.840 US-Erwachsenen im Alter von 40 Jahren oder mehr und nahm am Nationalen Gesundheits-und Ernährungs-Überblick (NHNES) teil. Im Rahmen dieser Forschung trugen Erwachsene bis zu einer Woche lang sogenannte Beschleunigungsmesser, die ihre Bewegungen verfolgen konnten und so ein Gefühl dafür hatten, wann und für wie lange sie trainierten.

Studienergebnisse

Die Studie fand eine Korrelation zwischen gemäßigter bis starker körperlicher Aktivität und einer geringeren Wahrscheinlichkeit des Todes. Im Vergleich zu Menschen, die wenig oder gar keine regelmäßige körperliche Aktivität hatte, diejenigen, die mindestens 30 Minuten moderate bis starke körperliche Aktivität pro Tag erhielten, hatten etwa ein Drittel weniger wahrscheinlich zu sterben.

Diejenigen, die täglich 60 bis 99 Minuten Zeit haben, waren etwa halb so wahrscheinlich gestorben. und diejenigen, die etwa drei Viertel weniger wahrscheinlich zu sterben täglich 100 oder mehr Minuten konnten waren.

die Gewohnheit ändern

Übung tun kann abschreckend wirken, wenn Sie die jeden Tag einen Zeitblock teilen und eine Reihe von Schritten durchlaufen. Stattdessen, wie diese Studie vorschlägt, können Sie kurze Ausbrüche körperlicher Aktivität in Ihre regulären Aktivitäten integrieren und dennoch viele der Vorteile nutzen. Hier sind einige Beispiele:

• Nicht fahren, wenn du reiten oder reiten kannst
• Wenn du gehst, versuche schneller zu laufen (z. B. die Straße so schnell wie möglich zu überqueren)
• Anstatt eine E-Mail zu senden oder Text für die Person, die zu Fuß erreichbar ist, stehe auf und rede direkt mit ihm
• Nimm die Treppe statt des Aufzugs oder der Rolltreppe
• Anstatt andere für deine Hausarbeiten oder Besorgungen zu bezahlen ( (z. B. Reinigung), versuchen Sie es selbst.
• Spielen Sie mit Ihren Kindern
• Helfen Sie anderen bei ihren körperlichen Aktivitäten (zB Tragen von Boxen)
• Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz (z. B. ein paar Sprünge) oder laufen), wenn Sie einen freien Moment haben oder gelangweilt sind. Es kann sein, wenn Sie auf der Arbeit, im Park oder zu Hause sind.

Denken Sie an alle Zeiten während des Tages, an denen Sie sich bewegen können, anstatt zu sitzen oder zu liegen. Lassen Sie sich nicht durch eine willkürliche Zehn-Minuten-Grenze vom Training abhalten. Sei kreativ und finde Wege, die Bewegung in alles, was du tust, zu integrieren.

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