8 Tipps zur Vermeidung von Rücken- und Muskelschmerzen

Muskelschmerzen sind für ältere Menschen nicht einzigartig. Selbst Jugendliche, wenn sie sich in einer falschen Haltung befinden oder sich in einer unbequemen repetitiven Bewegung auskennen, können das Problem darstellen.

Aber mit einigen Strategien, die Tag für Tag in die Praxis umgesetzt werden, können Schmerzen vermieden werden. Erfahren Sie, wie Sie das Problem lindern können:

Lassen Sie den Sesshaften hinter

Erra, der denkt, dass nur Sportler Muskelschmerzen haben. Die sitzenden, weil sie schwächere Muskeln haben, können mit den Schmerzen in jeder Routinetätigkeit leiden. Versuchen Sie täglich mit Mäßigung und Anleitung körperliche Aktivität zu praktizieren.

Übertreiben Sie körperliche Aktivität nicht.

Haben Sie mit dem Sport angefangen und möchten die verlorene Zeit wiedergutmachen? Nimm es ruhig, schließlich verursacht der Muskelstress auch Schmerzen. Erhöhen Sie die Trainingsintensität schrittweise und geben Sie den Muskeln Ruhezeiten, da sie sich auch erholen müssen.

Unkorrektes Bodybuilding kann auch die Rückenmuskulatur belasten und den gesamten Plan verzögern. Behalten Sie immer eine professionelle Anleitung bei, um Ihren Übungsplan zu führen.

Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei

Wenn Sie bei der Arbeit oder auch zu Hause die Gewohnheit haben, trotzdem zu sitzen, wissen Sie, dass dies der Fall sein könnte was die Muskelschmerzen verursacht, besonders in der Wirbelsäule. Setzen Sie sich hin, indem Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten und Hüfte und Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen - und stellen Sie sicher, dass Sie in der Zwischenzeit einen kurzen Spaziergang machen, da Sie Ihre Muskeln für eine sehr lange Zeit in derselben Position halten können Muskelschmerzen

Stretch

Stretching ist in der Lage, Muskelschmerzen vorzubeugen. Machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit. Und es hat keinen Sinn, nur das Gebiet zu strecken, das letzte Woche wehgetan hat.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie ein Gewicht von

tragen. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu überlasten.

Achten Sie auf Ihr Gewicht Die Hauptursache für Muskelschmerzen besteht darin, das Gewicht falsch zu tragen, oder ohne dass die Muskeln darauf vorbereitet sind, der Belastung standzuhalten. Widerstehen Sie Übertreibungen beim Einkauf im Supermarkt, wenn Sie sie beispielsweise in die Hand nehmen müssen. Wenn Sie von Tag zu Tag gezwungen sind, Gewicht zu tragen, investieren Sie in spezielle Bodybuilding-Übungen, um die benötigten Muskeln zu stärken.

Heavy Bag? Repense

Viele Frauen, die einen schweren Geldbeutel auf einer Schulter tragen, können nur schädlich sein und Schmerzen verursachen. Trennen und versuchen Sie, nur das Wesentliche zu tragen. Wenn Sie dies nicht tun, entscheiden Sie sich für einen Rucksack, da Sie auf diese Weise das Gewicht auf beide Schultern verteilen können und vermeiden, dass nur eine überlastet ist.

Wählen Sie die richtige Matratze

Da wir ein Drittel der Tageszeit liegen, Der Rest der Nacht sollte wirklich angenehm sein, damit der Schmerz am nächsten Tag nicht durch eine Entspannung in einer unpassenden Position zum Ausdruck kommt.

Wenn die Matratze alt ist, ist es Zeit, sich zu ändern. Stellen Sie sicher, dass das neue mit dem Gewicht kompatibel ist, das Sie unterstützen sollten, und vor allem, wenn es Komfort bringt.

Richtige Schlafhaltung ist entscheidend

Es ist sinnlos, die beste Matratze zu wählen, wenn die Schlafhaltung nicht ausreicht . Die beste Schlafposition ist auf deiner Seite, indem du ein Kissen zwischen deine Beine legst, um deine Hüften in einer Linie zu halten.

Vermeide es, auf deinem Bauch zu schlafen und ein Kissen zu wählen, das deinen Nacken in einer neutraleren Position entspannt. Sehr hohe oder sehr niedrige Kissen sind nicht geeignet, so wählen Sie eine, die 5 bis 10 Zentimeter hoch ist.

Ich habe Schmerzen, und jetzt?

Muskelschmerzen zu vermeiden ist relativ einfach, aber wenn Sie es übertreiben, ohne zu denken und Es hat sich bereits manifestiert, das Ideal ist, sich auszuruhen, damit sich die Muskeln erholen. Darüber hinaus ist es möglich, Medikamente wie CataflamPRO zu verwenden, um die Schmerzen von Verstauchungen, Zerrungen und anderen Muskelbeschwerden zu lindern.Medical Manager von Glaxosmithkline - Einheit Verbrauch - in Brasilien Ana Santoro (CRM: 5247120-3) erklären, dass CataflamPRO mit topischer Anwendung, haben analgetische und entzündungshemmende Kapazität ähnlich wie orale Medikamente *, was ein großer Vorteil ist für diejenigen, die keine Drogen zu sich nehmen oder die glauben, Magenschmerzen mit entzündungshemmenden Tabletten, die durch den Magen passieren muss, den Wirkstoff durch den Blutstrom freizugeben.

CataflamPRO Linie Produkte, die in Emulgel verfügbar sind und Aerosol, sollte direkt auf die Haut der betroffenen Region aufgetragen werden. Das Medikament dringt in das Gewebe ein, um Schmerzen zu lindern, die Schwellung zu verringern und den Heilungsprozess zu unterstützen. Einfacher anzuwenden, kann eine schnelle Linderung der Schmerzen bringen, die

Aber Vorsicht hartnäckig :. Wenn auch nach der Anwendung von CataflamPRO ist der Schmerz nicht nachlassen, einen Arzt aufsuchen zu untersuchen, was

geschieht. * äquivalente Wirksamkeit nach 21 Tagen Anwendung CataflamPRO Emulgel 4x täglich täglich vs. Ibuprofen 400 mg 3x. Zacher J. et al. Topischer Diclofenac Emulgel gegen oral aktive Ibuprofen bei der Behandlung von Osteoarthritis des Fingergelenkes (Heberden ‚und / oder der Bouchard-Knoten). Akt Rheumatologie 2001; 26: 7-14; Aufgrund seiner aktuellen Aktion wirkt CataflamPRO im Magen nicht, Schmerzen und / oder Reizung zu entlasten. CHLORPHROPHROCHLORID ist ein ARZNEIMITTEL. Ihre Verwendung kann zu Risiken führen. SEEK Arzt und Apotheker. LESEN SIE DIE BULA. CATAFLAMPRO EMULGEL ® (Diclofenacdiethylammonium). INDIKATIONEN: Gelenkschmerzen, BACK, Muskelkater und Tenonitis. REG. REG. MS: 1,0107,0328. CHBr / CHVOLT / 0049/17 Juli / 17

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