8 Rezepte Gewicht mit Gesundheit zu verlieren,

Wenn es um „Rezepte, Gewicht zu verlieren“, gibt es eine Vielzahl von Aspekten und Alternativen geschaffen um den „Hunger“ zu umgehen und den Wunsch zu essen „gordices“. Aber was wir beachten müssen, ist das, was wirklich Gewicht zu verlieren, ist die Ernährungserziehung und das Bewusstsein von dem, was wir essen!

So, denken wir, dass die Einnahmen, die zu gesunden Gewichtsverlust tatsächlich beitragen werden diejenigen mit Zutaten, die dazu führen, Sättigung, ohne den Kaloriengehalt der Zubereitung stark zu erhöhen. Diese Nahrungsmittel haben eine langsamere Verdauung und schwellen im Magen an, wenn sie eingenommen werden, wodurch das Volumen erhöht wird, ohne die Kalorien zu erhöhen. Darüber hinaus einige dieser Lebensmittel Magen-Darm-Transit zu fördern, das heißt, in der Darmfunktion helfen, Verstopfung und erleichtert die Aufnahme von Nährstoffen durch zu verhindern.

Die Fasern sind unsere wichtigsten Verbündeten in diesem Prozess helfen, sie in die Darmpassage zu verhindern Verstopfung ; helfen auch die allmähliche Absorption und langsame Nahrung, für die Fettabsorption abnimmt, reduziert den glykämischen Index der Zubereitungen, damit die glykämische Spitzen (übermäßige und plötzliche Menge an Glukose im Blut) zu vermeiden und immer noch die befüllten und länger halten. Sie sind in Früchten (Bagasse mit Rinde), Gemüse, Vollkornprodukte und Samen.

diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen (lösliche und unlösliche) und / oder von guter Qualität Fette (mono und mehrfach ungesättigt) sowie Vitamine und Mineralstoffe. Alle diese Nährstoffe sind verantwortlich für die Pflege und minimieren das Hungergefühl, denn wenn wir unterernährt sind, unser Körper uns signalisiert, dass etwas fehlt und Hunger ist die häufigste Form, die auch als versteckte Hunger ?. bekannt

Protein und gesunde Fette als ungesättigte Fette bekannt sind auch gute Zutaten in der Strategie für mehr mehr satt zu halten, da sie eine langsamere Verdauung und nähren unsere Körper. Im Gegensatz zu Lebensmitteln in geringen Nährstoffen wie einfache Kohlenhydrate (raffiniert) und gesättigte Fette oder raffinierte Fette und / oder Industrie (Transfette, Gemüse, hydriert, Palm-, verestertes und usw.).

Hier sind einige Rezepte voller Lebensmittel und Inhaltsstoffe, die bei der Gewichtsabnahme helfen!

1. chia Pudding mit roter Fruchtsauce

Zutaten

1 Tasse roher Mandeln und ungesalzener

1 Tasse weißen Rosinen

½ Tasse Chiasamen

1 Esslöffel (Kaffee) von Zimt

1 Teelöffel Vanille-Extrakt Tee

2 Tassen gefrorener Beeren

3 Tassen Wasser

Zubereitung

Lassen Sie die Mandeln und Rosinen in Wasser getränkt Trauben getrennt für mindestens 4 Stunden. Schlagen Mandeln ohne Wasser aus Einweichen zusammen mit ½ Tasse (die Hälfte) weißer Rosinen bis das Wasser selbst von Einweichen, Zimt, Vanille-Extrakt und 3 mehr Tassen den Mixer, bis eine glatte Creme erhalten wird. Fügen Sie das Chia hinzu und lassen Sie es für mindestens 20 Minuten hydratisieren. Ordnen Sie die Mandeln und Chia in einzelnen Schüsseln an und bringen Sie den Kühlschrank für mindestens 1 Stunde mit. In einem kleinen Topf, legen Sie den roten Früchten mit 1 Tasse Wasser und ½ Tasse weißen Rosinen (die andere Hälfte war, dass Sauce) bei schwacher Hitze, bis sie weich zu kochen. Schlagen Sie die Hälfte der roten Früchte mit dem Kochwasser im Mixer. Mit den restlichen gebackenen roten Früchten vermischen. Mit Sirup übergießen und mit Minze garnieren.

2. grüner Saft mit Ananas und Leinsamen

Zutaten

1 natürliches Kokoswasserglas

1 Scheibe Ananas

3 Kohlblätter

6 Minzblätter

1 Esslöffel Leinsamen

2 Selleriestiele

Zubereitung

Gemüse gut waschen und in kleine Stücke schneiden. Alles in den Mixer geben und schlagen. In den Beutel geben und servieren.

Ausbeute: 0,5 Liter (2 Tassen)

3. Grüner Saft mit Orange und Apfel

Zutaten

1 Orange

1 Apfel

½ Petersilie Pack

1 Karotte

1 Zitrone

1 Gurke

1 Teelöffel Kurkuma ( Safran)

Zubereitung

Gemüse gut waschen und in kleinere Stücke schneiden. Alles in den Mixer geben und durch Drücken mit Karottenhilfe schlagen. Coa im Beutel von voal und serva.

Ausbeute: 0,5 Liter (2 Tassen)

4. Mandel-Shake

Zutaten

3 Tassen Mineralwasser

1 Tasse Mandeln

2 Esslöffel chia

1 Teelöffel gemahlener Zimt Kaffee

5 Tage, entkernten 6 Minzblätter

Zubereitung

Mandeln in Mineralwasser mindestens vier Stunden hydratisieren. Entsorgen Sie das Wasser aus dem Boden und waschen Sie die Mandeln gründlich ab. Die entkernten Datteln in ½ Tasse Mineralwasser mindestens 30 Minuten hydratisieren (Wasser aus der Weide verwenden). Alles in den Mixer geben und schlagen. Wenn Sie möchten, machen Sie eine pflanzliche Milch von Mandeln, schlagen Sie die Mandeln mit dem Wasser und strapazieren Sie in der Tasche von voal, bevor Sie mit den anderen Zutaten schlagen. Es wird dünner sein.

Ausbeute: 0,5 Liter (2 Tassen)

5. Fruit Smoothie

Zutaten

1 Tasse Mandelmilch (oder anderer Pflanzenmilch Ihrer Wahl)

½ Hülseneinheit oder 5 Erdbeeren oder 1 Banane

1 Esslöffel Traubensuppe geht

2 Esslöffel Leinsamen

1 Prise Zimt oder Nelken

Zubereitung

Hydrate Rosinen und Leinsamen in einigen Mineralwasser für mindestens 30 Minuten. Alle Zutaten in den Mixer geben und sanft schlagen.

Ausbeute: 1 großer Becher (300 ml)

6. Frikadellen Quinoa mit schwarzen Bohnen in Tomatensauce

Zutaten

1 Tasse Quinoa Tee

1 Tasse schwarzer Bohnen Tee

½ Koriander Paket

½ Tasse Tee (150g ) geröstetes Maniokmehl

4 Esslöffel (50 g) chia

3 Zitronen

2 EL natives Olivenöl extra Suppe

1 EL gehackte Knoblauch

1 Zwiebel

1 Esslöffel Salz

1 Esslöffel schwarzer Pfeffer Kaffee

Zubereitung

die Sauce aus schwarzen Bohnen von einem Tag zum anderen lassen und ändern Wasser mehr sofort wenn möglich. Im Schnellkochtopf 20 Minuten mit 1 Lorbeerblatt kochen. Schlage den Prozessor mit den restlichen Zutaten und mache Bälle wie Frikadellen. Bereiten einer Tomatensoße Basis und Montage des Schalldämpfers mit der Soße über die Frikadellen

Ausbeute :. 10 Portionen von jeweils 5 Frikadellen

. 7. Kichererbse Creme mit Kräutern

Zutaten

1 Tasse Tee Kichererbse

4 Tassen Wasser Tee

2 Knoblauchzehe

1 Zwiebel

2 Esslöffel Öl

2 Lorbeerblätter

1 Prise schwarzen Pfeffer

2 Tassen Spinatblätter

2 EL gehackte frische Petersilie

2 EL frisches Basilikum

1 EL Oregano Tee

2 Teelöffel Salz 1 Zitrone 1 Esslöffel Tahini Suppe Tee (Sesampaste)

Zubereitung

die Kichererbsen waschen und in Wasser einweichen 8 bis 12 Stunden. Entsorgen Sie das Wasser aus dem Dill und kochen Sie die Kichererbsen im Dampfkochtopf mit der Gemüsebrühe, den Lorbeerblättern und Salz für 7 Minuten, nachdem es Druck ausgeübt hat. Zwiebel und Knoblauch im Olivenöl anbraten und zu den gekochten Kichererbsen geben. Die Lorbeerblätter verwerfen und im Mixer glatt schlagen. Die Sahne in die Pfanne geben und zum Servieren erhitzen. Schalten Sie die Hitze aus, fügen Sie die Spinatblätter, die Tahine und den Zitronensaft hinzu. Mischen Sie gründlich. Fügen Sie den schwarzen Pfeffer und die gehackten Kräuter hinzu. Probieren Sie das Salz und Servieren.

8. Tabelle der Quinoa

Zutaten

2 Tassen Quinoa Grain Tee

1 Zwiebel

3 Tomaten

2 Zitronen

2 Gurken

1 Esslöffel Meersalz Kaffee

1 Prise schwarzen Pfeffer

1 gehackte Petersilie Pack

½ Bund gehackte Minze

4 Teelöffel natives Olivenöl extra

Zubereitung

Die Quinoa unter fließendem Wasser gut waschen und wie in der Verpackung beschrieben (ca. 20 Minuten in Salzwasser) kochen. Buchen Sie es. Zwiebel, Tomate und Gurke in Würfel schneiden und alle Samen entfernen. Fügen Sie alle Zutaten hinzu und würzen Sie mit dem Olivenöl, dem Zitronensaft, dem Salz und dem Pfeffer. Gut vermischen und servieren.

Rezept: thermogener Cappuccino

Mischen Sie den Kaffee, Zucker und heißes Wasser, bis es einen Schaum bildet. Milch erhitzen und mit Kakao und Zimt vermischen. Rühren Sie den Kaffee und sofort servieren Information Ausbeute: 1 Teil Kalorien pro Portion: 88 kcal Kredit Dieses Rezept wurde zur Verfügung gestellt von Ernährungs Clarissa Fujiwara, Mitglied der brasilianischen Gesellschaft für das Studium der Adipositas und des metabolischen Syndroms (ABESO) und der American Society for Nutrition (ASN)

(Essen)

Schokolade und Bewegung können den Body-Mass-Index senken

Gesunde Menschen, die regelmäßig Schokolade essen und essen, haben tendenziell einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) als diejenigen, die weniger Schokolade trainieren und essen. Die Studie umfasste mehr als 1.000 Erwachsene im Alter zwischen 20 und 85. Die Studie umfasste mehr als 1.000 Erwachsene im Alter zwischen 20 und 85 Jahren.

(Essen)