7 Schlechteste Lebensmittel, die Sie aus dem Kühlschrank entfernen sollten

Hat Ihr Kühlschrank gesundes Essen? Laut einer Studie, die in der Zeitschrift der Association for Consumer Research der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde, enden viele Menschen damit, zu viel zu essen, wenn sie Lebensmittel essen, die als "gesund" bezeichnet werden. Dies liegt daran, unbewusst, betrachten wir weniger zufrieden und gefüllt.

So haben die Forscher aufgeführt, was die Lebensmittel, die im Kühlschrank sind und dass die meisten behindern die Ernährung. „Wenn Sie es nicht zu Hause haben, werden nicht essen, so einfach ist das“, sagt Sarah Krieger, ein Forscher Akademie der Ernährung und Diätetik. Schau es dir an:

1. Fettarme Milch und Joghurt

Täglich kommen neue fettarme Milchprodukte hinzu. Doch nach der Forschung von der Tufts University in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht, Menschen, die Milchprodukte mit Fett konsumieren unteres 46% Risiko der Entwicklung von Diabetes über 15 Jahre im Vergleich zu denen, die Magermilch trinken und essen Joghurt mit niedrigem von fettem und fettarmem Käse.

Und wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, fand eine andere Studie von mehr als 18.000 Frauen mittleren Alters von der amerikanischen Zeitschrift Women's Health, dass diejenigen, die mehr Milchprodukte mit hohem aßen Der Fettgehalt hatte eine um 8% geringere Chance, auf lange Sicht fettleibig zu werden, verglichen mit denen, die weniger aßen. Forscher empfehlen, auf ganze Versionen dieser Lebensmittel zu setzen, die aufgrund des Fettes mehr Sättigung erzeugen.

2. Mayonnaise

Viele Menschen legen Wert darauf, Mayonnaise in Mahlzeiten und Snacks aufzunehmen, aber mit 100 Kalorien pro Esslöffel kann dieser Gegenstand aus einem einfachen Sandwich eine Kalorienbombe machen. Also, versuchen Sie die Mayonnaise auf der anderen Würze, als Pesto zu Hause aus zu ersetzen oder eine Mayonnaise mit Avocado.

3. White Bread

Weißbrot ist nach Studien nicht nur protein- und ballaststoffarm, sondern auch reich an Kohlenhydraten. Es kann sogar schädlich für das Herz sein. Daher sind Vollkornbrote am besten für die Gewichtsabnahme, aber eine Studie der Harvard University zeigt auch, dass sie Ihnen helfen können, länger zu leben. In einer Langzeitstudie in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, fanden Wissenschaftler heraus, dass mehr Vollkornprodukte zu essen mit der Mortalität assoziiert war bis zu 15% niedriger, insbesondere Mortalität kardiovaskulärer Krankheit. Hier ist ein Low-Carb-Vollkorn-Mixer-Rezept.

4. Verarbeitetes Fleisch

Im Jahr 2017 veröffentlichte die Weltgesundheitsorganisation einen Bericht, der besagt, dass verarbeitetes Fleisch krebserregend ist. Nach Angaben der Internationalen Krebsforschungsagentur hat eine Gruppe von 22 Wissenschaftlern aus 10 Ländern mehr als 800 Studien zu Fleisch und Krebs ausgewertet, aus denen hervorgeht, dass Rauch aus der Fleischzubereitung zur Bildung potenziell karzinogener Chemikalien führen kann . Darüber hinaus enthalten diese Fleischsorten in der Regel bis zu 1.000 mg Natrium pro Portion - fast die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis. Aber beruhigen Sie sich, wenn Sie Fleisch lieben, würden Sie Markenwahlen bevorzugen, die Nicht-Nitrat- und Natriumarme Sorten anbieten.

5. Eine kürzlich von Wissenschaftlern der University of Iowa durchgeführte Studie ergab, dass das Trinken von zwei oder mehr Diätgetränken pro Tag das Risiko für Herzerkrankungen bei gesunden postmenopausalen Frauen um bis zu 30 Prozent erhöhen kann. Er fand auch, dass Menschen, die Diät-Erfrischungsgetränken verbrauchen 50% mehr wahrscheinlich von einer Krankheit kardiovaskulärer Gesundheit im Zusammenhang sterben.

Zusätzlich wurde mit erwachsenem Metabolischen Syndrom assoziert regelmäßiger Verzehr von regelmäßigen Soda und Ernährung, Bluthochdruck, Gewinn Gewicht im Bauchbereich und Insulinresistenz, die Ihre Chancen der Entwicklung von Herzerkrankungen erhöht und Typ-2-Diabetes Wasser, frischen Saft oder Eistee zu ersetzen, nehmen. Achten Sie darauf, dass Sie den Saft in kleineren Portionen aufbewahren.

6. Eiscreme

Es ist unbestritten, dass Eiscreme ein sehr praktisches und köstliches Dessert ist, aber es enthält nur etwa eine halbe Tasse etwa 150 Kalorien (und wer kann nur Eis essen?). Eine Alternative ist das Einfrieren von natürlichem oder griechischem Joghurt mit Früchten, Honig oder Gelee. Hier sind 10 Rezepte für gesundes Eis.

7. Gefrorene Kartoffel

Gefrorene Kartoffeln haben einen sehr hohen Gehalt an Fett und Salz, was die Gewichtszunahme begünstigt. Zu Hause, wählen Sie Ihre eigenen Chips zu machen. Schneiden Sie sie ohne zu schälen (es gibt 60 verschiedene Arten von Phytochemikalien und Vitaminen in den Schalen und der Kartoffel selbst), fügen Sie etwas Olivenöl, eine Prise Salz hinzu und backen Sie im Ofen. Siehe auch dieses Rezept für Süßkartoffelchips in der Mikrowelle.

So bereiten Sie eine perfekte Tasse Tee zu

Das nach Wasser meist konsumierte Getränk der Welt hat zwei Geschichten über seinen Ursprung in China und Indien. Sicher ist, dass sich das Getränk über die Kontinente ausgebreitet hat und sich an die lokalen Kulturen angepasst hat. Zum Beispiel, während nur Tee trinken betrachtet wird, die auf der Anlage basiert Camellia sinensis (die zu schwarzen Tees gibt, grün, Oolong oder weiß), allgemein Tee genannt jede Infusion von Zutaten wie Früchte, Blumen, Wurzeln, Stängel oder Blätter.

(Essen)

Hormonelle Schwankungen begünstigen Gewichtszunahme bei Frauen

In der Kindheit ist das Hormonprofil von Jungen und Mädchen sehr ähnlich. In dieser Phase des Lebens bestimmt diese Eigenschaft die gleichen Risiken der Gewichtszunahme. Es sind Familiengewohnheiten, Genetik, körperliche Aktivität, chronische Krankheiten und individuelle Vorlieben, die die Hauptdeterminanten der Gewichtszunahme sind.

(Essen)