7 Tipps Gesundheit und in intensiven Tagen, um sicherzustellen,

hat mal dass die gesamte Energie des Organismus benötigt wird. Sie sind Arbeitsverpflichtungen, gesellschaftliche Ereignisse, Qualitätszeit mit der Familie, eine Reise, um einen Urlaub zu genießen. Du kannst nicht einmal darüber nachdenken, etwas beiseite zu legen.

Um das Risiko von mangelnder Gesundheit oder Gesundheit an diesen intensiveren Tagen zu minimieren, ist es möglich, dem Körper einen Kick zu geben. adoptieren nur Gewohnheiten und Aktivitäten, um das Layout zu halten und neu zu beleben kontinuierlich von morgens bis abends -. einschließlich einem Schlaf Schlaf

überprüfen Sie die folgenden sieben Tipps, die Sie kümmern sich um alles, um sicherzustellen,

1. . Setzen Sie auf die idealen Nährstoffe

Die Zusammensetzung der Nahrung kann die Funktion des Gehirns beeinflussen, indem sie die Stimmung, die Stimmung und die Wachsamkeit beeinträchtigt. Diejenigen mit hohem Protein - Fisch, rotes Fleisch im Allgemeinen, Geflügel, Eier, Gemüse, Käse, Milch und Tofu, zum Beispiel - erhöhen die Produktion von Dopamin und Adrenalin und machen uns aufmerksam und mehr Energie

Zusätzlich zu den Proteinen. Die Eier sind reich an Cholin, einem B-Komplex-Vitamin, das direkt mit dem Gedächtnis und der Konzentrationsfähigkeit verbunden ist. Ein anderes Lebensmittel, das Cholinquelle ist, ist die Leber. Es lohnt sich, sie in den Tagen des Rausches und Zitterns auf den Teller zu legen.

Und nichts Besseres als gute Laune und gute Laune zu haben, um einen vollen Terminkalender zu bewältigen, nicht wahr? Folsäure (die in einer Tasse gekochten Spinat Tee oder Orangensaft pro Tag erhalten werden können), Selen (in Öl, wie Nüsse und Nüsse, Thunfisch, in Sonnenblumenkernen und Vollkornprodukten ), Vitamin B6 (in Bananen, Kartoffeln, Rosinen und Vollkornprodukten) und Magnesium (in ganzen Körnern und getrockneten Früchten) sind Lebensmittel, die nachweislich zur Erhaltung der Stimmung beitragen. Investiere den ganzen Tag in sie.

2. Capriche beim Frühstück

Die erste Mahlzeit des Tages muss mindestens 25% des gesamten Energiewerts eines Tages haben, um unsere gute Laune zu garantieren. Im Idealfall sollten Vollkornprodukte, Früchte, Ölsaaten und etwas Eiweiß wie Naturjoghurt, Weißkäse oder Putenbrust zum Frühstück bewertet werden. Kaffee in kleinen Mengen (bis zu einer Tasse Tee) kann auch die Stimmung und Aufmerksamkeit verbessern.

3. Nehmen Sie kurze Zeit zwischen den Mahlzeiten

Fractional Fütterung (fünf vor sechs Mahlzeiten pro Tag, alle drei Stunden) und mit der Anwesenheit aller Lebensmittelgruppen schützt das Immunsystem vor Grippe und anderen Infektionen, die Gefahr einer Abnahme der Vitalität und Produktivität aufgrund der Entmutigung, die eine häufige Folge dieser Krankheiten ist. Das dreistündige Intervall verhindert auch den Blutglukosespiegel - es beeinträchtigt die Konzentration und die körperliche Disposition.

4. Hydratisieren Sie sich selbst

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper ausreichend mit Feuchtigkeit versorgen, um das körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern. Um dies zu tun, wird empfohlen, zwei Liter Flüssigkeit pro Tag zu nehmen. Die erste Option, die Ihnen in den Sinn kommt, ist Wasser, aber beachten Sie, dass auch andere Flüssigkeiten wie Säfte und Tees Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit versorgen können.

5. Übung

Ein 10-minütiger Spaziergang ist genug, um jeden wach, gestärkt und mit mehr Energie für bis zu zwei Stunden zu machen. Dies liegt daran, dass diese einfache körperliche Betätigung mehr Sauerstoff für das Gehirn und die Muskeln liefert und sie länger anlässt. Und Sie können diese Aktivität auf einfache Art und Weise machen, zum Beispiel wenn Sie mittags zum Restaurant gehen, nicht mit dem Auto.

6. Gut schlafen

Die meisten Menschen fühlen sich gut nach dem Schlafen zwischen 7 und 8 Stunden, aber die ideale Menge an Schlaf ist eine individuelle Eigenschaft. Was definiert, ob Sie genug geschlafen haben, ist der Zustand, in dem Sie sich am nächsten Tag wiederfinden. Wenn man nicht mit dem Schlaf Schritt hält, ist das schädlich für Leistung, Gedächtnis, Stimmung und Aufmerksamkeit. Und das will keiner in Perioden intensiver Aktivität!

Eine Strategie, um Qualität und erholsamen Schlaf zu gewährleisten, besteht darin, bestimmte Stunden zu schlafen und aufzuwachen. Der Organismus wird vom circadianen Zyklus gesteuert, der seine Funktionen so organisiert, dass sie immer in ungefähr 24 Stunden auftreten. Es ist unsere biologische Uhr. Beachten Sie die Zeiten beginnen und enden der Schlaf hilft bei der Regulierung unseren internen Zeitplan und lehrt den Körper mit einer Frequenz zu haben.

Es ist auch wichtig zu beginnen, um eine Stunde zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen. Dazu gehört das Lesen eines Buches oder das Hören entspannender Musik und das Vermeiden von Fernsehen, Surfen im Internet und Spielen von Videospielen.

7. Der Zugang zu Medikamenten zur Linderung der Symptome

In den frühen Erkältungssymptomen - juckende Nase, Rachenreizung, Niesen, laufende Nase, verstopfte Nase, trockener Husten, Müdigkeit und in einigen Fällen, leichtes Fieber - oder Grippe - all und ein stärkeres Fieber - der Zugang zu einem Analgetikum und Antipyretikum kann entscheidend sein, um die Stimmung zu behalten, mit den Verpflichtungen voranzukommen. Wenn die Symptome anhalten, aber, Ihren Arzt aufsuchen, so dass der Händler eine Beurteilung vornehmen kann

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