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7 Situationen, die Angst verursachen kann - und wie mit jedem von ihnen

7 Situationen, die Angst verursachen kann - und wie mit jedem von ihnen

handeln Es ist normal, zu Zeiten des Lebens ängstlich zu fühlen, wie wenn schwierige Situationen bei der Arbeit oder in Studien zugewandt und schwierige Entscheidungen treffen müssen auf zu Tag. Angststörungen sind durch eine Reihe von Faktoren wie extreme Angst und Angst, 3 in einfachen Routine-Situationen, Probleme der Konzentration, Reizbarkeit, Panikattacken "und einige körperliche Symptome wie Brustschmerzen oder Engegefühl, trockener Mund, Schweiß in den Händen, Bauchschmerzen, Kurzatmigkeit und Kurzatmigkeit. All dies hindert die Tätigkeit der Person, weil sie manchmal schwierig, Signale zu steuern.

Die Bedenken, dass in Fällen von Angst auftreten und ihre Störungen nicht própria¹¹ Konto verschwinden, so ist es wichtig, Hilfe von einem Arzt suchen . Die gute Nachricht ist, dass Angststörungen behandelt werden können. Das Ideal ist, Hilfe von dem Moment an zu suchen, in dem sich das Gefühl negativ auf ihre Lebensqualität auswirkt¹³. Die am besten geeignet Fachleute zu diagnostizieren und Leitfaden für die Behandlung von Angst sind die Psychologen und Psychiater

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Neben der medizinischen Hilfe identifizieren Situationen, die Angst verursachen und lernen, zu bewältigen mit ihnen hilft schon (und viel) in ihrer Lebensqualität. Wir zeigen im Folgenden einige Situationen, die Angst im Alltag erhöhen können und wie vor ihnen handeln:

Das Festhalten an negativen Gedanken mit frequência¹

Negative Gedanken oder sogar katastrophal sogar nur noch verschlimmern den Rahmen Angst¹, besonders in Situationen, die sich über lange Zeiträume erstrecken¹. Versuchen Sie, den wahren Ernst der Situation zu verstehen, fragen Sie sich innerlich, ob Sie Ihre Verantwortung für die Fakten nicht überschätzen oder die Kontrolle, die Sie haben können, unterschätzt haben. Analysieren Sie alternative Wege, das Problem anzugehen. Und wenn conditional- :. Jedes Mal, wenn ein negativer Gedanke beginnt, ersetzen Sie es durch ein angenehmeres und positivo¹⁴ dachte

Isolieren Sie sich von der Sie ama¹⁵

Das Unternehmen der Familie, Freunden und Bekannten, mit denen er eine Affinität verbessert den emotionalen Zustand¹. Wer ist Hot lebt entspannter und weniger ängstlich

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auch Nachdenken über die Zukunft oder passado¹⁶

Der Schwerpunkt sollte sein presente¹⁷ :. Wenn dein Geist widmet Bis zum gegenwärtigen Zeitpunkt ist seine Fähigkeit zur Analyse, Beurteilung und Handlung total. Dies ist daher ein guter Weg, Angst zu kontrollieren. Wenn Sie Ihre Gedanken zufällig zwischen Vergangenheit und futuro¹⁶ ohne Planung für die Richtung wandern, kann eine Angstzustand ausgelöst werden oder piorar¹⁶.

Lassen Sie das Selbstwertgefühl der lado¹⁸

Wer weiß gut, werden Sie geliebt und akzeptiert weiß, wie man die Grenzen respektiert, kann nein sagen, denken und sprechen, ist selbstbewusster. All dies führt zu einem Leben mit weniger ansiedade¹⁸, weil es der Sicherheit im Einklang mit ihren eigenen Bedürfnissen zu handeln.

Das sedentário²

Bleiben Sie weg von körperlicher Aktivität gibt weitere Stärke ansiedade². Daher ist eine der gebräuchlichsten Methoden, es zu kontrollieren, indem man sich an die Ausübung von Übungen hält. Sie helfen, mit Angstzuständen fertig zu werden, indem sie die Produktion von Serotonin erhöhen, einer Substanz in unserem Körper, die das Gefühl der Freude steigert. Caminhar²⁰ ist ein wichtiger Schritt entfernt die Angst zu haben.

Halten Sie den Kopf tausend Mal für dormir²¹

Den Versuch, das Leben neu zu gestalten vor dem Zubettgehen erzeugt Angst und damit Verlust von sono²². Vermeiden Sie in den Augenblicken vor dem Schlafengehen Aktivitäten und Gespräche, die zu Agitation, Sorge und Müdigkeit führen. Der Moment ist zur Entspannung, also bremse die Gedanken der Entscheidungsfindung²².

Achten Sie nicht auf die Atmung ²³

Die einfache Kontrolle der Atmung kann die Reaktionen des autonomen Nervensystems reduzieren und die Angst stark reduzieren²³. Atme langsam durch die Nase ein und halte den Mund geschlossen. Während du einatmest, lass den Bauch sich ausdehnen - hock den Bauch - nicht die Brust. Dann atme langsam durch den Mund aus. Der größte Vorteil dieser Technik ist, dass sie jederzeit und überall durchgeführt werden kann.

Praktiziere die Tipps, um Situationen zu lindern, die Angstzustände verursachen können, aber vergiss nicht, die Hilfe eines Arztes für die richtige Behandlung des Leidens zu suchen.


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