de.aazsante.fr

Das Größte Portal Für Gesundheit Und Lebensqualität.

7 Gründe, warum Sie sich die ganze Zeit erschöpft fühlen

Sie fühlen sich sehr müde und beginnen die Woche schon krank? Beruhige dich, du bist nicht allein dabei. Die gute Nachricht ist, dass es mit einfachen Anpassungen in der Routine möglich ist, dieses Gefühl schnell zu verwerfen und trotzdem der Gesundheit zu dienen. Unten finden Sie einige der wichtigsten Gründe, warum Sie so müde sind. Schau es dir an:

1. Sessentarismus

Viel mit dem Auto unterwegs, den ganzen Tag sitzend arbeiten und hauptsächlich nicht trainieren. All dies trägt dazu bei, dass Sie eine sitzende Routine haben, die Ihre Veranlagung und Ihre Gesundheit schädigt. Laut dem Personal Trainer Marcelo Santana gibt uns die Ausübung körperlicher Aktivität Mut und Motivation für tägliche Aufgaben und Arbeitsroutinen. "Es ist üblich, einen großen Unterschied im Verhalten und der Leistungseinbuße von Menschen zu sehen, die aufhören zu trainieren, weil Endorphine (gibt ein Gefühl der Freude) nicht in unserem Körper freigesetzt werden", erklärt er. Ein Tipp für Praktiker ist suche immer nach Aktivitäten, die Motivation bringen und nicht darauf bestehen, was eine "Last" wird, schließlich ist es schrecklich, zu wissen, dass du etwas tust, was du nicht magst! Also tanze, renne, schwimme, gehe, mache Krafttraining ... Aber suche immer nach dem Gleichgewicht zwischen Übung von Aktivität und Ruhe, um keinen Betrug für Übertreibungen zu haben und zu demotivieren ", fügt er hinzu.

2. Schlecht schlafen

Die Schlafperiode dient dazu, unsere Energien wieder aufzufüllen. In dieser Zeit kommt es zur Synthese von Proteinen, die die Müdigkeit des Tages verschwinden lässt. "Die benötigte Schlafmenge hängt von körperlicher und geistiger Erschöpfung, dem Alter und sogar der Genetik jedes Einzelnen ab." Im Durchschnitt sollte ein Erwachsener schlafen. zwischen sieben und acht Stunden pro Tag ", erklärt Shigueo Yonekura, Neurologe und Schlafspezialist am Institut für Medizin und Schlaf.

Damit Ihr Schlaf Qualität hat, muss er alle Stufen durchlaufen, insgesamt fünf . Die ersten beiden stellen oberflächlichen Schlaf dar und konsumieren zwischen 55 und 60% der Schlafzeit. In den Phasen drei und vier dauert die "körperliche" Ruhe 20% der Zeit. Die fünfte und letzte Stufe nimmt die restlichen 20% der Zeit in Anspruch, und dabei passieren die Träume, die als wichtig angesehen werden, um das Gedächtnis zu bewahren.

3. Zu viel Zucker in Lebensmitteln

Wenn Ihr Essen reich an Süßigkeiten, Süßigkeiten und Pralinen ist, ist es vielleicht an der Zeit, zu überprüfen, was Sie essen, oder zumindest versuchen, diese Dinge zu verringern. Im Übermaß kann raffinierter Zucker zu einer Reihe von Problemen führen, wie Diabetes, Blutfetten, Karies und erhöhten Triglyceridspiegeln sowie einem Gefühl von Unwohlsein. "Aufgrund des schnellen Anstiegs des Insulins können überschüssige Süßigkeiten dazu führen, dass man sich erschöpft fühlt. Es senkt den Blutzucker, was zu Müdigkeit, Benommenheit und Schwäche führt", erklärt Ernährungsberaterin Thayana Albuquerque. Stress

"Anhaltende Müdigkeit, auch nach dem Schlafengehen, hängt normalerweise mit Müdigkeit oder Stress zusammen", erklärt der Psychologe Raquel Baldo. Und viele Momente im Leben können diese Empfindung in deinem täglichen Leben hervorrufen. "Druck, routinemäßige oder routinemäßige Veränderungen, finanzielle Konflikte, Familie, Kinder, Liebe oder berufliche Krisen sind alles Faktoren, die viele Reaktionen auslösen können. Müdigkeit ist eine Warnung, dass Sie an Ihrer emotionalen oder sogar körperlichen Grenze sein können", warnt sie. Wenn das Problem weiterhin besteht, wenden Sie sich daher an spezialisierte Hilfe.

5. Kaffeekonsum

Wer hätte das gedacht! Koffein, von dem bekannt ist, dass es Energie liefert, kann der Auslöser ungeklärter Müdigkeit sein. Diese Substanz ist thermogen, so dass Ihr Körper mehr Energie aufwenden muss. Wenn Sie jedoch diese Energie nicht ausgeben können, ist nur noch Müdigkeit, Mangel an Pflege ... "Es gibt keine Energie, es regt nur zum Konsum an", sagt der Ernährungswissenschaftler José Alves Lara Neto.6. Dehydrierung

Ausreichender Wasserverbrauch ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich. Daher ist der dehydrierte Körper dysfunktional. Wenn du nicht viel Wasser trinkst, wird dein Körper sich sehr schnell erwärmen und ermüden ", sagt Ernährungsberater José Alves Lara Neto.

Die richtige Menge Wasser zu kennen Sie sollten täglich konsumieren, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0,03. Nach dieser Berechnung sollte eine 70-Pfund-Person ungefähr 2,1 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen.

7. Rauchen

Ein weiterer Grund, eine Zigarette fallen zu lassen: Sie ermüdet Sie, und zwar aus mehreren Gründen. Die erste, laut der Lungenärztin Maria Vera Cruz de Oliveira Castellano, des Staatlichen Krankenhauses für öffentliche Krankenhäuser ist, dass Raucher eine höhere Konzentration von Kohlenmonoxid im Blut haben, das mit Sauerstoff konkurriert, um an Hämoglobin zu binden. So hat der Raucher eine geringere Konzentration von Sauerstoff durch das Blut, die das Gefühl der Erschöpfung gibt. Ein weiterer Grund ist, dass unter den Komponenten der Zigarette sind einige, die Katabolismus beschleunigen - eine Reihe von metabolischen Reaktionen, die Energie in der Organismus - führt zum unnötigen Verlust dieser Energie. Darüber hinaus verringert Nikotin die Menge an Sauerstoff, die die Körperperipherie erreicht, was sie verschlechtert.

"Schließlich haben Raucher einen größeren Verlust der Lungenfunktion aufgrund der Wirkung von Zigarettenbestandteilen im Organ. Entzündung der Bronchien, die verstopft werden. Mehrere oxidierende Komponenten zerstören die Verbindungen zwischen den Alveolen und verursachen ein Lungenemphysem ", sagt der Pneumologe und betont, dass dies zu Müdigkeit führt. Wenn das der Fall ist, gibt es keinen anderen Weg als aufzuhören.

Müdigkeit kann auch ein Zeichen von Krankheit sein