7 Lebensmittel, die Ängste bekämpfen

Wird es immer schwieriger, ruhig zu bleiben? Hat jemals jemand gesagt, dass du eine ängstliche Person bist? Angst verursacht ein Chaos in den Emotionen und Bruch spiegelt sich noch in der Gesundheit. Wenn es im Übermaß ist, löst es das Gefühl der Unruhe aus und hindert Sie daran, das Leben leichter zu führen, ohne so viel Angst vor dem, was noch kommen wird. Es werden ihr auch Freßattacken angerechnet. Es gibt Behandlungen und Therapien, um die Angst zu kontrollieren, aber wussten Sie, dass Essen auch helfen kann, diesen inneren Hurrikan zu zähmen? Einige Nahrungsmittel enthalten essentielle Aminosäuren und Vitamine, die direkt wirken, indem sie Stress abbauen, Ängste bekämpfen und den Serotoninspiegel erhöhen, verantwortlich für Wohlbefinden und Entspannung. Studien haben gezeigt, dass Vitamin C, das in Zitrusfrüchten enthalten ist, die Sekretion von Cortisol senkt, ein Hormon, das von der Nebenniere als Antwort auf Stress und die Reaktionsfähigkeit des Körpers freigesetzt wird. Angst und verantwortlich für die Übertragung der Stress-Nachrichten an alle Teile des Körpers. Sein Konsum fördert das reibungslose Funktionieren des Nervensystems und steigert das Wohlbefinden. „Vitamine und Mineralien wie Vitamin C, beispielsweise in Fällen von Stress und Angst verloren und senken den Blutzucker (Hypoglykämie). Daher gibt es brauchen, um diese Bedürfnisse zu erfüllen“, sagt Ernährungs Rosana Farah , ein Mitglied der brasilianischen Vereinigung für das Studium der Adipositas

Lean, Eier und schlanke Derivate

Sie sind eine große Quelle für eine Art von Aminosäure, Tryptophan, die Angstsymptome lindert. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Rosana Farah steigert Tryptophan, einmal im Gehirn, die Produktion von Serotonin, dem Glückshormon, das ein Neurotransmitter ist, der sich entspannen und ein Gefühl des Wohlbefindens geben kann. Der Experte empfiehlt Verbrauch von 2 bis 3 Portionen pro Tag der Lebensmittelgruppe.

Carbohydrate

Kohlenhydrate aus Getreide auf einfache und umfassende Weise und zuckerhaltige Früchte kann auch unerwünschte Angst zu bekämpfen. "Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel und geben Energie, Wohlbefinden und Disposition", erklärt Rosana Farah. Brot, Reis, Hafer, Bohnen, Nudeln, Kartoffeln, Honig, Jabuticaba, Trauben, Äpfel sind Teil dieser Lebensmittelgruppe. Die empfohlene Menge beträgt 6 bis 9 Portionen pro Tag.

Banane

Eine Studie von Forschern des Food and Nutrition Research Institute auf den Philippinen hat gezeigt, dass diese Frucht hilft, Depressionen zu bekämpfen und Angstsymptome zu lindern. Dank des hohen Tryptophangehalt der Frucht Lasten, die Produktion von Serotonin zu helfen.

Fleisch und Fisch

Sie sind die beste natürliche Quelle von Tryptophan, Aminosäuren, die zusammen mit Vitamin B3 und Magnesium produziert Serotonin, ein Neurotransmitter wichtig in den Prozess des Schlafes, Stimmung und Regulation Angstzustände. Darüber hinaus enthalten Fleisch und Fisch eine weitere Aminosäure namens Taurin. Diese Substanz erhöht die Verfügbarkeit eines Neurotransmitters namens GABA, den der Körper verwendet, um Angst physiologisch zu kontrollieren. „Die tägliche Empfehlung für Fleisch 1-2 Portionen ist, immer den Vorzug geben zu weiß und mageres Fleisch“, rät Ernährungs Rosana Farah.

Schokolade

Die Schokolade ist reich an Flavonoiden, eine Art von Antioxidantien, dass fördert die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der für das Wohlbefinden verantwortlich ist und die Stimmung verbessert und das Angstgefühl reduziert. erklärt Rosana Farah, eine Spezialistin für klinische Ernährung und Küche. Empfohlen werden 30 Gramm Schokolade pro Tag. Und vorzugsweise Bitterschokolade, viel weniger kalorienreich und reich an Flavonoiden.

Spinat

Spinat enthält Folsäure (Folsäure), ein starkes natürliches Antidepressivum. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Rosana Farah bekämpft es Angstzustände, denn wenn es in geringen Konzentrationen im Körper ist, sinkt auch der Gehirnspiegel von Serotonin. Darüber hinaus verbraucht das Gehirn laut einer Studie der Universität von Kalifornien viel Energie, um zu funktionieren, und dies führt zu übrig gebliebenen chemischen Oxidantien. Es ist zu dieser Zeit, dass Lebensmittel, wie Spinat, anfangen zu arbeiten, um überschüssige Substanzen zu eliminieren, das Gehirn "entleert".

Diabetiker können eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung

Es gibt viele Fragen, wenn eine Person findet ist bei Diabetes mellitus, hauptsächlich bei der Fütterung. Kann ich Brot, Kekse oder Reis essen? In welchen Mengen? Kann ich Rüben, Wassermelonen oder Karotten essen? Im Allgemeinen erhält der Patient die Führung von dem, was nicht essen kann, aber nicht weiß, was er kann.

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Genießen Sie Ostern gesund, indem Sie Schokolade essen

Wer hat nie seinen Mund für bestimmte Nahrungsmittel geschlossen, als sie beschlossen, Gewicht zu verlieren? Mit dem nahenden Osterfest scheint es, dass die köstlichsten Speisen diejenigen sind, die das Menü verlassen müssen, damit wir das ideale Gewicht beibehalten können. Leider ist Schokolade vielleicht die am schlechtesten bekannte unter diesen Lebensmitteln, besonders zu dieser Jahreszeit.

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