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6 Fettreiche Lebensmittel, die Sie essen könnten

6 Fettreiche Lebensmittel, die Sie essen könnten

Gute fettreiche Nahrungsmittel helfen, Krankheiten vorzubeugen und sind Energiequellen

Es gibt ein populäres Sprichwort, dass nicht alles was ist Es scheint. Wenn wir das Wort Fett hören, assoziieren wir es mit etwas schlechtem und unangenehmem. Aber es ist nicht so. Fett ist ein essentieller Nährstoff für unseren Körper, da es als Energiereserve wirkt und Krankheiten vorbeugt. Was wir wissen müssen, ist: welche sind gut und welche Lebensmittel, um sie zu finden.

Fett enthält wichtige Nährstoffe wie Mineralien, Eisen und Eiweiß. Im Großen und Ganzen ist es in drei Gruppen unterteilt: gesättigtes Fett, ungesättigtes Fett und Transfett, und jede hat ihre jeweiligen Unterteilungen. Ungesättigte Fettsäuren umfassen beispielsweise einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die eine gute Nährstoffqualität aufweisen. Das gleiche gilt für trans, solange es natürlichen Ursprungs ist - die künstlichen, die in frittierten Lebensmitteln, Keksen und salzigen Snacks verwendet werden, sollten vermieden werden.

Gute fette Lebensmittel werden hauptsächlich in Getreide, Samen, Milchprodukten und Fleisch gefunden . Zu den gesündesten bekannten Fetten gehören Omega-3, in Fisch enthalten, und solche aus pflanzlichen Ölen, wichtig für die Kontrolle der Triglyzeride und Cholesterinspiegel.

  • Einige Mythen über Fett sind entmystifiziert, der nächste Schritt ist, in dem zu identifizieren Dieser Nährstoff ist vorhanden. Erinnern Sie sich natürlich, dass Verbrauch mit anderen Nährstoffquellen ausgeglichen und ausgeglichen sein sollte. Das Folgende ist eine kurze Liste von Lebensmitteln mit Fetten, die für unseren Körper wert sind.
  • Avocado: Es ist eines der am meisten gut in Fett. Die ideale Verzehrmenge liegt bei bis zu einer halben Frucht pro Tag.
  • Eier: Sie sind neben Fett Proteinquellen. Einnahme für das Frühstück bringt Sättigung für längere
  • Mandeln: Reich an einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Der Kaloriengehalt ist hoch, also konsumieren mit Sparsamkeit
  • Paranuss: Obwohl reich an Kalorien, ist es reich an Eiweiß. Eine Einheit pro Tag hilft Krebs vorzubeugen und verlangsamt die Alterung unserer Zellen
  • Fisch: Thunfisch, Sardinen, Lachs haben das berühmte Omega-3-Fett, helfen bei der Bekämpfung von Stress, helfen bei der Konzentration und verbessern die Gesundheit des Herzens. Der ideale Verzehr ist zweimal pro Woche


Der Konsum von Softdrinks während einer Diät erschwert den Gewichtsverlust

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Für diejenigen, die mit der Gesundheit abnehmen möchten, ist es wichtig, natürliche Lebensmittel mit moderaten Mengen an Kalorien zu wählen. In diesem Fall gibt es kein Entrinnen: Erfrischungsgetränken einmal die Einkaufsliste oder zumindest zerkratzt werden müssen, sollten mit großer Wirtschaft Süßigkeiten, appetitlich und erfrischend verzehrt werden, werden sie in der Regel zu jeder Zeit des Tages vorhanden sein .

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DASH-Diät: How To, Tipps und Lebensmittel erlaubt

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Die DASH-Diät Die diätetische Methode zur Hypertonie wurde vom National Heart, Lung and Blood Institute der Vereinigten Staaten entwickelt Nach einer Reihe von Studien über seine Wirksamkeit gilt es nun als Diät der -Richtlinie und wird zur Verbesserung verschiedener anderer Probleme verwendet Im Allgemeinen reduziert Diät die Mengen von Natrium, gesättigtem Fett, raffiniertem Zucker und industrialisierten Diäten.

(Essen)