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6 ÜBungen zur Stärkung und reduzieren Rückenfett

6 ÜBungen zur Stärkung und reduzieren Rückenfett

Die Anlage arbeiten wollen Fett in dem Rücken zu beseitigen oder zu gewinnen hat mit genetischen Faktoren zu tun und Stromversorgung. Aber es gibt einige Einstellungen, die dazu beitragen können, den Aufbau von Fett in der Gegend zu verringern.

Es ist wichtig, einen täglichen Übungsplan (Muskel und Aerobic) zu befolgen. Die am häufigsten genannten Aerobic-Übungen sind Schwimmen, Paddeln und Stand Up Paddle, da sie sehr viel im Rückenbereich arbeiten und diese Muskeln sehr gut definieren. Es ist auch notwendig, auf das Essen aufzupassen. So ist es wichtig, einen Ernährungs zu suchen und ein Lebensmittel-Programm zu folgen, dass die Körperfettspiegel senken

Hier sind einige Kraftübungen und Aerobic, die den Rücken ausüben kann.

Oblique stehend mit Halfter

um Führen Sie diese Übung durch, der Therapeut sollte mit gespreizten Beinen stehen und ein Halfter halten, sollte eine laterale Rumpfbeugung machen und dann zum Startpunkt zurückkehren. Führen Sie 2 Sätze zu je 15 Wiederholungen durch.

Lumbalflexion liegend

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Bauch und führen Sie die Lumbalflexionsbewegung durch, indem Sie Oberkörper und Beine nach oben bewegen. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.

Übung 4 unterstützt

Bleiben Sie auf 4 Stützposition wie das Bild langsam zu gehen, um eine gleichzeitige Bewegung der Durchführung unter einem Bein und den anderen Arm vom Boden, bis sie auf der gleichen Linie sind Stamm Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und wiederholen Sie 3 mal auf jeder Seite.

Lumbalflexion sitzt

Bleiben Sie in einer Bank oder einem Stuhl sitzen, legte beide Hände auf den Hals und gehen langsam eine Bewegung machen Einnahme dieses Stamm in Richtung Boden und dann auch langsam aufsteigen.

Rudern

Genau wie der Rücken stärkt die Kraft, die gezogen wird, um das Wasser zu ziehen, die Brustmuskeln und setzt die Schultern an Ort und Stelle. Rudern ist auch gut geeignet, um die körperliche Ausdauer zu steigern, die Flexibilität zu verbessern und ein geringes Verletzungsrisiko zu bieten.

Rückenschwimmen

Obwohl Schwimmen als aerobe Aktivität gilt, ist es der Rückenschwimmmodus, der funktioniert Muskeln in einer sehr effizienten Art und Weise. Mit der Bewegung der Arme, um den Körper nach vorne zu drücken, streckt die Person die gesamte Kette der vorderen Muskeln, dh die Brust, und stärkt die Rückenmuskulatur. Dies trägt zu einer besseren Haltung bei.


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