6 Vorteile der isometrischen Tafel und Tipps zum Einstieg

Praktisch, effizient und schnell kann die isometrische Tafel ohne Verlassen des Hauses, ohne jegliche Art von Gerät oder Zubehör hergestellt werden und trainiert trotzdem den ganzen Körper. Wie wäre es, sie in ihre Routine einzubeziehen? Hier sind die Vorteile, die die Übung für Ihren Körper bringt:

1. Lassen Sie Ihren Körper stärker

Diese Übung einen sehr wichtigen Teil des Körpers arbeiten kann: der Kern, das Band, das die Bauchregion und die Säule umgibt besteht aus 29 Paaren von Muskeln. "Diese zentrale Region bringt viele Vorteile für den ganzen Körper", sagt Professor Fabrício Reimberg von der Just Fit Academy. Wenn Sie diese Muskelgruppe trainieren, stärken Sie den Bauch, die Lendenwirbelsäule, das Gesäß und die schrägen Bauchmuskeln und gewinnen dadurch mehr Kraft, um andere Übungen Ihres Trainings durchzuführen.

2. Es beschleunigt den Stoffwechsel

Isometrische Übungen bestehen aus Stehen in einer Position für ein paar Sekunden (und sogar Minuten), genau was bei der Ausführung der Platine auftritt. "Da es sich um eine Isometrie handelt, werden Sie den ganzen Körper trainieren, um die Position aufrecht zu erhalten und diese Stabilisierung, um das Gleichgewicht zu erhalten, beschleunigt den Stoffwechsel", bekräftigt der Lehrer. Beugt Verletzungen vor

"Mit der Verstärkung des Kerns wird das Board dazu beitragen, Verletzungen des Bandscheibenvorfalls, der Wirbelsäule und des unteren Rückens zu verhindern", sagt Fabrício. Darüber hinaus empfiehlt das American Board of Exercise das Boarding, um bekannte Rückenschmerzen zu reduzieren, da seine hohe Kraft zur Stärkung des Oberkörpers beiträgt.

4. Verbessert die Körperhaltung

Zusätzlich zu einem definierten Körper können Sie mit der Übung des Bretts auch eine korrekte Körperhaltung erreichen. „Das liegt daran, wenn Sie die starken Muskeln des zentralen Bereichs des Körpers und Bauchmuskeln haben, die natürliche Bewegung des Körpers aufrechte Haltung zu verlassen, wegen der Unterstützung“, sagt Fabrizio.

5. Werden Sie balancieren

Wissen Sie, wann Sie sich dehnen und auf einem Bein gestützt werden müssen, aber in ein paar Sekunden verlieren Sie Ihr Gleichgewicht? Dies kann von der Tafel gelöst werden. "Die Herausforderung, sich während des Trainings zu stabilisieren, ohne die Position zu verlassen, wird den Körper über Zeit und Übung ausgeglichener halten", sagt Professor. Sie werden motivierter sein.

Da es sich um unterschiedliche Schwierigkeitsgrade und Variationen handelt, ist das Board oft eine Herausforderung. Mit der Entwicklung der Praxis werden Sie sich Ziele setzen, die länger dauern. „Die Herausforderung, die Sie für sich selbst schaffen einen emotionalen und motivierende Gewinn bringt“, verrät Reimberg

Variationen Pension - Foto:. Think

Tips In den frühen Tagen

zu erhalten, können Sie die Übung mit Knie auf dem Boden. "Mit der Zeit den Schwierigkeitsgrad erhöhen", sagt Fabrício. Um es schwierig, können Sie jede Woche mehr Sekunden in Position hinzufügen oder auch die Übung mit einem Fuß oder einer Hand angehoben ausführen, zum Beispiel.

kann ich jeden Tag?

„Ja, Sie können. Das können wir nicht um eine bestimmte Zeit für jede Ausführung zu bestimmen, da sie für jede Person sehr unterschiedlich ist, also halte die Position für die Zeit, die du innehältst ", sagt der Lehrer. Auf diese Weise beginnen Sie in der ersten Woche mit drei Sätzen von wie vielen Sekunden (ohne die richtige Haltung zu verlassen, okay?). "Selbst wenn die Zeit knapp ist, kommt es auf die Stabilisierung des Körpers an, so dass alles in einer Reihe bleibt, der Rumpf aufrecht und ohne Hüftlifting, was Vorteile bringt."

Langfristige Vorteile

Mit der Zeit werden Sie spüren, wie sich Ihr Körper verwandelt. „Zusätzlich zu den stärksten Bauch Gefühl, abhängig von der Höhe und Intensität der Fertigstellung des Vorstandes werden die Muskeln der Region geworden definiert. Dies ist natürlich, durch eine kontrollierte Diät Fettabbau in der Region zu schaffen“, sagt der Fachmann. Daher Übungen + ausgewogene Ernährung = Erfolgsformel.

Zu vermeidende Fehler

Wenn Sie versuchen, länger auf dem Board zu bleiben, verlassen viele Leute die Position. "Einen engen Hals zu haben oder länger zu halten als die Körperstützen können zu Verletzungen führen", sagte er. Entwickeln Sie sich im Zweifelsfall nur dann im Training, wenn Sie das Gefühl haben, das Laufen wird "komfortabler", wenn es fast einfach ist. Nur dann erhebe die Herausforderung.

Afrikanische Strecken und arbeiten Muskeln und Flexibilität

Wie sei es den Reiz der Weltmeisterschaft zu genießen und eine andere Ausbildung machen und das hat alles damit zu tun, nach Afrika? Aber es geht nicht um Fußball, wir reden über Afro Dance, eine unkonventionelle Tanzklasse, die verspricht, den Körper in Form zu bringen. Das stimmt, die Tänze sind ebenso aufregend wie die typischen Lieder und sind eine gute Option für diejenigen, die etwas anderes als die Monotonie der Akademie suchen.

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Walk: Pflege vor und während der Übergewichtigen oder Übergewichtigen

ÜBergewichtige und fettleibige Personen müssen vor Beginn einer körperlichen Aktivität besondere Vorsicht walten lassen. Eine davon ist die Untersuchung eines Arztes, vorzugsweise eines Kardiologen. Es ist ein medizinischer Check-up und ein Belastungstest durchzuführen, um mögliche kardiale und metabolische Veränderungen zu untersuchen, bevor ein Laufprogramm begonnen wird.

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