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5 Einfache Frühstück Gewohnheiten, die Ihnen verlieren Gewicht helfen

5 Einfache Frühstück Gewohnheiten, die Ihnen verlieren Gewicht helfen

Es gibt verschiedene Faktoren, den Verlust beitragen kann zu Gewichts was nicht unbedingt mit Füttern und Trainieren zu tun hat. Der gute Teil ist, dass sie einfach sind und früh am Morgen geübt werden können. Hier sind einige einfache Praktiken.

1. Empfange Licht des Tages

Licht ist verantwortlich für die Führung des circadianen Zyklus (oder der berühmten biologischen Uhr), durch den unser Körper seine Funktionen innerhalb von 24 Stunden des Tages organisiert. Mit diesem gut definierten Zyklus ist es einfacher für den Körper zu arbeiten und Fett zu beseitigen. Die Sonne wiederum ist ein Indikator für einen wichtigen Moment für den Körper: die Zeit, um aufzuwachen. "Das Fenster am Morgen zu öffnen, wie es die Großeltern oder ihre Eltern getan haben, ist eine großartige Möglichkeit, dies dem Körper zu sagen Es ist schon Tag ", sagt Schlafdoktor Geraldo Lorenzi. Indem Sie diesen Zyklus regulieren, regulieren Sie auch die Hormone, die Hunger, Sättigung und Stoffwechsel anregen. Nehmen Sie sich 20 Minuten am Morgen Zeit, um ruhig aufzuwachen und lassen Sie den Körper ohne Eile erkennen, dass er bereits angebrochen ist.

2. Capriche in Protein

Ein Frühstück mit einer idealen Menge an Protein kann dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und den ganzen Tag über Essattacken zu vermeiden. Darüber hinaus hilft Protein den Stoffwechsel schneller als Kohlenhydrate oder Fette. Eine Studie von der Universität von Missouri in den Vereinigten Staaten zeigte, dass das Anreichern der ersten Mahlzeit des Tages mit Protein Gewichtsverlust fördern kann, ein Sättigungsgefühl schafft und glykämische Niveaus stabilisiert. Dazu Eier, einfachen griechischen Joghurt, Ölbutter, Hühnchen und Putenbrust einwickeln.

3. Steigen Sie auf die Waage

Eine Studie der Technischen Universität Tampere in Finnland hat gezeigt, wie häufige oder tägliche Wägungen der Gewichtsabnahme förderlich sind. In der Analyse verloren Menschen, die neben der täglichen Nahrungsaufnahme noch täglich gewogen wurden, etwa dreimal so viel Körperfett und Körperfett wie weniger gewogene Teilnehmer. Was hat das mit der Morgenzeit zu tun? Genau zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihr Gewicht genauer verfolgen.

4. Trink kaltes Wasser

Wach auf, putz dir die Zähne und pinkelte? Also, nichts, um einen Kaffee oder die Frucht zu holen. Vorher, trinken Sie kaltes Wasser, um den Körper zu hydratisieren und dennoch einige Kalorien abzugeben. "Da unsere Innentemperatur viel wärmer ist als kaltes Wasser, muss der Körper mehr Energie aufwenden, um den Körper zu erwärmen und dadurch mehr Kalorien zu verbrennen", sagt Sara Braganza, eine Spezialistin für orthomolekulare Therapie.

5. Trainieren

Fühlen Sie sich am Morgen faul, ins Fitnessstudio zu gehen? Eine Studie der Brigham-Young-Universität in den USA zeigte, dass 45 Minuten Training am Morgen eine übermäßige Motivation zum Essen ausschließen können. Ein weiterer großer Vorteil der frühen Übung ist, dass sie Ihre Stimmung verbessern können. Zusammen können diese Vorteile eine Motivation für neue Diät- und Lebensstiländerungen sein, die weiter zu Ihren Zielen beitragen können.


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