5 CrossFit Übungen zu Hause zu tun,

Die Routine ist bequemer, wenn wir die Chance haben, unsere Zeit zu optimieren. Nach allem, wenn wir unsere täglichen Aktivitäten mit mehr Flexibilität und Autonomie führen, damit auch haben wir eine Chance, unseren Geist mit Dingen zu beschäftigen, die uns Freude machen.

Eines der Beispiele, die oft das Leben leichter machen, die Dinge zu Hause zu tun. Ob es um das Kochen eigener Lebensmittel geht, um ein Konto oder, je nach Beruf, sogar um die Arbeit. Die Liste ist riesig.

Zusätzlich zu diesen Beispielen ist eine weitere Aktivität, die Sie zu Hause ausführen können, Crossfit. Die Praxis besteht funktionelle Übungen bei der Durchführung der Stärke kombinieren, Herz-Kreislauf- und Atmungs Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität miteinander.

Crossfit ist eine Ausführungsform, die in Fitness-Studios oder Standorten praktiziert wird, die ausreichende physikalische Struktur haben und auch körperliche Pädagogen spezialisiert. Es hat jedoch auch einige freie Übungen, die das Gewicht des Körpers selbst ausführen. Dies ermöglicht es zum Beispiel, dass körperliche Aktivität in verschiedenen Räumen durchgeführt.

Also, wenn Sie den Willen haben, diese Form der Übung zu üben, gibt es einige Bewegungen, die Sie von zu Hause aus, ohne die Notwendigkeit für einen Reifen tun

Es ist wichtig zu betonen, dass dies nur ein paar Bewegungen sind und die Übung der Modalität sehr komplexe Grundlagen beinhaltet, die von einem Erzieher verfolgt werden müssen.

Hier sind einige Übungen crossfit, die zu Hause durchgeführt werden können.

Bauchmesser

Für diejenigen, die bereits die mehr Energie Bauch einer Option haben, ist zu Bauch Messer. Diese Übung bearbeitet den Teil des schrägen, transversalen und geraden.

Wie man

ausführt Um es durchzuführen, muss man zuerst auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Dann legen Sie Ihre Hände auf den Bauch oder legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Körpers. Nehmen Sie den Fuß vom Boden, beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel oder richten Sie Ihre Füße in die Luft und strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Heben Sie Ihre Hüften mit dem Bauch an.Dieser Bauch kann in 3 Sätze von 15 Wiederholungen unterteilt werden.

Armflexion

Armflexion ist auch eine beliebte Übung unter Crossfit-Anwendern. Neben verschiedene Muskelgruppen wie Brust, Bizeps Arbeit und zurück, wobei diese Bewegung trägt auch andere Bewegungen wie burpee auszuführen.

So führen Sie

das Biegen ausführen zu können, ist es möglich, die Position der Hände für einen Wechsel zu variieren der Reiz für den Körper. Die Armflexion mit dem geschlossenen Fußabdruck, der Schwerpunkt der Übung wird auf dem Trizeps liegen. Bewege dabei deine Ellbogen nahe an deinem Körper. Laut dem Personal Trainer Fabio Aquino kann man mit 3 Sätzen à 8 Wiederholungen beginnen und stufenweise erhöhen. Hier finden Sie weitere Informationen zur Armflexion.

Kniebeugen

Kniebeugen werden auch in Crossfit-Übungen eingesetzt und können zu Hause mit verschiedenen Muskeln, Gelenken und Sehnen durchgeführt werden.

So führen Sie

aus Um die Hocke auszuführen, müssen Sie Ihren Kopf immer ausgerichtet halten und nach vorne schauen. Atmung: Ideal ist es, das Luftvolumen in der Lunge zu erhöhen, was zur Stabilität der Wirbelsäule und der Lendenwirbelsäule beiträgt. Verlasse den Rücken während des gesamten Laufs. Die Arme sollten gebeugt sein. Die Knie können nicht vor den Füßen sein. Abdomen kontrahiert und Hüfte stoppt hinter. ] Diese Übung kann in 3 Sätze à 15 Wiederholungen unterteilt werden. Weitere Informationen zum Kniebeugen finden Sie hier.

Burpee

Diese Übung ist weit verbreitet in Cross Fit-Modus verwendet wird, und zielt darauf ab, nur den Bauch nicht zu stärken, sondern auch die Arme und Beine, und immer noch eine deutliche Steigerung der Herzfrequenz zur Verfügung stellen „, erklärt Pädagoge Physiker Victor Valente, das In diesem Fall ist die Stärkung des Abdomens eine Folge der Notwendigkeit, den Torso hauptsächlich während der Armflexion und -hockung zu stabilisieren.

Durchführung

Füße und Schultern ausgerichtet sind. Hocke und die Hände vor platzieren. Dann werfen und Ihre Füße wieder in der gebeugten Position bleiben. steady auf dem Boden Hände halten den Körper zu unterstützen. Push Stellen, die Füße zurück und gehen Sie werfen die für mehr Informationen Arme. sehen Sie hier über die Durchführung burpee

Jumping Seil

Seilspringen ist auch eine Übung Crossfit, die zu Hause durchgeführt werden können. der physische Erzieher Cleuton Nunes, von Body Systems, erklärt, dass das Springseil die Muskeln des Körpers, besonders die Gesäßmuskeln und die Muskeln der Beine, zusätzlich zur Verbesserung der körperlichen Konditionierung, trainiert. Aber um dorthin zu kommen, braucht es viel Mühe und Schweiß, nachdem die ganze Übung nicht das geringste ist, im Gegenteil, je nach Tempo kann es sehr intensiv sein. Daher sollte jeder, der Beingelenke, Bluthochdruck oder Übergewicht hat, einen Arzt aufsuchen, bevor er mit dem Seilspringen beginnt. Bereit in die Praxis umzusetzen? Bevor Sie mit dem Seil trainieren, sollten Sie Schritt für Schritt durchgehen, um eine sichere und effektive körperliche Betätigung zu gewährleisten.

So führen Sie

durch Gehen Sie von einer Seite zur anderen. Mache eine 8 mit dem Seil vor dir zwischen deinen Sprüngen und mache Jumpsuits beim Seilspringen. Diese Techniken sind großartig mit deinen Lieblingsliedern zu tun. Beenden Sie die Routine, indem Sie langsam zur Entspannung springen. Die Übungen können in 3 Sätzen à 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Weitere Informationen zum Springseil finden Sie hier.

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