43 Lebensmittel, die Sie in der Speisekammer haben und die mit der Diät helfen

Wenn wir an Diät denken, Gewicht zu verlieren, dann kommt diese Idee, dass Sie verbringen viel, einen gesünderen Lebensstil zu folgen. Lebensmittel mit seltsamen Namen, oft importiert, haben Mode und den Preis gesehen, der einmal erschwinglich war, schießt. Großer Fehler! Eine gesunde Ernährung, die Ihre Bedürfnisse erfüllt und Sie immer noch Gewicht verlieren lässt, könnte eher in Betracht gezogen werden. Deshalb habe ich getrennt ein paar Tipps auf Lebensmittel, die Teil des täglichen Lebens in Brasilien sind:

Investieren in Reis und Bohnen

gemeinsame Kombinationen unter Brasilianern kann uns helfen, Gewicht zu verlieren, eine ausgewogene Ernährung und effektiv zu haben. Auch das Brot und Butter jeden Tag, wenn sie in ausreichenden Mengen und vorzugsweise mit Reis im Volltext verbraucht wird, ist eine Kombination supernutritiva und sorgt für Sättigung länger, damit die Verbesserungen im Laufe des Tages zu vermeiden.

bezahlbaren Proteine

In dieser Argumentation können Proteine ​​nicht fehlen für diejenigen, die Hunger länger unterdrücken wollen, also sollte man diejenigen wählen, die weniger Fett haben. Einige Beispiele für dünnere und billigere Proteine ​​:.

• Lizard
• Muskel
• Leber
• Hähnchenfilet
• Ei
• Filet vom Tilapia
• Sardine

Auf diese Weise wird die Kombination Reis, Bohnen, Salat und Protein ist sehr gut für ein Mittagessen zum Beispiel.

ganzes Kohlenhydrate und billig

eine gesunde Ernährung sollte Kohlenhydrate, Eiweiß, gute Fett und Gemüse in Hülle und Fülle enthält. Kohlenhydrate sollten niedrigen glykämischen bevorzugt sein, das heißt, diejenigen, die mehr Ballaststoffe enthalten und keine Glukose verursachen sehr scharf Blut erhöht

Einige von ihnen sind sehr billig.

• Süßkartoffel
• Yams
• Yamswurzel
• Brauner Reis
• Vollkornbrot
• Oats
• Voll Nudeln.

natürlich für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, Kohlenhydrate sollten in kleineren Mengen konsumiert werden.

Fette auch in kleineren Mengen

in Bezug auf gute Qualität Fett, müssen wir das ungesättigte (Poly und einfach ungesättigten), dh fettreiche Lebensmittel wie

• Kastanien und Walnüsse
• natives Olivenöl extra priorisieren
• Oliven
• Avocado
• Sonnenblumenkerne
• Chia
• Flaxseed
• Fische wie Sardinen und Makrelen.

Denken Sie daran, dass die Menge an Fett in der Ernährung, Gewicht zu verlieren soll, weil jeder minimal sein Gramm Fett hat 9 kcal. So mag es scheinen, dass einige dieser Lebensmittel wie Olivenöl extra natives Olivenöl, Kastanien und Walnüsse die Ernährung endear, wird aber in kleineren Mengen konsumiert werden

Gemüse :. Dietary Katze Sprung

Lebensmittel, die wirklich wird der Erfolg der Diät sicherstellen, sind die Gemüse! Gemüse, Obst und Gemüse. Sie sind es, bieten die meisten Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

Wir leben in einem tropischen Land, mit einer großen Vielfalt dieser Lebensmittel und sollten bevorzugt Pflanzen der Saison geben. Neben billiger, wird sicher sein, schmackhafter und mehr Nährstoffe als diejenigen, die außerhalb der Saison angebaut wurden und die gereist lange Strecken unseren Tischen zu erreichen, wie zum Beispiel importiert.

Einige Beispiele der häufigsten Gemüse und Günstige sind:

• Pumpkin
• Rüben
• Carrot
• Tomate
• Gurke
• Chuchu
• Salat
• Endivie
• Chard
• Rakete
• frische Kräuter wie Petersilie, Schnittlauch, Basilikum, Rosmarin
• Papaya
• Melon
• Banana
• Ananas.

sind viele, diejenigen zu wählen, die mehr in Ihrer Nähe haben, und Sie sind zu der Zeit.

Wasser trinken!

Eine weitere wichtigere Taktik zur Unterstützung des Abnehmens ist es, viel Wasser zu trinken und aus konzentrierten Limonaden oder Limonaden oder Pulver zu trinken. Aber es gibt einige Leute, die dann eine harte Zeit zu trinken Leitungswasser haben kann dieses Wasser ein paar Scheiben Zitrone oder Orange, Zimt, Nelken, Ingwer, Minze Blätter oder Zitronengras hinzugefügt werden. Aromatisiertes Wasser zur Erhöhung der Wasseraufnahme ist eine gute und kostengünstige Alternative zur Potenzierung der Nahrung.

Diese Tipps sollten die Idee entmystifizieren, dass das Abnehmen teuer ist, aber wenn Sie die beste Diät und die richtigen Mengen für Ihren Körper wissen wollen, konsultieren Sie einen Ernährungsberater.

Gesundes Mikrobiota kann Fettleibigkeit und Typen-2-Diabetes

Vor kurzem veröffentlichte Studien wurden, die Aufmerksamkeit der wissenschaftlichen Gemeinschaft für die Möglichkeit, dass unsere Darmflora in gewisser Weise metabolische Veränderungen beeinflusst, die die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit fördern können. Es ist bereits nach der Veröffentlichung von mehreren wissenschaftlichen Arbeiten bekannt, unsere Darmflora kann die Effizienz des Immunsystems, Cholesterinabsorption, die Regulierung der Darmfunktion beeinflussen und wichtige Vitamine produziert und schützt uns vor Darmkrebs.

(Essen)

Rezept: Huhn gebackene Kekse mit Süßkartoffel

Chicken mit Süßkartoffel sind bekannte Bestandteile von denen, die wollen Muskelmasse gewinnen, und jetzt das Rezept auch die Vorteile von denen getroffen werden kann, die Laktose-Intoleranz sind. Lernen Sie zu tun! Der Umsatz war mit freundlicher Genehmigung von Leonardo Canellas, Ernährungs Sport im Universitätszentrum São Camilo gebildet, postgraduale in der klinischen Ernährung in GANEP und Ernährung im Sport an der Fakultät für Sport und Körperkultur in USP.

(Essen)