40 Tipps zum Idealgewicht zurückzukehren

A Diätassistentin Roberta Stella erfüllt alle Tricks den Zeiger der Waage zu machen zurück zum Normal ohne Sie zu verhungern:

1) Keine Verzweiflung: Vergessen Sie die sehr restriktive Diät oder versprechen Sie eine große Gewichtsabnahme in kurzer Zeit.

2) Beginnen Sie damit, täglich ein Tagebuch über das Essen zu führen, das Sie essen. Sie werden die Fehler bemerken und sich selbst korrigieren. Das gleiche Gesundheitsministerium Umfrage berichtete, dass die Anwesenheit von Bohnen und Gemüse auf dem Tisch der brasilianischen Haushalte verringert, während der Konsum von Fett erhöht.

3) eine Fütterungs Routine etablieren.

4) festgelegt, fünf Mahlzeiten am Tag, mit Zeiten für sie geschehen. Und tu es.

5) Analysiere Lebensmitteletiketten. Oft enthalten leichte Nahrungsmittel einen geringen Unterschied im Kaloriengehalt, der die Veränderung nicht einmal wettmacht.

6) Bevorzugen Sie Vollwertkost. Sie enthalten mehr Nährstoffe und Ballaststoffe, die Ihrem Körper gut tun.

7) Entscheiden Sie sich für Magermilch und Milchprodukte. Die geringste Menge an Fett bedeutet weniger Cholesterin und Kalorien in Ihrer Nahrung.

8) Vorsicht vor Würstchen (Mortadella, Salami, Schinken). Sie tragen eine beträchtliche Menge an Fett, Cholesterin und Natrium.

9) mit weniger Fett eingebettet Wählen Sie zum Beispiel der Putenbrust.

10) Seien Sie nicht mehr als

12) Wählen Sie für Snacks die Lebensmittel, die leicht zu transportieren sind.

11) Machen Sie zwischen den Mahlzeiten Snacks, die für eine gesunde Ernährung unerlässlich sind.

13) Iss mindestens 2 Früchte pro Tag.

14) Iss die Früchte (Apfel, Birne, Traube) mit Rinde.

Iss Obst jeden Tag - Foto: Getty Images

15) Salate und Gemüse sollen Teil der täglichen Ernährung

16) vermeiden Sie hochkalorische Zubereitungen als Gratin, gebraten, sein. Parmesan, paniert und vier Käsesorten.

17) Staffel den Salat mit Zitronensaft und Essig.

18) Olivenöl hat gute Fette für Ihr Herz. Aber das bedeutet nicht, dass es nicht kalorisch ist.

19) Süßigkeiten sollten vermieden werden, besonders gefüllte Kuchen, Pasteten, Schokoladenbomben.

20) Bevorzugen Sie die natürlichen Sandwiches denen, die von schnell angeboten werden -Foods.

21) Dosen Thunfisch und Sardinen eignen sich hervorragend für einen Salat oder ein Sandwich.

22) Verwenden Sie weniger helles Fleisch wie Fisch, Huhn und mageres Rindfleisch

23) > die Haut des Huhns entfernen.

24) Vorsicht vor Mayonnaise-Saucen zum würzen von Salaten.

25) bevorzugen das Eis am Stiel auf die Masse des Eis.

26) Natürliche Säfte sind ein guter Weg, um sich abzukühlen.

27) Sie können sich darauf verlassen, dass Kokoswasser hydriert, aber achten Sie auf die Menge. Weil es kalorisch ist, kann das Getränk nicht frei konsumiert werden. Ein kleines Glas (200 ml) hat 40 Kalorien.

28) Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, auch solche, die keine Kalorien enthalten, wie z. B. Wasser und Softdrinks.

29) Während des Essens trinken nur ein kleines Glas (200 ml) von Flüssigkeiten. So wird die Verdauung nicht beeinträchtigt.

30) Ein Gramm Alkohol hat 7 Kalorien. Schon ein Gramm Kohlenhydrate oder Proteine ​​enthält nur 4 Kalorien: Das ist ein Bier, das mehr als ein Stück Brot mästet.

31) Wenn Sie in eine Bar gehen, überspringen Sie die frittierten Snacks, Erdnüsse und Cashewnüsse.32)

Geh nicht hungrig zum Supermarkt. 33)

Trinken Sie viel Wasser mindestens 2 Liter pro Tag. 34)

Seien Sie vorsichtig mit dem Kaffee. Trinken Sie nicht mehr als vier Tassen pro Tag. 35)

Starten Sie die Mahlzeit mit einem großen Teller mit Salat (Blätter und gekochtes Gemüse). 36)

Wenn Sie es zu einem bestimmten Zeitpunkt übertreiben, nicht aufgeben . Beginnen Sie am nächsten Tag erneut. 37)

Geben Sie Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt und geringem Kaloriengehalt den Vorzug, z. B. Obst, Gemüse und Gemüse. Sie können eine größere Menge dieser Lebensmittel im Vergleich zu denen mit hohen Kalorien verbrauchen. 38)

Vermeiden Sie die letzte Mahlzeit des Tages in der Nähe des Schlafens. Nicht schaden die Verdauung der Nahrung und Schlaf, tun Abendessen mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen 39)

Eine gute Nachricht für diejenigen, die schnell-Fan sind :. Große Netzwerke Sandwiches haben bereits gesunde Optionen. Darunter können wir Salat, Kokoswasser und Früchte hervorheben. 40)

Betrachten Sie die Diät nicht als Strafe. Schließlich sorgt die Ernährungsumstrukturierung für einen schöneren und gesünderen Körper. Die Diät ist nichts anderes als ein Geschenk, das du dir selbst gibst. Behalten Sie während der Gewichtsabnahme positive Einstellungen bei.

7 Gründe, auf die Ernährungs zu gehen

Die Diätassistentin ist die professionelle der spezialisierten Gesundheitsversorgung in den Ernährungswissenschaftlern Bedürfnisse des Studiums um Menschen eine bessere Lebensqualität zu ermöglichen und bessere Ernährungsgewohnheiten für ihre Routine zu ermöglichen. Laut dem Ernährungsrat des Bundes hat Brasilien derzeit etwa 81.

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Erfahren Sie, wie Saft Entgiftung zu machen, die Sabrina Sato halten corpão hilft

Die Detox-Diät hat als Hauptziel, körperschädigende Substanzen zu eliminieren. Diese Methode hilft dem Körper abwehren den akkumulierten Giftstoffe wegen der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, raffinierten Zucker, gesättigten und Transfettsäuren und hydrierte Fette und Süchte wie Alkohol und Zigaretten.

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