de.aazsante.fr

Das Größte Portal Für Gesundheit Und Lebensqualität.

4 Ganztägige Workouts

4 Ganztägige Workouts

Arbeiten Sie den ganzen Tag vor dem Computer. Dies ist eine der häufigsten Szenen in den Büros heute. „Die Tatsache, dass wir so lange sitzen kann das Auftreten verschiedenen Probleme wie Herz-Kreislauferkrankungen, Fettleibigkeit, Depression, vorzeitigen Tod und Probleme der Wirbelsäule oder anderer Gelenke verursachen oder erleichtern“, sagt Orthopäde Rodrigo Junqueira.

So, Um die Auswirkungen der täglichen Sesshaftigkeit umzukehren, ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und natürlich die Ausübung körperlicher Aktivitäten beizubehalten. Es gibt sogar Übungen, die die Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag verringern können. „Die Haltung ist etwas, das wir wie wichtig es wissen, aber wenig tun, um die Muskeln zu verhindern oder zu verstärken, die beteiligt sind“, sagt Physiker Marcelo Santana Erzieher.

Er erklärt, dass auch ohne es zu merken, unsere Haltung verändert sich und verursachen Schäden in die gesamte hintere Struktur des Körpers. „Sitzen Arbeiten unfreiwillige Laster schafft, die gesamte hintere Muskeln allmählich descompensando wird und Halslordose verursachen, (mangels Strecken), Innenrotation der Schulter und Rückenschmerzen im Laufe des Tages zu verkürzen“, sagt Santana.

um Um diese Probleme zu vermeiden, empfiehlt Marcelo eine Dehnungsübung für den ganzen Körper zwischen 1 und 2 mal pro Woche, zusammen mit der Stärkung im Bodybuilding. "Es lohnt sich, Übungen, die Antworten in Muskel-Ungleichgewicht bieten, immer mit professioneller Hilfe", fügt Marcelo hinzu. Hier sind die Übungsvorschläge:

Training für diejenigen, die den ganzen Tag sitzen

  • 3 Sätze - 10 bis 12 Wiederholungen - 1 Minute Intervall

1. Rudergerät

Rudergerät - Foto: Shutterstock

Positionieren Sie sich mit dem Griff in Schulterhöhe. Während dein Oberkörper auf dem Gerät ruht, ziehe die Stange in Richtung deiner Brust und kehre in die Ausgangsposition zurück. Nehmen Sie ein Intervall von 1 Minute und wiederholen Sie die Übungen.

2. Riemenscheibe vorne offen

Riemenscheibenvorderseite: Trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur sicher

Halten Sie die Stange bei flachen Füßen auf dem Boden gleichmäßig. Ziehen Sie die Stange bis vor das Kinn und lassen Sie dann die Stange wieder aufgehen, um die Bewegung zu kontrollieren.

3. Low Triangle Rudern

Low Triangle Rudern - Foto: Shutterstock

Positionieren Sie sich mit den Füßen auf dem Gerät. Verwenden Sie ein Dreieck für diese Übung. Ziehen Sie mit leicht gebeugten Knien das Dreieck mit den Ellenbogen nach hinten. Zurück zur Ausgangsposition.

4. Reverse Kruzifix

Reverse Kruzifix - Foto: Shutterstock

Positionieren Sie sich im Handgerät mit den Griffen und öffnen Sie die Arme.


Skate und Skates helfen Beine und Po zu stärken.

Skate und Skates helfen Beine und Po zu stärken.

Die Ankunft des Sommers erhöht das Interesse an Outdoor-Aktivitäten. Wie wäre es mit einem sonnigen Nachmittag und einem Spaziergang im Rollerblading Park? Oder lassen Sie das Auto zu Hause und gehen Sie zum Skateboard? Neben dem Abnehmen stärken Sie Ihre Muskeln und haben natürlich Spaß. "Skate- oder Rollschuhfahren setzt Adrenalin frei, weil es Extremsport ist", erklärt Professor Allan Cesar Almeida da Silva.

(Fitness)

Basketball :. Treffen Sie die wichtigsten durch Sport verursacht Verletzungen

Basketball :. Treffen Sie die wichtigsten durch Sport verursacht Verletzungen

Basketball ist eine erfundene Sportart am Ende Jahrhundert, in den Vereinigten Staaten, als "Indoor" Alternative zu Winterperioden, die Outdoor-Sport unmöglich machen. Agil und lebhaft, fiel er in die Gunst der Praktizierenden und verbreitete sich in der ganzen Welt. Es dauerte nicht lange in Brasilien für seine Praktikabilität zu landen und für Gericht Sport zu sein, die nicht große Flächen benötigt, drinnen gehalten, wie in poliesportivos Turnhallen.

(Fitness)