4 Ganztägige Workouts

Arbeiten Sie den ganzen Tag vor dem Computer. Dies ist eine der häufigsten Szenen in den Büros heute. „Die Tatsache, dass wir so lange sitzen kann das Auftreten verschiedenen Probleme wie Herz-Kreislauferkrankungen, Fettleibigkeit, Depression, vorzeitigen Tod und Probleme der Wirbelsäule oder anderer Gelenke verursachen oder erleichtern“, sagt Orthopäde Rodrigo Junqueira.

So, Um die Auswirkungen der täglichen Sesshaftigkeit umzukehren, ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und natürlich die Ausübung körperlicher Aktivitäten beizubehalten. Es gibt sogar Übungen, die die Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag verringern können. „Die Haltung ist etwas, das wir wie wichtig es wissen, aber wenig tun, um die Muskeln zu verhindern oder zu verstärken, die beteiligt sind“, sagt Physiker Marcelo Santana Erzieher.

Er erklärt, dass auch ohne es zu merken, unsere Haltung verändert sich und verursachen Schäden in die gesamte hintere Struktur des Körpers. „Sitzen Arbeiten unfreiwillige Laster schafft, die gesamte hintere Muskeln allmählich descompensando wird und Halslordose verursachen, (mangels Strecken), Innenrotation der Schulter und Rückenschmerzen im Laufe des Tages zu verkürzen“, sagt Santana.

um Um diese Probleme zu vermeiden, empfiehlt Marcelo eine Dehnungsübung für den ganzen Körper zwischen 1 und 2 mal pro Woche, zusammen mit der Stärkung im Bodybuilding. "Es lohnt sich, Übungen, die Antworten in Muskel-Ungleichgewicht bieten, immer mit professioneller Hilfe", fügt Marcelo hinzu. Hier sind die Übungsvorschläge:

Training für diejenigen, die den ganzen Tag sitzen

• 3 Sätze - 10 bis 12 Wiederholungen - 1 Minute Intervall

1. Rudergerät

Rudergerät - Foto: Shutterstock

Positionieren Sie sich mit dem Griff in Schulterhöhe. Während dein Oberkörper auf dem Gerät ruht, ziehe die Stange in Richtung deiner Brust und kehre in die Ausgangsposition zurück. Nehmen Sie ein Intervall von 1 Minute und wiederholen Sie die Übungen.

2. Riemenscheibe vorne offen

Halten Sie die Stange bei flachen Füßen auf dem Boden gleichmäßig. Ziehen Sie die Stange bis vor das Kinn und lassen Sie dann die Stange wieder aufgehen, um die Bewegung zu kontrollieren.

3. Low Triangle Rudern

Low Triangle Rudern - Foto: Shutterstock

Positionieren Sie sich mit den Füßen auf dem Gerät. Verwenden Sie ein Dreieck für diese Übung. Ziehen Sie mit leicht gebeugten Knien das Dreieck mit den Ellenbogen nach hinten. Zurück zur Ausgangsposition.

4. Reverse Kruzifix

Reverse Kruzifix - Foto: Shutterstock

Positionieren Sie sich im Handgerät mit den Griffen und öffnen Sie die Arme.

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