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4 ÜBungen, um die Taille zu stimmen und den negativen Bauch zu erobern

4 ÜBungen, um die Taille zu stimmen und den negativen Bauch zu erobern

Die hipopressiva Bauch-Übung, besser als die Technik des negativen Bauches bekannt ist, wurde ursprünglich mit dem Ziel der Unterstützung von Frauen in der postpartalen Phase aufgebaut Härte wieder Bauchregion. Im Laufe der Zeit wurde festgestellt, dass Frauen, die diese Technik praktiziert, die ursprünglich im Rahmen der geburtshilflichen Physiotherapie geschaffen, konnten im Taillenbereich signifikante Verringerungen in kürzester Zeit.

Mehrere internationalen Stars wie Gisele Bündchen diese Art Praxis Gymnastik, die bei der Popularisierung dieses innovative Verfahren für diejenigen, half der Suche nach schnellen und konsistente Ergebnisse.

die Auswirkungen der Ausbildung, die diese Reduktion des Taillenumfangs induzieren wurden befragt und es wurde festgestellt, dass die Übungen hipopressiva Fitness die Abnahme des Drucks beeinflusst die Bauchhöhle aufgrund einer Verlagerung von Komponenten und eine Erhöhung des Ton der lokalen Muskeln.

so, habe ich mit vier Haltungs- und Atemübungen Bauch-Übung hipopressiva für Sie jetzt beginnen ihren negativen Bauch mit den Spitzen bauen unserer Spezialisten:

Übung 1

Mit den Knien l evemente gebogen wird, um einen Abstand von etwa einem Fuß und dem leicht geneigten Rumpf getrennt Füße nach vorne, das Gewicht auf den Zehen zu verteilen, legen Sie beide Hände, die Handflächen an den Hüften eine Kontraktion zu halten die Muskeln des Rückens und Haltung auszurichten.

Erste Übungen, um die Taille und haben negativen Bauch

  • Starten Sie die Übung zu schärfen, indem Sie einen tiefen Atemzug durch einen vollen Ausatmung gefolgt durchgeführt wird, dh eine der Luftentleerung Lunge. Tun Sie dies dreimal
  • Nehmen Sie nach der dritten Exspiration eine Apnoe (halten Sie den Atem an) und öffnen Sie die Rippen, so dass Ihr Bauch unwillkürlich zurückgezogen wird. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Zeit in Apnoe verbringen, um den Verlust des Bewusstseins zu vermeiden.

Es wird empfohlen, dass die Dauer der Apnoe für Anfänger fünf Sekunden beträgt. Führen Sie diese Übung fünf Mal und weiterhin die Nummer zwei trainieren.

Übung 2

mit dem Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad gelehnt und mit dem Gewicht auf den Fußspitzen verteilt, legt beiden Hände auf dem Oberschenkel Beachten Sie die Verlegung der Spalte, die in der Lage, ohne Exzesse der Beugung oder Streckung ausgerichtet, dh werden sollten.

Es ist wichtig, die Muskeln des Rückens auf die richtige Einstellung Position gedreht zu halten.

Übungen, um die Taille zu schärfen und negativaSegundo haben Bauch Übung der Taille und Bauch haben negative

  • Starten Sie die Übung, indem Sie einen tiefen Atemzug durch einen vollen Ausatmung, das heißt, einer der Lunge Luftentleerung gefolgt zu schärfen. Atmen Sie und zweimal
  • Nach dem zweiten Ablauf, stellen eine Apnoe (halten Sie den Atem) und öffnen Sie die Rippen, so dass Ihr Bauch nach hinten unfreiwillig projiziert wird
  • Versuchen Sie, erhöhte Dauer der Apnoe in dieser zweiten Übung

Übung 3

Nehmen Sie nach einer organisierten Progression mit Veränderungen der Körperposition während der Sitzung die sitzende Position ein, wie von Personal Trainer und Modell Bruna Carneiro, Mutter von zwei Kindern und hipopressiva Fitness Praktiker für zwei Jahre.

Mit Ellenbogen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel gelegt, während die Muskeln seines Rückens für eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule zusammengezogen zu halten.

Dritte Übung, um die Taille zu verdünnen und einen negativen Bauch zu haben

Beginnen Sie die Übung mit einem tiefen Atemzug gefolgt von einer vollständigen Ausatmung, dh r der Lunge. Atme dreimal ein

  • Nach dem dritten Atem, eine Apnoe machen (halten Sie den Atem) und die Rippen öffnen, so dass Sie Ihren Bauch nach hinten unfreiwillig projiziert wird,
  • , um die Dauer der Apnoe halten für etwa sieben Sekunden.
  • Führen Sie diese Übung dreimal und gehen Sie zu Übung Nr. 4.

Übung 4

Die letzte Übung der vorgeschlagenen Sequenz muss in der Position liegend durchgeführt werden, wie im Bild von Modell Bruna Carneiro gezeigt. Achten Sie darauf, etwas Kraft auf die Fersen zu legen, während Sie Ihre Knie gebeugt halten. Kontrakt die Muskeln des Gesäßes. Die Hände sollten über dem Kopf positioniert werden und man soll mit den Halsbewegungen vermeiden.

Wieder einmal Aufmerksamkeit in den Muskeln des Rückens auf die Kontraktion zu zahlen aussehen.

Raum Übung, um die Taille und haben negativen Bauch zu schärfen

Beginnen Sie die Übung mit einem tiefen Atemzug, gefolgt von einer vollständigen Ausatmung. Wieder atmet dreimal

  • Nach dem dritten Atem, eine Apnoe machen (den Atem anhalten) und die Rippen öffnen, so dass Sie Ihr Bauch nach hinten unbeabsichtigt projiziert wird.
  • zu einem erhöhten Dauer des Apnoe in dieser vierten Übung Versuche von sieben bis zehn Sekunden. Führen Sie diese Übung fünf Mal und voila, Sie haben erreicht, alle folgenden Vorschlag in die tägliche Routine von körperlicher Bewegung aufgenommen werden sollte, so dass mit dieser neuen Gewohnheit, Sie gute ästhetische und gesundheitliche Ergebnisse erzielen kann.

Vorteile von hipopressiva Bauch-Übung

neben der Abnahme der Maßnahmen gibt es weitere wichtige Vorteile für die regelmäßige Praxis der hipopressiva Bauch-Übung wie

die Reduktion von Schmerzen in der

  • Verbesserte Haltung
  • Hernien Prävention
  • Verbesserte Blutzirkulation und lymphatisch
  • Verbesserte sexuelle Leistungsfähigkeit
  • Verbesserte Darmfunktion
  • Diese Technik ist kontraindiziert für hypertensive Menschen ohne professionelle Begleitung aufgrund von Apnoezeiten, die den Blutdruck erhöhen können.


    Verletzungen im Griff können mit spezifischen Übungen und Aufmerksamkeit

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    In dem nach oben und unten den Gewichten in der Hand verhindert werden, kann der Griff ist das Opfer einer ungewollten Verletzungen enden. Um sich vom Ärger fernzuhalten und Tage des Einweichens zu vermeiden, ist es oft die Reaktion der Region - die eine flexible, aber zerbrechliche Struktur hat - besonders wenn sie sich wiederholenden Bewegungen mit großer Auswirkung und Überlastung ausgesetzt ist.

    (Fitness)

    ÜBungsgruppenübungen reduzieren Stress und verbessern die Lebensqualität

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    Nach Mit einer neuen Studie im Journal of American Osteopathic Association verbesserten Gruppenübungen die drei Maße der Lebensqualität: geistig, körperlich und emotional. Für die psychische Gesundheit war es 13% höher; physisch, 25%; und emotional, 26%. Nicht allein das Arbeiten hat negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, aber laut der Studie, wenn Sie in einer Gruppe praktizieren, gingen die Menschen doppelt so weit wie nur Sport und das einzige Die Studie hat einige Besonderheiten, die diese Daten in eine sehr enge Nische stellen: Diese Studie wurde mit 69 Medizinstudenten durchgeführt, die ist eine sehr spezifische Stichprobe Selbst gewählte Studienteilnehmer, die allein oder mit einer Gruppe arbeiten, was bedeuten könnte, dass die Menschen die Einstellung wählen, die sie bevorzugen Es scheint auch so, dass die Probanden sich kennen , was bedeutet, dass einige der Vorteile der Gruppenumgebung durch Kameradschaft und Bindung verursacht wurden - Faktoren, die bei der Arbeit mit einer Gruppe von Fremden vielleicht nicht vorhanden sind, aber zumindest können wir es Beweisen Sie, dass Ihre Gruppe von Freunden mehr Teamarbeit braucht.

    (Fitness)