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30 Minuten Übungen, um gesund zu bleiben

30 Minuten Übungen, um gesund zu bleiben

Dieses Zeitmuster wurde gewählt, weil es, wenn es regelmäßig durchgeführt wird, dazu führt eine signifikante Verringerung des Risikos für das Auftreten chronischer Krankheiten, wie:

- Herzerkrankungen

- Krebs

- Schlaganfall

- Bluthochdruck

- Diabetes

Darüber hinaus 30 Minuten Aktivität mäßig ist eine angemessene Menge für Leute, die nicht regelmäßig Sport treiben.

Fünf Tage pro Woche wurden als akzeptable Zahl gewählt, obwohl das Ideal darin besteht, jeden Tag eine Form körperlicher Aktivität zu praktizieren. Eine Übung für fünf Tage erlaubt es den Menschen jedoch, ein oder zwei Tage in der Woche auszuruhen und trotzdem einen Gewinn zu erzielen, weil sie mehr Übungen als normal machen.

Eine tägliche halbe Stunde Training verbessert die körperliche Fitness, Muskeltonus, lindert Stress und Sauerstoff im Gehirn.

Machen Sie die 30 Minuten in kleinen Blöcken

Gesundheit Vorteile sind am besten, wenn Ihre 30 Minuten Aktivität in Blöcken von 10 Minuten oder mehr getan wird. Dies ermutigt die Menschen dazu, Aktivitäten zu ihrem normalen Tagesablauf hinzuzufügen.

Wenn möglich, machen Sie Ihre Aktivitäten in Zeitabschnitten.

Diese Gewohnheit sechs Wochen lang anwenden

Die gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Aktivität werden durch regelmäßige Teilnahme wahrgenommen, indem Sie das Auto weiter parken, so dass Sie einen Spaziergang machen können, auch wenn es nur fünf Minuten dauert. . Das Ziel ist es, Ihr ganzes Leben lang aktiv zu sein.

Sechs Wochen können ein guter Anfang sein, um anzufangen, sich zu freuen und zu entscheiden, ein lebenslanger "Übender" zu werden. Sie können diese sechs Wochen Aktivität über einen Zeitraum von acht Wochen ansammeln, da Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können, die Compliance erschweren können. Ideal wäre es, Aktivitäten über einen Zeitraum von sechs Wochen anzuhäufen, aber wenn ein Hindernis Ihre Aktivität für eine kurze Zeit einschränkt, müssen Sie nicht aufgeben. Sie haben acht Wochen Zeit, um Ihre Aktivitätsstunden zu sammeln.

30 Minuten wirklich genug?

Es ist fast sicher, dass mehr als 30 Minuten Bewegung zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringen. Die Erhöhung der Dauer moderater körperlicher Aktivität über 30 Minuten hinaus kann eine zusätzliche Verringerung der Risiken für chronische Krankheiten bewirken und kann einen zusätzlichen Wert für die Körperfettreduktion haben.

Es besteht kein Zweifel, dass die regelmäßige Durchführung von kräftigen Aktivitäten zusätzlich zu Moderate körperliche Aktivität hat Vorteile. Diese 9-Minuten-Routine ist für Personen gedacht, die nicht regelmäßig aktiv sind.

Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Aktivität (über 30 Minuten pro Tag), einschließlich kräftiger Aktivität, zusätzlich zu moderater Aktivität schrittweise steigern.

Bevor Sie Ihre körperlichen Aktivitätsmuster dramatisch verändern, besonders wenn Sie eine intensivere Aktivität planen, ist es ratsam, sich bei Ihrem Arzt zu vergewissern und zu bestätigen, dass Sie für diese Art von Anstrengung bereit sind.

Welche Übungen sind in 30 durchzuführen? Minuten?

Sie können verschiedene Aktivitäten auswählen. Von einem einfachen Spaziergang durch die Nachbarschaft bis hin zum Mieten eines Personal Trainers, um schneller zum Ziel zu kommen und sich um Ihre individuellen Eigenschaften zu kümmern.

Hier finden Sie einige Übungstipps, damit Sie jetzt Ihre 30-Minuten-Routine starten können:

Gehen Sie mit beschleunigten Schritten

  • - Treppensteig
    - Fitness Klassen
    - Fahrrad
    - Mat
    - Tanz
    - Wassergymnastik
    - Schwimmen
    - Bodybuilding
    - liegt
    - Pilates
    halbe Stunde der täglichen Übung verbessert die körperliche Fitness, Muskeltonus, lindert Stress und mit Sauerstoff versorgt das Gehirn. Starten Sie Ihr Programm jetzt, und wenn Sie irgendwelche Fragen haben, kontaktieren Sie mich bitte. Viel Glück!


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